晚間悅讀 | 秋季跑步益處多，但要注意這幾點！

2020-09-13 學習軍團

秋風起，告別夏天的燥熱，在這秋高氣爽的季節裡，跑步的人也是增加了不少。早上跑步可以讓人保持一天的好精神，而晚上慢跑可以讓人心情平和，安然入夢。

秋天跑步好處多多

跑步是讓人精疲力盡後卻痛快淋漓的運動，秋季不冷不熱，正是適合跑步的好時候，趕快運動起來吧！

1、告別臃腫，養易瘦體質

跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、緊緻肌肉，體態更年輕

跑步不僅能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的體態變得更年輕更緊緻。

3、抵抗疾病，提高抵抗力

跑步可以降低血液凝塊的危險，有效提高心肺功能，跑步還可以增強你的免疫力。

4、防止老化，練骨骼肌肉

經常高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長。

5、舒緩壓力

運動鍛鍊的過程就是釋放壓力的過程，你的糟糕情緒都會有一個突破口。跑步過程中會釋放多巴胺，正面的情緒會被激發出來。何不去跑一下呢，之後你會有一個好的心情。

6、鍛鍊頭腦，更自信合作

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦也有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和堅定。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。自信更是那些通過跑步成功減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

跑步需要注意哪些方面呢？

1運動前最好先松松筋骨，做好熱身準備活動。

因天氣逐漸變涼，人剛起床的時候，肌肉和韌帶容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，若突然強烈的運動容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

2秋季跑步注意避風，忌張口呼吸。

在颳風的時候跑步，應注意要掌握呼吸的節奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷風刺激咽喉和氣管,引起咳嗽。

應該用鼻子呼吸，因為鼻子可以濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、細菌等的影響。如果跑步時風太大,塵土飛揚,可改在室內運動。

3飲食方面宜潤，多飲水。

秋季以後，降雨量減小，空氣乾燥，易引起咽幹、鼻燥、膚澀等燥症，故應飲食清淡，跑後多補水。

4跑步宜穿素裝薄衣，注意保暖。

秋季跑步，不可忽視保暖，否則容易引起傷風感冒。初秋，氣溫逐漸降低，宜穿素裝薄衣。中秋過後，氣溫降低，跑步時可待身體發熱後逐漸減少衣服。

5合理選擇跑步時間，飯前飯後不宜跑。

飯前飯後不宜進行跑步，因為飯後立即跑步或者是吃飯前跑步會影響胃酸分泌減少，影響對食物的消化，時間久了易得胃病。

6跑後做好拉伸動作，緩解肌肉緊張。

跑步過後一定要做好拉伸動作，運動後拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛，提高身體的協調性。不但能降低運動中肌肉的受傷率，還可以促進肌肉增長。

秋天是適合跑步的季節，

一起跑步吧！

攝影 | 西山守望

來源 | 悅動圈，內容有改動

監 制：王士彬 張曉輝

編 審：歐 燦 鄒 菲

責 編：徐冰怡 谷 帥

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