無論是NBA還是其它任何籃球比賽前，運動員都要進行充分的拉伸熱身，無一例外。經相關研究表明，參與競技類運動前，動態拉伸要優於靜態拉伸。但該結論的原因何在？如何在籃球比賽前進行動態拉伸？今天，我們與您分享10個適合籃球運動賽前的10個動態拉伸動作。
為何競技運動賽前更適合進行動態拉伸？
如籃球、足球、橄欖球等充滿對抗的競技類運動，需要全身多關節參與，並且需要強大的神經控制能力，調動全身肌肉協調發力方可完成技術動作。並且這些運動因為身體接觸頻繁，對抗性強，外力的不可控因素很高，技術動作的變形以及外力衝擊很可能造成傷病的出現。因此，運動員在賽前必須充分喚醒身體的關節、韌帶、肌肉，使神經興奮，確保在比賽中能夠最快進入競技狀態，發揮出最好的競技水平，同時最大程度避免傷病。
相關研究顯示，賽前靜態拉伸會因肌肉過度伸展拉長，導致比賽期間發力募集效率降低，競技過程中力量輸出功率下降，表現在絕對力量、爆發力、等長收縮能力的下降，不利於提高競技運動表現。而動態拉伸則相反，以模擬運動的速度、動力去實現伸展，模擬在該競技運動中會出現的各種技術動作情景，不會在動作的終點保持一段時間。動態拉伸可以更快速、全面地喚醒身體各個肌群，緩解賽前的肌肉緊繃或緊張的狀態，恢復應有的彈性，提高比賽中肌肉發力的募集效率。
籃球比賽前如何進行動態拉伸？
籃球比賽前，在進行輕微的慢跑實現初步熱身後便可以進入動態熱身環節。籃球運動以跑跳為主，並且需要上肢與下肢協同配合做功，因此需要對全身肌肉及韌帶進行拉伸，將髖關節、肩關節充分激活。下面我們介紹10種高效的動態拉伸方法。
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現在正值冬季，寒冷的天氣依然抵擋不住籃球愛好者們的熱情。無論是在室外還是室內，強烈建議愛打籃球朋友們在「正賽」前充分做好動態拉伸，不僅能提高你的場上表現，最關鍵的是最大程度預防傷病的產生。大家大多都是籃球愛好者，籃球運動本身是為減輕生活壓力，通過運動帶來快樂，如果因為傷病影響了正常生活，就違背了我們打籃球的初衷。做好賽前熱身拉伸，對自己的運動生涯負責，讓籃球帶給你更多的快樂。
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