問：基本功有多重要？
答：學舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功。造房子的時候，地基的深淺，關係到房子能造多高。學舞蹈的時候，基本功的好壞，關係到舞者能走多遠。
業餘和專業的區別，就在於舞者對基本功的掌握程度！
舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現力，動作的規範性等等。只有構建在紮實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質感，美得打動人心。
怎樣練好舞蹈基本功呢？
可以分三步走！
第一步
掌握基本功8要素
1
站
基本功扎不紮實，往那裡一站明眼人就知道！
"站"不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！
2
立
立是站的延伸，在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。
立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
3
直
"直"主要指腿直、後背直，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著「直」的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的「直」方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔。
4
行
行」因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！
"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
5
韌
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。
"韌"解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
6
快
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈。
"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
7
輕
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。
"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
8
穩
"穩"是指動作平穩、舞姿準確。
穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
第二步
多做練習、功不可荒廢
堅持每天練習基本功很重要，一日練一日功，一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛鍊的，如果很長一段時間不去練習，之後回功，那您就需要再痛一次！
腿部的韌帶是有一定韌性的，如橡皮筋一樣、您壓時會鬆開，不壓會收回去。堅持每天練習、您的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅持！
1
腿功
腿的軟開度訓練：三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
建議每天練早功：
·壓腿（前旁後）每腿5分鐘
·踢腿（前旁後）每腿50～200下（可分組做）
·耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腿部力量訓練：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2
腰功
腰的軟度練習：
1、空腰：躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。
2、下腰：手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。
注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。
腰部力量練習：
1、快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!
2、腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
第三步
找到科學方法、系統學習
掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想像的舞蹈藝術語彙，也就是不能死學，學死。
基本功訓練科學的成果在於：
1
控腿
系統訓練，可以使您自身的訓練能力達到把腿抬得很高很直，超過頭部，並長時間地控制在保持的高度上，那就會喚起觀眾熱烈的掌聲。
2
跳躍
像描寫舞神尼金斯基的詩句那樣：「他像羚羊一樣起跳，在空中短暫停留，再像雪花一樣輕輕落下」；尼金斯基的舞蹈被形容為「空中的火焰」，他能迅速點燃觀眾的激情。
3
旋轉
著名的黑天鵝「32圈揮鞭轉」是芭蕾這頂世界藝術皇冠上最耀眼的明珠，她震撼人心的效果能令全場沸騰，掌聲經久不息。就因為她接受了系統的訓練；更因為強度超出了常人的承受範圍，才令很多專業演員都望塵莫及。
如果基本功不紮實，控腿的時候搖搖晃晃，跳躍的時候像砸地，旋轉的時候還沒轉幾圈就東倒西歪、甚至暈眩在舞臺上，原本漂亮的舞姿變成了醜態，反而讓觀眾倒足了胃口。