靠牆靜蹲可以增加下肢尤其是大腿前側股四頭肌的力量，尤其是肌肉耐力，從而增加膝蓋的穩定，改善髕骨活動軌跡，緩解膝痛；而且靠牆可以很大程度上減少髕股關節的壓力。靠牆靜蹲適用於髕骨軟化、髕股關節軟骨損傷、膝關節炎等因為肌肉力量原因引起疼痛的人群。
靠牆靜蹲一般情況需要大於90度（見圖一），但因為練習者一般股四頭肌力量不足所以剛開始可以選擇淺蹲再到半蹲再到深蹲，蹲的時間也要量力而行循序漸進，主要去找大腿前內側股內側肌發力的感覺，不要讓其它地方代償（見圖二、三）。
做的時候雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠牆屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊牆壁，收腹，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向，儘量保持小腿與地面垂直。不要出現重心偏移、膝內扣、塌腰、膝蓋超過腳尖，要做到大腿前內側有明顯的酸脹感、力竭，可以做3到5組（見圖四、五）。
為了更好地練習股內側肌，我們可以練習夾球靜蹲，一定要記住做的時候要把注意力集中在大腿前內側去感受和控制它發力，這樣才能更好地練習到它，才能對我們有幫助（見圖六）。