導語：早餐作為一天營養第一餐，所以是非常重要的，你吃的第一口食物對於減肥和健康都至關重要。很多人說減肥可以不吃早餐，或者自己沒有吃早餐的習慣，這樣都是對身體健康有一定的影響的，今天小編就教大家如何避免這些早餐誤區。
想要吃著早餐健康瘦下來，下面這些「雷區」可一定不能踩！
一：只管吃飽不管吃好
很多小夥伴都選擇饅頭、包子、油條、白米粥當作早餐，這樣的早餐搭配確實容易飽腹，但也會讓身體蛋白質、維生素、膳食纖維等營養攝入不足，導致身體基礎代謝水平下降。
二：零食代替早餐
有些小夥伴為了圖方便，就乾脆買了一些零食來充當早餐，這類精加工的零食在製作中都添加了大量的油脂與糖分，不僅熱量高、營養少，而且它們還屬於高升糖指數食物，這樣的食物長期吃的話，不但影響身體的健康，身體還容易長肉發胖。
三：經常不吃早餐
還有些小夥伴，因為早上上班時間匆忙，早飯也來不及吃就匆忙去上班，這樣對身體健康是十分有害的，經常不吃早餐一方面會導致人體蛋白質、維生素等營養攝入不足。不吃早餐也容易讓我們在上午餓過頭，導致在午餐時暴飲暴食，反而適得其反。
早餐要佔全天總能量供應的25%-30%，所以早餐不能吃太少。可如果早餐吃得太飽，又容易造成消化負擔，不過沒關係，小編教大家一招非常實用的減肥運動，那就是很多明星都在實踐的普拉提運動，這項運動有很好的燃脂運動，鍛鍊時還能讓人的肢體更加協調，緩解身體疲勞。普拉提運動節省了大家去健身房鍛鍊的時間，並且不需要複雜的健身器材，可以讓大家宅在家裡追著劇就能鍛鍊。一起來跟小編學習一下吧！
一：複合拉伸
身體仰臥在瑜伽墊上，雙臂伸直，兩手握住手柄，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過，但不接觸身軀，雙腿與瑜伽墊乘45度角，控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。這個動作藉助腰部的力量去呈現，對於肚子上的贅肉有明顯的瘦身效果。
二：腿部拉伸
雙腳踩實拉力器，雙手反向握住拉杆，利用雙腿的力量將自己的雙腿打開放下，乘九十度角，重複這個動作能夠促進我們下半身血液循環，從而達到緊實雙腿肌肉線條，起到提臀瘦腿的強大功效。
三：坐立拉伸
坐立式拉伸主要是鍛鍊手臂和背部的線條，這個方法非常簡單實用，只需坐在椅子上，然後用腳踩住拉力器的踏板，雙手握住拉力器的把手來回拉伸，就可以高速燃脂，練出你想要的的蝴蝶背。
如果想要瘦下來，運動是必須的環節，普拉提運動的動作非常簡單，只需要一張瑜伽墊和一個拉力器在家就可以操作，這項運動有很好的燃脂運動，鍛鍊時還能讓人的肢體更加協調，緩解身體疲勞。東西簡單輕便，還可以隨身攜帶，走到哪運動到哪，都十分便潔。而且今天看見這篇文章的小夥伴們享受高級福利，瑜伽墊+拉力器兩件物品只需要幾十塊錢就可以包郵到家。趕緊下方連結搶購吧！
結語：想要健康減脂，一定要避免上面的三項雷區，早餐吃好能夠幫助你開啟精力充沛的一天，堅持普拉提運動能夠讓你更健康地變瘦。