晚餐幾點吃最減肥？這7個時間點，你應該了解

2020-11-15 西南中醫減肥美容醫院

當代年輕人的Flag現狀

「我明天開始減肥/早睡/早起跑步」

Day1：真輕鬆，看來堅持超容易

Day2：好累啊，不想早起

不想動，只想躺著


我們身邊這樣的小夥伴不在少數

那麼大家覺得

減肥真的難嗎？

不熬夜真的不行嗎？

想要健康生活這麼難嗎？


其實這些都不難

關鍵在於

什麼時間 做什麼事情


早飯幾點吃比較好？


醒來之後的2小時之內

最好不晚於上午10:00


關於早餐的時間點，專家建議：「早餐應在醒來之後的2小時之內，不晚於上午10:00，所含能量佔每日總能量需求的20%~35%。」早餐應該包括主食（即碳水化合物）、優質蛋白和膳食纖維，可以再加一些蔬果以補充礦物質和維生素，補充一天所需各類營養。


早上運動好還是晚上運動好？


因人而異

在適合自己的時間運動


到底是早上運動好，還是晚上運動效果更佳？其實一直有各種不同的聲音，有人認為夜跑效果不好，也有人認為晨跑危害健康。事實上，雖然早上、傍晚和晚上的空氣品質會有差異，但是運動效果都是差不多的。找到自己最適合的運動時間點才是最重要的！



很多人喜歡一大早空腹運動（例如早晨6點在公園運動的老人），值得注意的是運動前先做熱身，特別是氣溫較低的時候，可以先從慢走開始。此外，空腹運動會引起低血糖，可以在運動前先喝點溫水，或者補充點碳水。喜歡晚上運動的人，特別需要注意的是不要在睡前進行劇烈運動，睡前運動容易讓人過度興奮而導致失眠，至少在睡前1小時不要做劇烈運動，讓身體放鬆更容易入眠。


早上洗頭好還是晚上洗頭好？


其實早晚都可以洗


部分人認為早上洗頭不好，主要是認為人剛起床，血液循環沒有恢復到正常水平，洗頭的水流刺激會突然加速血液循環，造成頭部不適。但其實這是可以避免的，只要你別一起床就馬上去洗頭，並且水溫微高（40度左右）於人體溫度即可。


晚上洗頭，建議吹乾了再去睡。因為溼著頭髮睡覺，不僅損傷發質，也容易導致受涼、偏頭痛等問題。


午睡多長時間比較好？


10-30分鐘之內最佳


適當的午睡可以消除疲勞，提高敏銳度和記憶力，但午睡的時間不宜過長，過長的午睡會使人體感到不適，精神注意力無法集中，影響工作效率。


人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，入睡30分鐘以後將逐漸進入深度睡眠狀態，此時大腦各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減慢，此時醒來，只會讓人更加疲倦。



水果應該飯前吃還是飯後吃？


具體要看個人身體情況

和水果的種類


如果你習慣飯前吃水果，不建議吃例如柿子這類鞣酸較高的水果，長期食用的話，容易患上胃石症。如果你習慣在飯後吃水果，在吃得很飽的情況下，不建議飯後馬上吃水果，畢竟水果中還是含有糖分的，已經吃得過飽了，再吃水果，只會讓你「胖上加胖」。另外，消化能力差的人也不適合飯後立即吃水果，容易導致食物滯留在胃中，導致腸胃不適，消化不良。


對於高血壓、高血脂患者或者肥胖患者來說，建議在飯前吃水果，這樣水果可以加深胃的飽腹感，減少正餐的進食量，大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量，有利於控制血壓和血脂。


晚飯幾點吃比較好？


睡覺前3個小時

最好在18:00-19:00之間


現代人吃晚飯的時間是越來越晚，各種各樣的原因造成了晚飯時間被推遲。其實這樣的習慣並不好，當胃裡的食物還未被消化完成時就預備入睡，不僅容易影響睡眠質量，還會增加腸胃消化負擔，誘發肥胖問題。


晚餐的選擇上，儘量清淡飲食，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加腸胃動力，幫助消化，建議吃7分飽即可。


晚上幾點睡覺比較好？


成年人的睡眠時間為7-9小時

最佳入睡時間為

22：00-23:00


熬夜是現代人的通病，為了讓熬夜變得合理，理由都是各種各樣的。長期持續的熬夜會帶來很多危害，小康康在之前的推文也經常提到熬夜對人體的危害，熬夜很容易導致視力下降、疲勞、精神不振、食慾下降、發胖、皮膚出現粉刺、乾燥、缺乏光澤等問題，嚴重的話甚至會有猝死的風險。



