呼吸就能瘦全身——腹式呼吸法
2020-07-31 霧窕快手指數：☆☆☆☆☆
燃脂指數：☆☆☆☆☆
練習步驟：
1.手指輕輕搭放在腹部，吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深地吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜下降，腹內臟器下移，小腹像氣球一樣慢慢隆起。
2.呼氣時，腹部向內、向脊柱的方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把腹內的濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位。
排毒瘦身功效
做腹式呼吸時，人體橫膈膜上下動作可以調節肺部容量，隨著肺部進出氣量的增多，吸入的氧氣也相對增多，而燃燒脂肪需要消耗氧氣，學會腹式呼吸便可以輕鬆地燃燒脂肪。
在做腹式呼吸的同時也讓下腹部肌肉得到了運動，腹腔內臟器得到按摩，久而久之有助於緊緻腹部肌肉、消除惱人的小腹；另一方面，氣血循環充足則神清氣爽，神經系統得到強化，緊張不安的情緒也就隨著一呼一吸間消失殆盡。
相關焦點
-
戴口罩呼吸不順暢?專家教你「腹式呼吸法」
昨天，市急救醫療中心急診部護士董理和吳豪傑，介紹了能緩解呼吸困難、輔助呼吸系統後期康復的「腹式呼吸法」。對新冠肺炎重症患者也有效果今年5月，市急救中心急診部接收了一位58歲的患者汪阿姨，當時患者情況比較危急，進了急診重症監護室，還上了有創呼吸機輔助呼吸。 -
寧靜同款「腹式呼吸法」
近來，因為腹式呼吸的作用越來越為人們所知道，因此，越來越多的人都開始練習腹式呼吸。但對於腹式呼吸，很多人都不明白，為什麼腹式呼吸的好處要大過正常的呼吸方法呢？圖片來源：拍信。1、腹式呼吸都有哪些好處？（2）促進消化吸收腹式呼吸的時候，人的內臟是跟著隔膜移動的，因此，人的消化器官也會跟著移動，這樣就能加速消化器官的血液流動，所以，在一定程度上腹式呼吸是能夠幫助消化系統提高消化能力的。圖片來源：拍信。 -
什麼是腹式呼吸
核心提示：瑜伽是一種很好的有氧運動，經常練習瑜伽不僅可以減肥，而且還可以讓你更加有氣質，腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。因此，大家一定要學會腹式呼吸，那麼，什麼是腹式呼吸？這是很多人都想了解的問題，我們一起來看下面的介紹。 -
你真的會呼吸嗎?腹式呼吸和胸式呼吸的區別
腹式呼吸法是什麼 那什麼又是腹式呼吸法呢?還記得前面提過的橫膈膜嗎?當沒有特別訓練的時候，橫膈膜會隨著胸腔的擴大和縮小而些微上下起伏。腹式呼吸法則會特別著重橫膈膜的運動，在吸氣的時候使橫膈膜下壓，讓胸腔擴大的範圍更大，空氣就能進到肺部更深處的地方。當橫隔膜下降的時候，上腹部也會隨之突起。吐氣的時候使橫膈膜則上升，幫助氣體排出。 -
你真的會呼吸嗎?瑜伽腹式呼吸法與肋間呼吸法,配合動作更加高效
今天和大家來聊一聊呼吸在瑜伽練習中的具體運用，眾所周知，瑜伽健身是一項比較靈活的運動，這其中既有高強度、嚴要求的動作，同時也有舒緩的、簡易的體式，我們練習時也要遵循事物發展的客觀規律，由淺入深、由易到難，千萬不要揠苗助長，最後往往會適得其反，當然我所說的是針對絕大多數人，置於身體素質超群的一小部分練習者，完全可以根據實際情況選擇動作 -
腹式呼吸的正確方法
核心提示：腹式呼吸的正確方法。呼吸通常可以分為腹式呼吸和胸式呼吸，而大多數人都習慣於只用胸式呼吸。其實腹式呼吸更利於身體健康，但是大家都不知道腹式呼吸的正確方法，究竟，腹式呼吸的正確方法是怎樣的呢？我們一起來看下面的介紹。 腹式呼吸的正確方法。 -
腹式呼吸法(收藏)
如果你以橫膈膜為呼吸的出發點，就能將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏也會比較小，進而將氧氣導引入深層肺部。英國布魯內爾大學曾對於馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關聯性進行研究，發現呼吸越費力的跑者，其腿部的負擔也越大。 -
看似簡單的腹式呼吸，卻對身體大有裨益
腹式呼吸法是呼吸的基礎，無論是歌唱家還是養生者，採用複式呼吸法都大有裨益，首先我們要分清楚腹式呼吸和傳統呼吸的區別。我們知道呼吸是由肺部的擴張與收縮來帶動氣息的流動，傳統呼吸方法是胸腔起伏，而腹式呼吸法，是胸腔不動，腹部起伏。肺部吸氣時，體積變大，腹部橫膈肌被向下擠壓，腹部隆起；肺部吸氣時，體積變小，胸腔保持不動，腹部橫膈肌受到向上的壓力，腹部緊湊。這就是完整的過程。 -
呼吸方法不對竟然傷身體 如何練習腹式呼吸
人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。古代聲樂理論中，有「氣動則聲發」的描述。很多人出現聲帶問題，如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由於僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸，而不會採用胸腹聯合呼吸之法。 -
長期腹式呼吸的壞處是什麼
核心提示：呼吸方式有很多種，腹式呼吸只是其中之一，有很多人會習慣性利用腹式呼吸鍛鍊身體，能增加心肺功能，同時可以提高身體的攜氧能力。所謂的腹式呼吸就是利用腹部進行呼吸，是學習其他呼吸法的一種基礎，通過加大橫隔膜活動減少胸腔運動，完成腹式呼吸。雖說腹式呼吸的優點有不少，但長期腹式呼吸的壞處依然，不可忽視。 -
正確的呼吸模式可延年益壽,瑜伽腹式瘦身呼吸法,你學會了嗎?
