科學練太極,不傷膝蓋才是硬道理!

2021-03-04 太極拳視頻教學

習練太極，正確運動，科學鍛鍊，增加腿部肌肉的力量，會保護膝蓋。那麼怎樣才算科學地練拳呢？

                                         

                                         

                                         

小孩子處於長身體發育階段，青壯年就追求防身與技擊，老年人練太極又追求的是養生，這就要大家先熟悉招式並與自己的教練探討，看是不是適合自己練習再開始練習。

                                    

每次練拳時，一定要熱身運動，拳架過低，使膝蓋受力過大甚至大於胯關節受力，這樣膝蓋肯定會疼。動作定勢膝蓋尖不超過腳尖，膝蓋尖要與腳尖同方向。擺扣腳轉身膝蓋和腳尖方向要一致，同步同向運動。初學者尤其不要急於求成去過分模仿教練的架勢，要從高架到低架，從輪廓到具體，先把步子站穩站正確再練習手型等其它。

姿勢不要過低

練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放鬆練，即使是發力的動作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發力的意念就好了，因為很多初學者還未學懂得放鬆，拳架不夠松、柔，胡亂發勁，只會發出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難於去僵求松，且發力過程容易對膝關節造成慢性損傷。

拳架要練的夠熟練、鬆柔了，才可發勁。練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛鍊者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間，通過這些鍛鍊時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那麼吃力了，而且拳架也會比較鬆柔。

因為有的練習者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發鬆柔，比較僵、滯、勁斷而不連續，而從高架練起不會那麼吃力，放鬆起來也比較容易一些。

要正確的理解動作的含義和要求

錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力儘量放到腳底，不要停留在膝蓋。

選好適當的拳架

比如年輕人喜歡大開大合，許多表演、競賽類的套路比較對胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統套路也有這個問題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢的膝蓋外擺，也許是適應市場需要，但我們選擇練的同時也要注意膝關節的保護。

用意不用力

用意不用力，在這裡說的就是不要因為勉強做動作而影響到你體會放鬆、體會勁力的運動路線，這樣不但打起來沒感覺，還容易造成損傷。這句話可能有的愛琢磨的練習者會反對，認為哪有這麼簡單，用意不用力是非常內涵的事情，實際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動作都不會做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來，路線到位就行。

細節方面要注意

比如練前要做好熱身運動，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時候。這對膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會對膝關節產生極大的危害。


只要注意以上幾個方面，堅持科學鍛鍊，太極拳運動不僅不會出現膝蓋損傷，還能有效防治膝關節疾病。如果大家出現膝蓋疼痛的現象，要第一時間去就醫，我們要學會學拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進步。

