面對自己有點高的體重和微胖的身材，很多人的第一運動選擇就是去跑步或者跳繩。因為這兩者隨時隨地都可以進行，而且裝備只需要一雙鞋以及一根繩子。但是最難做到的無疑就是堅持這兩項運動，那麼堅持跑步能給我們帶來什麼呢？
首先體重和身材上的變化無疑是肯定會有的，尤其是長時間的持續跑步以及跳繩。對於熱量的消耗以脂肪的消耗都有很大的幫助。如果只是單純的想要減去體重的話，那麼長時間的慢跑和跳繩是很有效的，強度低，持續時間長，對於場地以及條件的限制還少，幾乎可以隨時隨地進行。
跑步不光可以很好的燃脂，對於塑形也有很好的幫助。對於缺乏鍛鍊的人群來說，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步還有一定的提臀效果。跑步對於肌力的提高也有很好的幫助，這也使得跑步能夠更加容易養成易瘦體脂。
當然長時間的持續有氧鍛鍊對於心肺功能的提高也有很好的幫助。由於運動中需要大量的氧氣交換，這也使得兩片肺葉會大量的工作從而加強你的肺活量以及肺部功能。同時跑步還能提高血液中的氧氣量，幫助血液循環加快，這也使得心跳的頻率提高，從而血管壁的彈性也隨之提升。
除了身材上的變化，由於慢跑會幫助體內的更好的分泌內啡肽，這種物質會讓人感覺身體很放鬆，所以他會消除你的緊張。相對的跑步還會抑制體內的腎上腺素以及皮質醇的分泌，從而減少人們的緊張感。
經常跑步的人的肌腱、韌帶的抗損能力也會有所加強，而結締組織、肌肉和皮膚也可以變得更加的緊緻牢固。同時跑步還會促進體內的HGH的分泌，幫助皮膚緊緻延緩衰老。跑步還能提高代謝從而增加我們的抵抗力，能夠更快的消除體內的病毒和細菌。
當然這些的前提都是建立在真確的跑步姿勢之上的，如果你的跑步姿勢不正確以及沒有做到足夠的熱身等錯誤，很容易造成身體的損傷，比如肌腱炎等。持續的長時間跑步頻率高了也會造成膝蓋的磨損以及扁平足等情況，所以跑步後休息一定時間再跑是最好的選擇。
總之跑步的好處還是多多的，尤其是想要減肥減脂的小夥伴，跑步無疑是最好的選擇。而且長期堅持跑步對於你的毅力也有很好的鍛鍊，不僅強身還能養性。