1可以說，胸肌是每個男人夢寐以求的肌肉，它是男人的標配，擁有胸肌和腹肌能讓男人的正面顯現出分明的層次，並且還有強烈的立體感，而擁有胸肌的男人不僅僅代表著自己非常的健康，也代表著自己的力量強悍，當你有了胸肌也就代表著你更加的成熟，人們也不再認為你是那個稚嫩的少年，我想沒有一個男人不願意讓自己的胸肌變大的，那麼如何練就明顯的胸肌呢？這很多人困惑的地方。
那麼想要練好胸肌的話就得先知道這塊肌肉的功能，然後我們通過特殊的動作把這些功能發揮出來， 而胸肌的功能有兩個，一個是幫助我們做出水平推的動作，比如臥推，還有一個就是幫助我們做出雙手向裡夾的動作，其實這是非常簡單的兩個動作模式，任何人在剛開始健身的時候都能掌握，但關鍵在於細節，如果你忽視細節的話那麼就會和高手的差距拉得越來越大，那麼在對胸肌的訓練當中應該重視哪些細節呢？一共有著4點。
一、多做仰臥屈臂上拉
有人說仰臥屈臂上拉這個動作是練後背的，也有人說它是練上胸肌的，這些說法都沒有錯，但這不是重點，重點在於它對骨骼改變的意義。
可能你在做這個動作時感覺不到胸肌的膨脹，但你要知道，這是一個唯一能幫助你拉開胸腔的胸肌訓練動作。
所有的胸肌訓練，比如臥推或者夾胸都不能讓你大幅度地把胸腔拉伸，只有仰臥屈臂上拉這個動作可以，那麼帶來的結果就是你的胸腔會變大，這雖然不代表著肌肉的增長，但也能間接地增加我們的胸圍，而這種胸圍的提升要比增長胸肌帶來的效果更為明顯。
有的人雖然胸肌比較大，但胸腔小，這也容易造成一種身材瘦小的錯覺，而有的人即便是胸肌不大，但胸腔足夠大也顯得非常的魁梧。
所以仰臥屈臂上拉這個動作是非常有必要做的，對於正在發育的人來說更為重要，因為這樣的人身體可塑性強，而對於成年人來說，這個動作的效果可能就沒那麼理想了，但我們也可以抱著寧可信其有不可信其無的態度去多多練習這個動作。
二、注意動作幅度
我們在練胸肌的時候不僅僅要注意把負荷向前推起，還要注意離心動作當中的肌肉拉伸，要知道，肌肉的破壞不只發生在肌肉收縮的時候，拉伸的時候也容易被破壞，而且你把肌肉拉得越長，你的動作的路程也就越遠，做功就越多，這樣當然能讓肌肉得到更好的鍛鍊。
那麼對於動作幅度的加強，我們要在啞鈴動作和繩索動作上多做文章，至於槓鈴臥推就不必太在意動作幅度了，因為那是一種力量訓練，我們只要按照標準把動作做好就行了。
而對於啞鈴和繩索這樣的器械來說，他們的特點就是靈活，就是能讓你完成更大的動作幅度，尤其是一些夾胸類的動作，比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸等等，這些動作更是把訓練的重量跑到一邊而強調的是肌肉的訓練感受，所以我們一定要利用好這樣的器械，在離心收縮的時候要把胸肌拉得足夠長，然後再做下一次的向心收縮。
三、要保護好自己
臥推、尤其是槓鈴臥推真的是一個危險係數比較大的健身動作，槓鈴深蹲都比這個安全，做深蹲的時候如果你起不來了可以把槓鈴往後扔，但做槓鈴臥推的時候你就不能這麼幹。
所以在做槓鈴臥推的時候有人保護是最好的，如果沒有保護的話也有一些辦法能讓自己脫險，這些辦法你可能用不到，但能起到一個定心丸的作用，比如你在臥推的時候總是擔心自己會被槓鈴壓倒那麼必然會降低訓練的效果，你不使出全力。
但如果你掌握了自救的辦法也就有了底氣。
那麼我推薦的第一個辦法就是在深蹲架上做臥推，一般健身房都有那種框架式深蹲架，就是兩邊帶保險槓的那種，沒有規定說深蹲架上必須做深蹲而不能做臥推，實際上在深蹲架上做臥推是非常安全的。
因為你可以把兩邊的保護杆調到合適的高度，這樣當你推不起來槓鈴的時候就可以把槓鈴往上滾動，然後讓保險槓接住槓鈴，這樣你就安全了，這種辦法沒有危險，最重要的是不尷尬，我想沒有多少人會被槓鈴砸到的，頂多是被槓鈴壓住起不來，想想你在健身房被槓鈴壓住呼救的場景，肯定會引來眾多人的目光。
除了上一個辦法之外還有一個方法，那就是不給槓鈴套夾子，其實只要你的平衡能力不是特別糟糕的話在臥推的時候都不會讓槓鈴片脫落下來的，不套夾子能讓你獲得逃生的機會，因為當你推不起槓鈴的話可以先把槓鈴慢慢的放在身上，然後把它向一邊傾斜讓片子滑落下去，這樣你就安全了，不過這種方法就比較尷尬了，會弄出很大的聲響。
四、注意加強背闊肌
其實胸肌練得好的人他的背闊肌也一定練得好，因為這是兩個互補的肌群，你在做臥推的時候背闊肌也會發力來保證身體的穩定，所以不要總說自己胸肌練不大是胸肌的原因，要看看你有背部肌肉練得怎麼樣，平時有沒有忽視這塊肌肉的訓練。
而且有很多人胸肌左右大小不對稱也和在訓練當中背闊肌沒發力有關，你有一側的背闊肌不發力那麼穩定性必然會下降，胸肌的訓練也會受到影響。