提起公主抱大家並不陌生，畢竟很多影視劇中常常用這個動作來激起女主和觀眾心裡的小鹿亂撞的
大家的見到的讓人怦然心跳的公主抱是這樣的——
《夏至未至》白敬亭×鄭合惠子：媽呀，瘦瘦高高的小白太有小說裡描寫的感覺了，安靜斯文雅卻讓人安全感十足！
《傳聞中的陳芊芊》丁禹兮X趙露思：奶狗韓碩把芊芊一鍋霸道端走，太搞笑了吧
《寵愛》陳偉霆X鍾楚曦：兩個人的甜蜜似乎要溢出水來了
除此之外，還有被稱為「最帥公主抱」的這個令人肅然起敬的畫面
每日靈魂一問：你確定你的體重能被男朋友抱起來嘛
畢竟有可能，你男朋友抱你的畫風是這樣的
或者這樣的：
抱不動的妹子先別沮喪，戀愛還是要秀的，狗糧不能不撒。誰說公主抱只靠男生，實在不行，你可以把你男朋友抱起來呀！
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火爆外網的一段視頻，一個女生讓男友騎在自己的脖子上，然後輕鬆的把他扛起來了，而且邊做起了深蹲
這女友力也太爆棚了吧！
他大塊頭，肌肉滿滿，身高180cm,體重118公斤！
而她同樣一身肌肉，身高160，體重83公斤！
僅僅是一個動作就讓這個女生火遍了ins，大家紛紛表示，這簡直太不可思議了！
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圖中的女生是來自加拿大的傑西卡·巴特納 ，今年25歲，是一名專業的力量舉運動員。
據了解，她目前的深蹲最高記錄是200公斤，她的目標是硬拉240公斤！
所以，扛起118公斤的男友對她來說根本沒什麼挑戰難度，畢竟她現在的目標可是朝著扛起兩個男友的重量去的！
能夠代表國家隊參與國際比賽，是每一個專業運動員的心之所向，這代表著最大榮譽與最高理想。在2019世界經典舉重錦標賽中，身為專業力量舉運動員的傑西卡，代表加拿大隊獲得銀牌！
下面是她本次比賽的成績：
深蹲：197.5公斤
臥推：97.5公斤
硬拉：237.5公斤
總計：532.5公斤
優秀的人永不停止，在賽後採訪中，傑西卡表示：這不會是她的極限!
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很多女生選擇健身時，都會相對排斥力量訓練，害怕自己長出一身疙瘩肉。
但傑西卡在20歲的時候，開始接觸並愛上了力量這項運動，到現在已經堅持力量訓練了5年多。
她自己最喜歡的理想身材，就是能夠鍛鍊出滿身漂亮的肌肉！
為了這個目標，傑西卡每天要在健身房裡訓練5個小時。為了讓肌肉形狀更好看，平時訓練不懈怠。
現在，傑西卡的肌肉線條非常清晰，肌肉也很飽滿強壯，看起來充滿力量感！
由於，傑西卡長著一張稚嫩清純的蘿莉臉，這和她滿滿的一身肌肉形成了強烈的反差萌，簡直是現實版的「金剛芭比」本人
傑西卡在社交網絡收穫了很多粉絲的同時，也背負了很多負面的評價：看著真醜...
