跑前熱身跑後要拉伸

2020-09-27 菩提葉下

跑前做好熱身，跑後拉伸最重要，但是一定要科學，動圖拉起來！

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  • 跑前熱身、跑後拉伸應該如何做？
    然而不少業餘跑者，普遍有一個不好的習慣，就是不做跑前熱身和跑後拉伸，或者比劃兩下就草草了事，還有一些跑者不知道如何正確的做。 而跑後拉伸，則是有助於改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，增加肌肉、肌腱彈性和關節靈活性，有效緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感。 那麼今天我們就來聊聊跑友們比較關心的跑前熱身、跑後拉伸的相關問題。
  • 跑前熱身、跑後拉伸應該如何做?
    一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身，跑步訓練，跑後拉伸，補充營養，充足睡眠，缺一不可。 然而不少業餘跑者，普遍有一個不好的習慣，就是不做跑前熱身和跑後拉伸，或者比劃兩下就草草了事，還有一些跑者不知道如何正確的做。
  • 記住了:跑前動態熱身,跑後靜態拉伸!
    跑前熱身，跑後拉伸是比較科學的跑步方法，它可以避免跑步損傷和增強肌肉彈性，所以有經驗的跑者大多都會這樣做。什麼是動態熱身？動態熱身是指身體主動的讓四肢及關節、肌肉等身體組織活動起來，讓身體為即將開始的運動做好準備。常見的動態熱身動作有：高抬腿、搖臂、踢腿等動作。
  • 跑前熱身&跑後拉伸，看這一篇就夠了
    想要健康長久的參與跑步運動，首先就要學會如何科學地進行跑步，而跑前熱身&跑後拉伸就是其中關鍵的組成部分，熱身與拉伸二者缺一不可。為什麼我們要進行跑前熱身&跑後拉伸呢？跑後拉伸的益處緩解機體緊張狀態。減少乳酸堆積，消除疲勞。恢復肌纖維彈性。放鬆身心，增加運動愉悅感。
  • 答案是:跑前要熱身,跑後要拉伸!
    不建議跑者用腳後跟著地的方式跑步，不僅效率不高，產生制動力，而且還會讓腳踝，膝蓋，背部和髖關節過於緊張。如果說非要用腳後跟著地的話，也要迅速滾動至全腳掌。至於前腳掌著地，它要求有較強的小腿肌肉力量作為支撐，所以初跑者還是別學了，容易受傷。著地點應該是在身體重心的下方，落地時不要超過膝蓋。
  • 慢跑=熱身？不做跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓
    03跑前不要做靜態拉伸目前，還有不少朋友分不清熱身和拉伸的作用和動作區分，在跑前做起了拉伸動作，這是非常不合適的。熱身是在運動前，拉伸是在運動後。熱身是潤滑身體關節，提高肌肉溫度。靜態拉伸主要用於跑後肌肉放鬆，跑前做靜態拉伸有可能導致肌肉變鬆弛，影響接下來的運動表現。所以，跑前嚴重不建議做靜態拉伸。動態伸展能更好的增加肌肉溫度與關節活動範圍，並且減少傷害的發生。
  • 全套「跑前熱身&跑後拉伸」動作，做對了越跑越爽
    一、跑前熱身許多跑友認為動動胳膊擺擺腿就是熱身，這是不對的，熱身不是擺設也不能應付，熱身做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。熱身應當充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至中高強度。
  • 為什麼跑前熱身和「跑後拉伸」？這麼重要，你get了嗎
    熱身運動是為了提高身體素質。而「跑後拉伸」是為了抑制運動帶來的興奮，加快恢復疲勞。無論哪一種，對於跑步前後的身體保養來說都是非常重要的。熱身和「跑後拉伸」的方法熱身運動和「跑後拉伸」運動都是一樣的重要，一般都是進行「慢跑+伸展運動」來熱身和跑後恢復，慢跑溫暖身體可以防止受傷和身體不適，「跑後拉伸」可以使第二天不留下疲勞，其實做什麼運動都可以，比如：上班族可以做做健康頸椎操、處於更年期的可以做做更年期瑜伽、久坐人群可以做做腰4-5椎間盤突出健身操
  • 跑步減脂,跑前熱身和拉伸
    跑前熱身對於提高跑步舒適度，防止不必要的傷病風險具有很重要的作用！跑前熱身的主要有兩個目的：活動關節，熱身肌群。一般的熱身運動：首先活動膝關節（半蹲順時針活動膝蓋），踝關節（腳尖著地搖晃腿部），髖關節（雙手掐腰來迴轉動腰部），腕關節（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉動頸部），轉腰（就是左右扭腰，活動開你的脊柱），然後做10~20個深蹲，慢跑1圈（400米）熱身。