溫馨提示：《太極拳視頻教學》微信公眾號部分內容來源於網絡，如有侵權請您聯繫我們會在第一時間處理或刪除；貴在分享，感恩支持！

投稿郵箱：78860839@qq.com  小編微信號: taijiyanglaoshi

相關焦點

  • 大師膝蓋傷了，太極還能練嗎
    有時，很多問題都不需要慌著回答，或爭論。因為有些問題本身就有問題。譬如我寫的這個題目，從嚴格意義上講，真正被官方和民間公認的大師，或許一個都沒有膝蓋損傷的。如果有，肯定也屬於圈子裡的核心秘密，只被少數人知曉。　　此文，我們就做一個假設，假如某位比較有名望的太極名人，或者是大師的膝關節受傷了。
  • 練太極拳如何保養膝蓋
    初學者練太極拳，因為方法不當、不懂保養而容易傷到膝蓋，膝蓋處的關節，是太極拳動作中起重要支撐作用的關節，常處於半蹲位的靜力性支撐狀態。下肢弓步、馬步、僕步等步型步法的轉換，也都需要膝關節的適度屈伸來完成。因此膝關節的受力負荷是很大的，故慢拳應高練，快拳應低練。
  • 《葉問4》完美收官 太極拳傷膝蓋嗎?
    傷膝蓋？太極拳不背鍋 「任何體育運動，不注意正確的運動方法都可能帶來損傷，不只是太極拳，黑鍋不能讓太極拳來背。」重慶市中醫院康復科中醫師王根表示，打太極拳動作雖然緩慢柔和，但是打過的朋友都知道：太極拳的招式動作中，有許多動作是要下蹲的。而且，蹲下去的角度越大，動作看起來就越好看。但是，與之相應的是下蹲角度越大，關節面承受的壓力就越大。
  • 練太極拳不想傷膝蓋，那就做一做這個動作，保護膝蓋很管用
    ，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來，而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走，這麼一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了，跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。
  • 古人練太極拳為什麼不傷膝？
    練拳傷膝，是近些年太極拳界的一個普遍現象，如果有人因膝蓋痛去看醫生，不容你說話，醫生就會問你：練太極拳練的吧！？現在，練拳健身的人數越來越多，懂拳的老師保守，把太極拳弄的很神秘；不懂拳的亂教瞎忽悠，而且花樣不斷翻新。所以，太極拳越弄越神秘，越來越複雜。正是大家學不到正確的練拳方法，所以才會造成如此普遍的傷膝現象。為什麼古人練拳不會傷膝呢？
  • 練太極拳最常見的三種「傷膝」現象
    我們今天侃一下常見的三種傷膝現象。前幾天我跟幾個練楊式的朋友聊天，感覺到現在練太極拳膝蓋練傷的人太多太多了，有一些案例聽起來讓人很不舒服，我們這些朋友摯愛太極拳、練習太極拳沒有錯，是那些「不當方法」造成了很多人練傷了膝蓋，非常的痛苦，一部分人恐怕一輩子都要受到膝關節損傷的困擾。
  • 耍太極知門派,耍錯傷膝蓋
    至於太極門派種類，據中國武術史學家唐豪等考證，太極拳有兩大分支： 一支傳承於武當派武術之中，秘不外傳，只有趙堡太極拳傳承於外；另一支最早傳習於河南省溫縣陳家溝陳姓家族中，後依次流傳給楊式、武式、吳式、孫式等。
  • 練太極拳膝蓋疼?一篇圖文解決你的煩惱!
    許多太極拳愛好者都反映有不同程度的膝蓋疼痛的問題,我們借用陳正雷老師的架勢,學習一下，避免「膝蓋疼」陳正雷老師拳照這是太極起勢到金剛搗碓的過渡動作,注意轉身時的腳部,有一個腳尖外轉的動作,這個很重要(涉及到所有類似的動作).不轉或轉的不到位都是對膝蓋的一個很大傷害,重心在哪個腳就是扭傷哪一個腳的膝蓋.不轉的話練一個月就要你好看,不信你可以試試.再說第3張圖的出腿,你怎麼出?
  • 跑步、跳繩、太極...傷膝蓋？骨科醫生教你護膝操
    一說到運動鍛鍊，很多人都擔心傷到膝蓋。那麼究竟哪種運動最傷膝蓋呢？答案是：久坐不動才最傷膝蓋所以要適當運動，才可以延長膝蓋壽命。但前提是掌握科學方法，避免不必要的損傷。，不完全頂直；❸ 手扶欄杆幫忙使勁，或藉助登山杖；❹ 膝蓋有傷
  • 練太極,這幾個動作千萬不能有,不然膝蓋一準疼
    瀏覽器版本過低，暫不支持視頻播放張鵬老師：練拳時膝關節注意事項。張鵬：陳氏太極拳第十二代傳人，系張志俊老師之子。擅長太極推手、散手、擒拿等技法，以功力純正、發勁剛猛被武術界稱之為「過山猛虎」。在太極拳的習練過程中，有些拳友會出現膝蓋疼痛的現象、有許多不明真相的人會以為是練太極拳損壞了膝蓋。其實，這是天大的誤會。因太極拳而引起的膝蓋疼痛，主要是由於不科學的運動方式和不規範的練拳方法引起的。
  • 乾貨 | 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