甚至還有些「惡俗」男生說：
有這樣的女朋友，直接打死，好好的，非把自己搞成肌肉女。
一點手感沒有，搞的比我還壯，難道要去挑大糞，種莊稼？？
一點女性美感都沒有了，男不男女不女的。
身高160cm,166斤的女生你會相信她有一個好身材嗎？不用想，得到的回答是否定的！
但是，健身的人和不健身的人是兩個世界的，世俗眼光，很多人就是不喜歡肌肉女，受歡迎的是那些腰肢鬆軟、體重不過百、a4腰的女生！
這也無可厚非，畢竟審美觀念自由。但是，自由的同時，也請尊重別人自由意志下的任何體型。
走進健身房的人，完全可以追求自己喜歡的體型，有喜歡超瘦的有喜歡飽滿維度的，有練力量健美的也有隻刷脂，都是一種個人選擇。
要尊重每一種身材，不應該把自己的審美觀念用來衡量並且惡意評價他人。
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而且，現在很多女性健身意識覺醒，健身風潮也越刮越兇。女生不再像以前一樣一味地追求瘦胳膊瘦腿，而開始看重流暢的線條和肌肉。
但是，與此同時，仍舊很多女生不敢力量訓練，覺得力量訓練後就會變成「大塊頭」，這完全是杞人憂天。
在很多人心裡，靠力量訓練瘦下來的女孩，身材是這樣的：大塊頭，肌肉滿滿
還有多少人有著被初中生物課本這張圖片支配的深深恐懼？
你以為練成金剛芭比真的這麼容易麼？
畢竟，像你害怕擁有的傑西卡這種肌肉身材，不知道花了人家多少時間和精力才得來的！
力量訓練女孩的身材是這樣的：有著漂亮的馬甲線和緊緻的手臂線條
這個差別是為什麼呢？
因為，肌肉不是你想長就能長的，女士體內的睪酮只有男生的十分之一不到，睪酮決定了肌肉的生長速度，因此女生練出肌肉身材的難度差不多是男生的10倍以上。
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去健身房單純的有氧運動，由於新陳代謝會隨著你逐漸適應中低強度的有氧而下降，只會讓減脂快速進入平臺期。
而這個時候力量訓練的好處就顯示出來了......力量訓練不僅可以減脂，同時幫你塑形。
▼力量訓練讓你持續燃脂
因為力量訓練：也稱無氧訓練。而無氧訓練有EPOC效應，可以造成氧虧。在你健身結束後，繼續消耗氧氣來恢復糖原儲備，持續的為你燃燒脂肪。
賓夕法尼亞大學就專門研究了女性的體重、腰圍和力量訓練之間的關係。
研究人員將超重或肥胖的女性被試者平均分為2組，實驗組進行持續兩年每周兩次的力量訓練，對照組則推薦進行有氧訓練。
實驗結果表明：每周兩次的力量訓練，對於防止女性體脂率上升和腰圍增長，也同樣非常有效～
而且，在休息狀態下，一磅肌肉會燃燒體內6卡路裡能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路裡能量，無論是你動還是不動，你消耗的熱量都比之前提高！
▼力量訓練可以完美塑形
對於塑形來說，力量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉比脂肪更加的緊實和有線條。
以張雨綺的拜拜肉為例，她之前的拜拜肉很明顯，即使整體並不胖，肉鬆散無型。
而加入力量健身後，手臂變得緊實，漸漸有肌肉的線條出現。但看起來很纖細，還有一種力量美！
前段時間，女星趙麗穎健身照不是上了熱搜榜嗎？正在進行力量訓練的她，流暢的背部肌肉線條和緊實的手臂令人驚羨。
所以，想要把線條練出來，想要擁有凹凸有致的傲人曲線，就一定要練力量
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下面給大家介紹幾種適合女生的力量訓練動作，助你養成魔鬼身材！
每個動作進行10-15次，重複3-4組（可根據實際情況進行調整），就能起到很好的鍛鍊作用。
▼槓鈴/槓鈴深蹲
深蹲是下半身訓練之王，不但可以訓練到下半身的所有肌肉群，還可以訓練到背部和核心肌群等。
動作過程：
（1）兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹。
（2）收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然後停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。
▼槓鈴硬拉
硬拉是全身肌肉參與最多的一項訓練，可以訓練到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群、核心肌群等。
動作過程：
（1）兩腿距離比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，膝關節不要鎖死，雙手握住槓鈴，目視前方。
（2）直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，拉動槓鈴離開地面，重心放在腳後跟，依靠腿部力量將槓鈴舉起。
（3）慢慢放下槓鈴。
▼槓鈴負重後箭步蹲
箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群訓練動作，同時訓練到核心穩定性。
動作過程：
（1）肩負槓鈴，兩腳開立與髖同寬，挺胸收腹抬頭
（2）一腳向前邁出一步，下蹲，使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分布在兩腿上，沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面。
（3）還原並循環動作。
值得注意的是，相比於有氧運動，力量訓練要求的專業性更強一些，動作不標準，鍛鍊的效果就會打折，甚至稍有不慎，還會傷到自己。
建議健身新手在教練的指導下進行訓練，才能有事倍功半的效果！