  • 跑前熱身到跑後恢復 必做的10項拉伸練習
    網易體育12月14日報導：不管是跑步前還是跑步結束後，跑者都應該進行相應的拉伸練習。因為跑前拉伸相當於熱身，激活肌肉和關節；跑後拉伸可以加快身體恢復，防止肌肉酸痛。
  • 跑前要熱身，用慢跑代替跑前熱身，到底行不行？
    實不相瞞，成為跑者這麼久，昨天還是被一個問題問倒了……看來，只有認真找資料才能說服這位邏輯鬼才了。今天就一起來研究一下，用慢跑代替跑前熱身可行嗎？先來弄清楚一下熱身的定義和目的吧。「熱」指的是肌肉溫度提高，富有彈性，除此外，還要使關節得到充分的潤滑。把熱身改叫跑前的「關節肌肉運動」，或許更好理解一些。這麼一來，慢跑熱身的弊端就顯露了：它能讓你的身體微微發熱，但是最重要的肌肉和關節並沒有充分活動開。
  • 小聶：跑前跑後熱身和拉伸動作各做15分鐘就不會受傷？你信不？
    跑前熱身，跑後拉伸貌似是初跑者進入跑圈最基礎的常識，我也一直遵循這樣的習慣來跑步。但實話說，在我的進階經歷中，特別是大連回到廣州以來，我每次有氧慢跑訓練前的做熱身動作的時間從來沒有超過五分鐘。只是會在前2-3公裡比目標配速更慢一點來跑，讓身體逐步活動開。
  • 跑前動態拉伸,跑後靜態拉伸,你可別搞混了
    拉伸對於熱愛跑步的大家來說，應該是十分熟悉的。無論是跑前還是跑後，我們都需要進行拉伸。不過跑步前後進行的拉伸類型不同，有的小夥伴可能會弄錯，從而導致跑前拉伸不到位，提高了損傷的風險，或是跑後錯誤拉伸，不僅沒能緩解肌肉壓力，反而為其增加負擔。
  • 跑步前要拉伸嗎,到底如何做好跑前的拉伸
    但您可別說，這環城大道上每天一早跑步的人還真不少，這也印證了一句話：莫愁前路無知己，愛好跑步不只你。人生總會有那些個和自己興趣愛好相投人，在任何一個城市都一樣（經常出差全國，只要跑步，不管何時，都會有同跑人）。今天我要和各位分享一個我個人觀點，跑前要不要拉伸或拉伸需要做哪些動作？
  • 用"慢跑"代替「跑前熱身」到底行不行？跑前熱身到底該怎樣做？
    很多跑者，對跑前熱身並不重視！有做幾個壓壓腿就草草了事的，也有壓根忽略上來就開跑的，還有根本不知道該怎么正確做熱身的！這麼重要的一件事，一定要養成習慣並且做好！1、為什麼要做熱身？一套跑步流程，並不僅僅只是跑！
  • 跑前拉伸還是熱身?依然還是有很多人會做錯
    跑步前當然不需要靜態拉伸來提高肌肉的柔韌性，但是可以通過很多專門的熱身動作、技巧來提高肌肉的靈活性。這裡有一個專門的跑前動態拉伸練習精英跑者訓練乾貨（一）：動態拉伸全掌握 ，可以作為跑前常規的熱身。什麼時候適合做靜態拉伸有的跑者會問：跑前不做拉伸，那麼跑後是不是應該必須拉伸一下？答案是，取決於自己的習慣，不是一定要做的。靜態拉伸對跑者並非毫無可取之處，很多跑者在跑步結束後拉伸會感到舒服，並形成一種運動習慣，很難放棄。
  • 跑步後為什麼要拉伸？跑後拉伸有哪些？具體怎麼做？
    有人說「我跑步從來不拉伸」，也有人說「跑步不拉伸，等於白跑了」，那是不是這樣呢？其實每一次的跑步訓練不是「跑就完了」，一次完整的跑步訓練包括了：跑前的熱身，跑步訓練，跑後的拉伸，營養的補充，四個缺一不可的。跑前的熱身一般是動態的，跑後的拉伸一般是靜態的。
  • 跑前拉伸有哪些好處?如何正確熱身,我來告訴你
    導語：夏天到了，我們經常可以看到小區裡，公園裡早晚都要有很多人在跑步，跑步對於大家來說，是一個首先就能聯想到的一項運動，如果堅持跑步，用不了多久，你就能在身上看到很多變化。但是又有多少人在跑步前進行準備熱身活動呢？跑步前熱身有哪些好處？我們究竟該如何正確地熱身呢？
  • 慢跑2公裡,代替跑前熱身?科學嗎?
    有些跑友甚至還頭頭是道的宣揚到：「我都已經慢跑2公裡了，就不需要單獨熱身了」。這讓人瞬間聯想到了上學時的體育課，老師先讓大家集合，然後說一句「先圍著操場慢跑兩圈熱熱身」，隨即開始坐著看熱鬧，久而久之，就給很多人留下了不對的印象：慢跑=熱身，其實這句話不全對，也不全錯。
  • 正確的跑前熱身
    典型的原地跑有前後顛跑，前後顛跑+高抬腿肌肉動態牽拉肌肉短暫拉伸，達到改善肌肉彈性臀肌動態牽拉動作一臀肌動態牽拉動作二專項熱身單腿外展做完這些動作後，大腿前側肌肉，後群肌肉，臀大肌，臀中都會得到很好的激活和增強。