增長肌肉就需要做阻力訓練，聽到阻力訓練多半都會想到舉鐵。但其實還有其他的阻力方式，比如自重，彈力帶，甚至在水裡訓練，也是阻力的一種。每種訓練都有它獨特的好處。比如舉鐵，無論使用多大的重量，都始終均衡的貫穿整個動作當中，無論是底部還是頂部收縮時。而彈力帶不一樣，當它被拉開時，其阻力是在不斷地增大的，在頂部時達到最大。自重是在起始位置時感覺更累，而彈力帶是在頂峰時感覺最累。
這些都能很好的鍛鍊肌肉達到增大的效果，彈力帶有一點非常好，就是非常小，方便攜帶。可以帶到任何地方。每根帶子都有相應的阻力，有很多動作，只需要一小塊地方就可以訓練到全身。一根帶子就可以代替一整套啞鈴，可以模仿任何動作。
腿：彈力帶深蹲
把彈力帶打開成一個圈，站在裡面將一端踩在腳下，然後蹲下把彈力帶繞過頭頂做扛在肩上的動作。最後進行深蹲動作。就好像做槓鈴深蹲一樣。
胸：彈力帶伏地挺身
將彈力帶扭一圈，成8字型，雙手抓住兩端，套在背後，與三角肌末端對齊。然後撐在地上，與平時做伏地挺身一樣，只是撐起時，阻力越來越大。
背：彈力帶划船
兩腿呈弓步，前腳踩住彈力帶，對側手拉住做啞鈴划船動作。做完之後換邊。或者把彈力在固定套在牆上，或門把手上，做水平划船。
肩：彈力帶側平舉
身體直立，將彈力帶踩在腳下，手握住彈力帶一端，做啞鈴側平舉。也可以做前平舉練前束，或者向上做推舉動作。
二頭：彈力帶彎舉
身體直立，將彈力帶踩在腳下，手握住彈力帶一端，做啞鈴彎舉。也可以固定在牆上或者門把手上做水平彎舉。
三頭：彈力帶臂屈伸
動作跟練背的動作一樣，只是將大臂與地面呈水平，然後將手臂打直，鍛鍊三頭。
彈力帶的動作遠遠不止於此，幾乎可以模仿所有的訓練動作。在家庭訓練和攜帶外出訓練方面有著巨大的優勢。無論何時何地，隨時練遍全身，這就是彈力帶。