    其中就有關於跑步是否傷膝蓋的真相。紀錄片中專家給出的結論是：跑步不會傷膝蓋。（藍柱代表走路產生的壓力時間，紅柱代表跑步產生的壓力時間）在上述實驗中，麥可跑步時膝蓋承受的總壓力，比起走路時還要小。也就是說，跑步不傷膝蓋，散步才傷膝蓋。
  • 跑步、跳繩、太極傷膝蓋?這套「護膝操」請收藏
    一說到運動鍛鍊，很多人都擔心傷到膝蓋。那麼究竟哪種運動最傷膝蓋呢？答案是：久坐不動才最傷膝蓋！一項國際權威的研究曾指出：健身跑步者關節炎的發病率為3.5%；而久坐不動者，關節炎發病率高達10.2%！所以要適當運動，才可以延長膝蓋壽命。但前提是掌握科學方法，避免不必要的損傷。下面我們就對常見的運動的「正確姿勢」逐一盤點～傷膝風險：★★★★☆上山（樓梯）時膝蓋會承受自身體重約3倍的重量。
  • 不能練不要膝蓋的太極拳
    據記載目前全球近二億人在練太極拳，說明人們確實從練習中獲益了，但是近期習練太極拳的人卻在減少，其中一個很大的說法是練太極拳傷膝蓋，比如某某大師膝關節換了，某某人練太極拳走不成路或上不了樓了，各種傳說滿天飛，傳揚之下讓人望而卻步！而真實的情況是這樣的，據本人師父傳授和查閱相關資料，前人很少有人練太極拳會造成膝蓋病變的，並且前人有每日練拳百遍連續練一周的，也沒有什麼膝蓋病痛的事情！
  • 建立虛實結構,太極拳"傷膝蓋"的問題會迎刃而解
    ＂養膝蓋＂與＂傷膝蓋＂討論之四膝蓋問題是太極拳運動中不能忽略和繞過的問題。 一句＂練太極拳容易傷膝蓋＂，或＂練某式太極拳容易傷膝蓋＂就使得眾多的嘗試者收回了他們邁向太極拳的一隻腳。太極拳名聲在外的正是它的綜合的健康修復的功能。那麼膝蓋會例外嗎？當然不會。我不是在推薦凡練拳就要走低架，特別是老年人。
  • 為什麼練太極拳膝蓋疼？如何預防和避免？
    中華文化，絕非一朝一夕練好太極，則要申申世世申申世世，為太極注入活力！練太極拳很多人膝蓋疼痛、甚至受傷，從而談『拳』色變。那到底應該如何避免練太極拳造成的膝蓋疼痛或者損傷呢？膝關節前有一個臏骨，它在保護膝蓋的同時也增加了膝蓋的受力程度；同時膝關節面中間又有一對軟骨半月組織，既能使關節面適當活動也能產生彈力，使小腿骨和大腿骨不直接對撞，類似椎間盤的作用。
  • 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋
    撰文/柳條編輯/柳條出品/馬孔多跑步研究室上周六我們推送了一條新聞《39歲男子月跑300公裡受傷，醫生：已磨成60歲的膝蓋》，看後很多跑友留言，其中有一位跑友說：看了這個，我已不知道該怎麼跑了。其實，大可不必過於擔心。很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。
  • 跑步不傷膝蓋，不負責任的跑步才傷膝蓋
    很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？ 你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？ 講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。
  • 這樣練太極拳才不會傷膝蓋
    而不科學、不規範、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液、腫脹等，就很難康復了。輕者不但影響習拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴重者甚至致殘。在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，並以不超出太衝穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更 不能向前跪伸，因為半月板在膝關節的前面，起著前後上下伸縮調節的作用，其屈伸的範圍是有限的。另，過了腳尖一來失勢，二來雙重，三來單輕，四來身體的承重都會壓到膝蓋上，從而超出膝蓋本身的承重能力，很多太極拳膝蓋練出毛病都是這樣來的！
  • 搞懂這些概念，練太極才能徹底告別"膝痛"
    練拳傷膝是個老話題，也可能是一個永久不衰的話題。今天我們再來談一談練拳傷膝這個問題，一是我們這裡進來了不少新朋友，很多人膝蓋有問題；另外就是前些天我在群裡發過一個講膝蓋的小段子惹了一身騷，據說是得罪了一個體系。所以今天我們再把這個話題拿出來侃一侃，目的是為了讓大家知道膝蓋為什麼痛，什麼叫方法不當！
  • 太極雲手如果不得要領還會導致膝蓋痛,對照下看你是不是這樣練的
    練太極拳弄不好反而會傷膝蓋，其實這個現象已經很普遍。有的練了太極拳不僅雙腿沒有變得輕靈便利，反而膝蓋慢慢痛了起來，對上了年紀的中老年人來說就是一種痛苦了。說「窮不習武」，不僅僅是練武需要時間，需要物質條件，更關鍵是還不能傻練，還得多悟。這個「悟」字放在武學方面我認為比文學方面要難多了。學武需要明師的口傳心授，更需要自己的勤修多悟。