最糟糕的是，熬夜的時候，夜宵已經成了必備搭檔，炸雞、燒烤等等，這些「垃圾食品」不僅會增加你的腸胃負擔，容易導致胃病，還會讓你越發「身材圓潤」。



每個深夜都有一顆飢腸轆轆的心

肚子餓的時候

火鍋、烤肉、螺螄粉、炸雞、披薩…

能在你大腦內的瘋狂「遛彎」

這時很容易控制不住自己的食慾

導致在深夜拿起手機

點下「罪惡」的一餐



想要健康的生活方式

最主要的還是

自我的行動力


不管你是不是在減肥

還是尋求健康的生活方式

都需要按照

讓身體舒適的時間點去實行


變瘦！變美！變瘦！變美！

變瘦！變美！關注公眾號【減博士】

相關焦點

  • 減肥晚餐怎麼吃？營養師手把手教你這套「晚餐減肥法」
    國人早餐習慣匆匆，午餐吃得很隨便，晚餐卻很豐盛。其實這樣的吃法，會導致身材進一步失控。大家都知道，健康的三餐應該控制在合理的熱量範圍。早餐要優質，午餐可以吃七八分飽，晚餐要吃得少。晚餐決定了你的身材和體重，那減肥期怎麼吃既能享受美味的晚餐，還不長肉呢？
  • 晚餐怎麼吃最減肥?牢記2個要點,每天睡醒後瘦1斤
    但它有一個弊端是：不吃晚飯了，可能會轉向宵夜，甚至誘發暴食…所以九也不太建議這類人不吃晚餐，做到7分飽以及戒掉甜點零食就可以了。如果實在做不到，不得不選擇放棄晚餐，那另外兩餐也一定要補充足夠的營養。如果你不屬於以上任意一種，那麼還真的沒必要刻意不吃晚飯，好好吃也是能瘦噠~想減肥，晚餐應該怎麼安排？1晚上幾點吃晚飯最合理？
  • 晚上吃什麼減肥最快？牢記2個要點，幫助你更好減肥
    不吃晚飯減肥，要分人。這是因為，不吃晚飯，背後其實隱藏著幾個信息：1：你的攝入直接減少了1/3的熱量；2：你的身體也減少了1/3的營養來源。這個時候，可以選擇少吃/不吃晚餐。1~2個月後，等體重降到合理範圍內，就可以增加一定強度的運動，並開始慢慢恢復部分晚餐。
  • 晚餐幾點吃最好?儘量別超過這個時間,可能會影響到這四個器官
    一般你是在晚上幾點吃晚餐的呢？如果是普通的上班族，一般5點就會下班，下班之後再去買菜，回家做飯，一般不到7點就能夠吃上晚餐。但是還有一部分人，晚上經常忙到沒有時間那麼早去吃晚餐，可能有時候加班就忘了吃晚餐，有時候就會在半夜吃一點夜宵。
  • 減肥晚餐應該怎樣吃?90%的人都做錯了
    減肥的時候晚餐要吃什麼呢？這是很多人在減肥的時候比較關心的問題。有的是晚餐直接不吃，有的人是晚餐只吃點水果，但是這樣的方式，其實對身體都不怎麼好，晚餐吃對了才會讓你的減肥事半功倍，今天就跟大家分享下減肥的時候晚餐到底該怎麼吃？
  • 晚餐這樣吃，更減肥！牢記這2個要點
    很多人在減肥期間不知道晚餐怎麼吃，有些人還會直接不吃晚飯，這是不健康的，節食會給身體帶來其他毛病。所以減肥期間建議還是要吃晚餐，只要你控制好了每天的總熱量不超標，那即使吃晚餐也不會胖，還能幫助你變瘦，因為吃晚餐能夠維持身體的基礎代謝，消耗身體多餘的脂肪。
  • 不吃晚餐能減肥?太快減肥有啥風險?關於減肥的這些疑問你要了解
    其實不吃晚飯並不一定是個好主意，不吃晚飯能減肥不在於吃還是不吃，而在於吃的什麼食物，以及之前曾經吃過什麼，如果你的晚餐以蔬菜和蛋白質為主的話，其實並不會導致人們特別發胖；但如果你不吃晚餐，而在早餐和午餐時攝入大量的脂肪和糖分的話，依然會變胖。
  • 不吃晚餐能減肥?7種最差晚餐,吃一頓毀一天
    在古代，晚餐是一天中極其重要的一餐，而到了現代，就變成了：早上吃好，中午吃飽，晚上餓一餓，還有益於健康。同樣是飯，為啥晚餐就變得如此不受待見呢？不吃晚餐真的對身體好？不吃晚餐可以減肥？不吃晚餐相當於節食減肥，大家都知道節食減肥是根本不健康的，減掉的只是水分，並不是脂肪，並且過後容易出現反彈跡象。如果真的是為了減肥而不吃晚餐，圈圈在這裡建議您還是做到控制一天的總攝入量，保持營養均衡，多點運動，才有機會減肥成功。
  • 減脂晚餐到底是吃不吃？怎麼吃才能減肥？
    很多人為了能夠減肥，都選擇晚上的時候不吃東西，這種做法是非常錯誤的。長時間不吃晚飯，不僅不會有很好的減肥效果，而且還會危害到身體健康。晚餐控制食量，夜裡容易飢腸轆轆難以入眠。這時如果飢不擇食，隨便吃些東西填飽肚子，減肥的努力就白費了。
  • 不吃晚餐能減肥？7種最差晚餐，吃一頓毀一天，有人卻天天在吃
