導語：如今健身已經是一個熱門話題，很多人都想接觸健身，可由於各種原因的限制，我們無法時時刻刻到健身房進行鍛鍊，所以將推薦給大家居家必備的輕型方便的健身小器材，不用出門也能運動全身！
一、彈力帶手臂訓練
（一）站姿彈力帶錘式彎舉（鍛鍊部位：上臂前側）
動作要領：雙腳站穩，並保持一定的距離，距離小於肩寬即可，身體保持直立，雙腳踩住彈力帶到合適長度，將雙手握住彈力帶，如果彈力帶過長，沒有發力感和阻力感，就將多餘彈力帶多纏幾圈，直到彈力大小適宜。
過程中肩關節一定要保持穩定，上身不能晃動，同時手肘儘量向身體兩側貼緊，拉到最高點時停留一到兩秒，呼吸均勻，收縮有力。
（二）彈力帶側平舉（鍛鍊部位：上肩，大臂）
動作要領：身體保持直立狀態，將彈力帶踩在腳下，雙手握緊彈力帶，肩部發力帶動手臂，抬到與肩膀水平的位置，並保持一到兩秒，節奏不要太快，注意不要聳肩，聳肩將會導致斜方肌代償。
（三）彈力帶前平舉（鍛鍊部位：肩前側，大臂）
動作要領：身體直立，雙腳踩住彈力帶，雙手握緊彈力帶，兩臂向前舉高於地面水平，保持肩關節穩定，不要聳肩，用力時呼氣，回收時吸氣。
二、彈力帶背部訓練
（一）彈力帶高位下拉（鍛鍊部位：後背部）
動作要領：找到一個合適高度，比如門，或者高低床，將彈力帶掛上，大臂向身體兩側貼緊，兩拳朝下，膝蓋稍稍彎曲，身體前傾，將彈力帶拉至最低點保持一兩秒，勻速呼吸。
（二）俯身彈力帶划船（鍛鍊部位：後背）
動作要領：雙腳分開一定距離，並踩住彈力帶，俯身大約90度，雙手握住彈力帶，兩隻手肘微微彎曲，向上方拉彈力帶至最高點，停留動作一到兩秒固定，再收回。
全程手肘都要夾緊，不能放鬆，上拉過程中背部會有明顯的收縮感。
（三）彈力帶T字伸展（鍛鍊部位：上背部）
動作要領：雙腳自然的分開，腰部一定要挺直，雙手握緊彈力帶，保持一定的阻力，雙手持平向兩側拉伸再還原，肩胛骨向內側收縮，不能聳肩，發力時上背部有明顯的收縮感，阻力越大，擠壓感越強。
三、彈力帶練臀
（一）彈力帶站姿髖外展（鍛鍊部位：臀部，臀部凹陷）
動作要領：將彈力帶綁在大腿上側，身體直立，用臀部的力量帶動大腿和小腿向外展，上半身保持不穩定，換腳依次進行，注意不能借力於腿代償，不然沒有訓練效果。
（二）跪姿後蹬腿（鍛鍊部位：臀部）
動作要領：全身呈跪姿狀，雙手握緊彈力帶，將一隻腳踩在彈力帶上向後蹬，用臀部力量帶動下半身，上半身保持不動，不要塌腰，收緊核心。
結語：彈力帶是一個很好的訓練器材，非常方便靈活，無論在哪，無論何時，都可以進行鍛鍊，適合女生進行小力量的健身，雖然達不到減肥的程度，但可以緊緻線條，達到塑形的效果。