瑜伽呼吸法之腹式呼吸1.任意的坐姿或者平躺，放鬆身體。2.調整勻速的自由呼吸。3.雙手放在肋骨上方，吸氣時腹部鼓起來，肋骨向兩側擴張，腹腔內有充足的氣息。（區別於大多數人的呼吸模式，剛開始練習會不適應，每天3-5分鐘的練習至習慣成自然，適應後配合瑜伽體式效果更好） -
腹式呼吸法強身健體
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。練習方法：練此運動時必須空腹，取仰臥或舒適的坐姿，放鬆全身。先自然呼吸一段時間。然後右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 -
腹式呼吸法 輕鬆減掉小肚子(圖)
核心提示：腹式呼吸法，經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩，也可加速脂肪的燃燒，有減掉小肚子的功效。下面編輯教大家腹式呼吸法的正確做法。 呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。 -
專家教你「腹式呼吸法」
不妨試試用呼吸訓練來改善吧，重慶市急救醫療中心急診部護士吳豪傑表示：「如果長期戴口罩導致呼吸不暢，可找一個人煙相對稀少的地方，進行腹式呼吸的練習，因為腹式呼吸可調整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適。」腹式呼吸法應如何練習？ -
秒殺所有減肥藥:腹式呼吸減肥法
靠這種神奇呼吸法竟能輕鬆減肥，這事兒你怎麼看？！你對這事兒怎麼看？美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。 -
太極拳的自然腹式呼吸
人的呼吸方式有兩種：一是腹式呼吸，二是胸式呼吸。腹式呼吸的主要著力部位在腹部，先是橫膈膜下降，腹壁外脹造成胸磨護"大，外界空氣便壓入肺內而完成吸氣。腹壁松回原位，橫膈膜地回升，於是肺內貯氣便被壓出體外而完成呼氣。 -
每天都在呼吸的你,到底採用的是胸式呼吸還是腹式呼吸呢?
呼吸是我們最熟悉不過的事了，熟悉到我們都忘記了自己到底是怎麼呼吸的。其實，呼吸有兩種方式，一種是胸式呼吸，一種是腹式呼吸。如果你呼吸時，是胸部在起伏，那麼就是胸式呼吸，如果是腹部起伏，那就是腹式呼吸。 -
腹式呼吸法是如何讓運動不受傷的?
正確的呼吸是各種調息養生方法的核心，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。運動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從裡到外的器官、組織都必須產生共同作用，才能讓肢體有節奏性的移動。科學的呼吸，可以使運動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷。 -
大三糖：腹式呼吸腰圍秒縮2cm，真的這麼神奇？
腹式呼吸與胸式呼吸 人一生下來的時候所運用的就是腹式呼吸，長大後慢慢就變成了胸式呼吸。即使如此每個人的呼吸也都不盡相同。 成年女性多為上胸式呼吸，成年男性多為上下胸式呼吸，老年人多為下胸式和腹式呼吸。 -
每天三分鐘腹式呼吸,好處竟然這麼多,增強你的免疫力
練習瑜伽可以強身健體這個我們都是知道，但是有部分人卻忽略掉瑜伽對人心靈的撫慰作用，瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端，它能調理人的氣息，暢通經絡，平靜心靈，緩解情緒。在我國古代有一句名言叫做「呼吸到臍，壽與天齊」，這說明深長的呼吸對於養生是非常有作用的，而「腹式呼吸法」就是瑜伽練習中非常重要的一環，可能有的人會說，呼吸這也用學嗎？誰生下來不會喘氣嗎？