    有人就提議一日三餐不吃晚餐，從而限制飲食，控制一天的食物攝入量，起到減肥的作用。說得好像頭頭是道，但大家真的不要上當了！不吃晚餐相當於節食減肥，大家都知道節食減肥是根本不健康的，，圈圈在這裡建議您還是做到控制一天的總攝入量，保持營養均衡，多點運動，才有機會減肥成功。
  • 晚餐怎麼吃最減肥？
    俗話說：「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」，這句話對於減肥人士同樣適用~　　　　而晚餐，減肥人群最恐懼的一頓飯，吃了擔心發胖，不吃又飢餓難耐，一旦抑制不住還會以暴食收場，因此晚餐吃得是否正確對身材有著很大的影響。
  • 不吃晚餐能減肥?7種最差晚餐,吃一頓毀一天,有人天天吃
    不吃晚餐相當於節食減肥，大家都知道節食減肥是根本不健康的，減掉的只是水分，並不是脂肪，並且過後容易出現反彈跡象。如果真的是為了減肥而不吃晚餐，圈圈在這裡建議您還是做到控制一天的總攝入量，保持營養均衡，多點運動，才有機會減肥成功。
  • 不吃晚餐能減肥?7種最差晚餐,吃一頓毀一天,有人卻天天在吃!
    不吃晚餐相當於節食減肥，大家都知道節食減肥是根本不健康的，減掉的只是水分，並不是脂肪，並且過後容易出現反彈跡象。 如果真的是為了減肥而不吃晚餐，圈圈在這裡建議您還是做到控制一天的總攝入量，保持營養均衡，多點運動，才有機會減肥成功。
  • 晚上餓著不吃比吃宵夜更傷身體?營養師告訴你晚餐吃什麼、幾點吃
    如果要你選擇，晚上餓著不吃和吃宵夜，哪個更傷身體，你會怎麼做？可能很多女孩都做過，在減肥期間會選擇晚上餓著不吃，在熬夜上班會選擇吃宵夜。
  • 知俏：減肥也能吃晚餐！堅持這3個「原則」，輕鬆吃到90斤！
    晚餐三大原則01六分飽減肥期應該減少晚餐的攝入量，當你已經吃到五、六分飽時，就要及時放下手中的筷子，離開餐桌，以免吃太多。036點前吃完最佳要減肥，晚餐最好不要超過6點，最晚也不能超過7點！因為過了這個點之後，你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，讓你體重瘋狂增加罷了！註：晚餐距離睡覺時間至少 3 小時。散步建議在飯後20分鐘，跑步、瑜伽建議在飯後1個半小時。
  • 想減肥卻不吃晚餐，這幾個不良後果在等著你！看完你還敢不吃嗎？
    說到節食，絕大多數人會選擇「不吃晚飯」。網上有很多精彩的評論直接整理了好多「不吃晚餐的好處」。各種各樣的理論，包括減肥、長壽和疾病治療，似乎正在迫使人們放棄晚餐的進食。但是，如果你堅持長時間不吃晚餐，帶來的傷害將比「吃得太多」更有害！請記住下面不吃晚飯的「後果」。不吃晚餐，適當飢餓能清除體內垃圾嗎？
  • 春季減肥晚餐吃什麼 推薦7款減肥食譜
    春季減肥晚餐吃什麼？晚餐在減肥中是很重要的一餐，那麼你知道春季晚餐吃什麼可以減肥呢？春季減肥晚餐吃什麼 推薦7款減肥食譜　　春季減肥晚餐吃什麼 幹燒春筍　　材料：春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。
  • 晚餐怎麼吃最減肥？避免3個誤區，牢記5個原則，吃飽了還掉秤
    另外，即使晚餐不吃，因為從下午到第二天早上，身體有長達十幾個小時都處於空腹狀態，這會造成你在第二天過度飢餓攝入更多熱量，甚至暴飲暴食，更不利於減肥。這是大多數人的現狀。在飢腸轆轆、精疲力竭的時候，最容易隨便吃一些馬上能夠放進嘴裡的食物，並且，一般工作越累，晚餐尋求食物的欲望越強烈。在這種情況下，很多人會叫外賣，但是即使是外賣也是一些高脂肪、高精白澱粉、低膳食纖維的食物，並不利於減肥。
  • 不吃晚飯，一個月能瘦幾斤？關於晚餐，你必須知道7個問題
    如果你中午12點吃午餐，不吃晚餐，在晚上10點左右，長時間空腹之下，更容易暴飲暴食；既然不吃晚飯的本質是減少一定的飲食量，為什麼不通過控制一天總飲食量來減肥呢，一日三餐控制好量，做到營養均衡，不用餓肚子也能瘦
  • 晚餐不吃主食減肥？7種錯誤的晚餐模式，你中了幾槍？
    看起來簡單的「吃飯」這件事，卻馬虎不得，否則你的健康也會被馬虎對待。很多人可能對早餐、中餐還比較重視，可到了晚餐的時候就開始「胡來」了：有的為了減肥乾脆不吃晚餐，有的白天繁忙沒怎麼好好吃，就指著晚餐狠狠吃一頓……下面小雅就總結了7種錯誤的晚餐模式，歡迎對號入座，看看你「中了幾槍」？