黃老師教你八段錦（一）

八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。是一套完整的健身方法。

人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著複雜的聯繫。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，它的作用是綜合性的、全身性的，並不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，並不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往後瞧的動作就能把「五勞七傷」都去掉了。實際上是八段錦的各節動作綜合起來，才能起到調理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。

那麼今天，黃老師先教給大家八段錦第一式的動作要領。

八段錦第一式 兩手託天理三焦

1.調身：重心右移，左腳向左邁開一步，兩腳掌心約與肩同寬，平行站立。兩手從體側捧氣向前，轉掌心向上，雙手十指交叉於小腹前。手掌體前捧氣上託，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上託於頭頂，兩腳踩地，停頓數秒。鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧攏氣，慢慢落於體側，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，左右交替6~9次。

2.調息和調心：逆腹式呼吸，兩手上升時吸氣，託天停頓時屏息，兩手下落時呼氣；意想兩手捧氣上升、下落。

3.提示：兩手上託時注意小腹微回收，不要挺肚，不要翹臀。上託到極致時，要注意保持上下抻拉感，此時可以屏住呼吸片刻，以不憋氣為度。

那麼八段錦第一式，都有哪些作用呢？

三焦是古時候五臟六腑專有名詞，乃六腑之一，與現代科學說白了的血管外呼吸系統、淋巴結雄性荷爾蒙、肌肉筋膜與五臟六腑外膜等系統相關，為身體循環系統與新陳代謝之基本人體器官。姿勢採託天腳 跟離地式，各自使手臂血液通過作用力和扭曲的工作壓力快速重歸到心臟呼吸系統，下肢則因腳後跟離地使大小腿的肌肉收縮，推動腳部返回心臟的血液循環系統。託天的姿勢可 使脊柱得到延伸，可改進背不直等姿態欠佳，還可減少脊柱周邊內臟神經的被壓迫，推動各五臟六腑之基礎代謝。

八段錦第一式整體而言有改進循環系統，推動基礎代謝的作用；另外也起到了消除疲勞和矯正肩背的作用。

怎麼樣？小夥伴們都學會了嗎？有不明白的地方，歡迎小夥伴們在下方給黃老師留言，黃老師會在第一時間回復大家！

黃老師的八段錦，專門為了學員康復訓練，不僅僅是八段錦那麼簡單，而是以八段錦模型為基礎，融合了中國傳統中醫導引術、易筋經、內家拳法、以及運動解剖學原理，具有一定的獨創性的同時，又不失八段錦原有的精髓。

黃偉，原阿里巴巴集團首席私人教練；亞洲體適能專業私人教練；古本易筋經傳承人；中醫健康導引師；黃偉運動的創始人；大學民族傳統體育專業畢業、國家一級運動員，國際太極拳賽一等獎……擁有超過十餘年的教學經驗。曾擔任阿里巴巴、華為、三星等知名企業健康教練，尤其擅長頸椎腰椎病康復，睡眠障礙運動康復，類風溼關節炎和腸胃功能康復訓練等。

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