肚子一捏都是肉，如何做到一馬平川？掌握兩個關鍵點，脂肪蹭蹭掉

2020-08-13 風度健身

不知不覺間，2020 年已經過去一大半了，大家年初立下的減肥 flag 實現了嗎？


如果說減肥路上有什麼老大難問題，那小肚子肯定算一個，說不定還是很多朋友的榜首。明明看著不胖，體重也都正常，但只要一坐下來，就「原形畢露」了：肚子可能比胸還大。



面對煩人的小肚子，辦法也是想了很多：


  • 01不吃晚餐、不吃主食。短時間內體重確實輕了，但減掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢復正常飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。
  • 02在網上找視頻跟練。事實上， 這些零散的視頻根本不能指導你怎樣把動作做標準，怎樣正確發力，結果可想而知，做這些就是心理安慰。
  • 03去健身房找私教。一節課下來就得 500 左右，你還沒瘦下來，錢包就先癟了。



那到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？


首先，我們要知道「小肚子」其是腹部脂肪的堆積，脂肪不能變成肌肉，那麼瘦肚子的前提一定是減掉脂肪。


所以，有氧運動+無氧訓練一起抓，才是邁向小蠻腰馬甲線的正確方向。



下面，風度君教大家史上最簡便的瘦腹3招：


不用去健身房！不用健身器材！甚至連張墊子也不用鋪！只需每天做3個動作，堅持1個月，就可以輕鬆炫&34;啦！


第一招：&34;字聯合捲動

雙腳分開與胯關節同寬，保證你的腳後跟踩住地面，雙手扶住膝蓋的前側，然後讓身體含胸向後，捲動身體，感受身體變成一個英文字母的&34;一樣。

三個方向堅持45秒——

第二招：雙腿伸展

雙腳、大小腿夾角成90度，肩膀向上離開地面以後，雙手扶住膝蓋上方，雙腳往遠伸，雙手向遠伸，並且兩手臂要不斷用超快頻率上下擺動。

堅持45秒——

第三招：單腿拉伸

雙腳、大小腿夾角呈90度，左右兩邊交替靠近胸口，並用雙手抱住膝蓋。

每隻腿保持五秒鐘時間，做十組——


瘦肚子除了運動減肥外，同時還應做好飲食的調整！


只有飲食和運動相互配合，減肥才會事半功倍！



以下3點大家要記住：


  • 早餐一定要&34;。主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
  • 午餐一定要均衡。八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕&34;、&34;，堅決反對不吃早餐，然後中午餓得&34;。
  • 晚餐一定也要吃。減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。



總之，堅持運動，好好吃飯，努力健身，就一定能夠快速高效的減掉小肚腩的！


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