知乎上有人說:晨跑有用嗎?我每天跑2公裡,堅持了2個月,覺得沒用。
晨跑需要有極大的毅力,就如現在冬天,早上起來出去跑步,那個寒風刺骨,實屬不易。跑步不能指望太高,如果你想跑後就能看到效果,那這也不是什麼靈丹妙藥,會立竿見影。需持之以恆,循序漸進才行。每天跑步不能只限於2公裡,可以每星期加跑量的10%,把它當成自己的一項重要任務去完成。跑前作好充分的準備,運動衣和跑鞋是必備的,可以根據自身喜好選擇亮麗的顏色,在跑步時可保持心情舒暢。還要在跑前作好熱身準備,讓身體舒醒,全身放開,感覺渾身熱乎起來才可以開跑。也可以帶上你的寶貝耳機,可邊跑邊聽歌曲或是你想要學習的內容,這樣跑步就不會枯燥,有動力讓你堅持多跑幾公裡。跑步也可以變換路徑跑,讓路上的風景有不同,享受清晨大自然的美。
跑步是一項運動方式,它所帶來的益處是需要你長久堅持下去才能看到的。多運動,強化體能,這是眾所周知的。有人說,我從小愛生病,自從迷上跑步後,從最初的500米到1000米,接著再是1500米到2000米,鍛鍊了身體,增強了信心。幾個月後,身體有了抗寒力,不再老生病了。
跑步看不到效果,就覺得沒用。這是否是你沒掌握方法,可以找找其它原因呢?跑量太少,跑步姿勢不對,速度太慢,跑鞋沒選對等等。種種原因導致你不想跑,或許作一下改變就不同了。你在短時間內對跑步失去了興趣,說明跑步對你沒得到什麼收穫,哪怕一點小小的變化都沒有,那就只能說你對待它沒那麼專注,用心投入,才會有成效。其實很多跑者都會有這樣深刻的體會,跑步真的是讓人又愛又恨。愛的是跑時的精神上的愉悅,恨的是跑的氣喘呼呼感覺使不上勁時的痛苦。就像許多愛跑馬拉松的運動員,他們能堅持4個多小時跑完全跑,是什麼支撐著他們跑到底的呢?這和平時刻苦地訓練分不開的,有足夠的耐力和體力支撐不怕路途遙遠。
科學研究證實跑步可產生愉悅感,這種愉悅感可以讓你更興奮、更輕鬆、更快樂。
跑步要想得到愉悅感,可以參考以下幾點。
1、挑戰自己
不要把跑步想得那麼簡單,既然起初跑步是為了身材好看,適當的挑戰一下自己那是必要的,會讓你更有動力。
跑步的快感需要在一定的強度下才會產生,給身體施加點小的壓力,就會感覺到反應。
在覺得疲倦時,要鼓勵自己再堅持一下,別放棄。
但跑的距離也需跟據自身身體情況,掌握一個度。
2、適時改變
不要總是不變的節奏、時間和距離,這樣會產生厭煩感。可以隨著對跑步熱情的上升改變你原有的跑步體驗,選擇其它路線跑,改變跑步方式如:變速跑,間歇跑等等,都是可以的。會使你對跑步有更新的認識,有更好的收穫。
3、學會聰明的跑
聰明的跑才不會盲目,制定一份科學的訓練計劃。增加一些力量練習,平時可做做深蹲,平板支撐或者是府臥撐等。力量足了,跑步才不費力,也可以減少受傷的可能。
在飲食方面要均衡,注重營養搭配。科學的跑步加上合理的飲食,會逐步跑出好效果。
如果你能試著改變對跑步的認識,有耐心的對待跑步這件事,那麼你會愛上跑步,從而不斷體會到跑步帶來的愉悅感。