最近很流行用麥片來代餐減肥，主要是因為燕麥屬於粗糧，能促進腸胃蠕動，再配合牛奶或酸奶浸泡後，能夠補充蛋白質，減肥效果更佳。
但要注意了，現在大多數代餐麥片都是加工而成的，添加了許多香精和糖精，並不能達到減肥的效果，還有可能會促進脂肪生成，變得更胖。
除此之外，還有很多以減肥為目的的飲食，實則更容易導致肥胖。
1、果汁
很多人會將果蔬榨成汁，為身體補充纖維素和維生素，幫助減肥，但是在榨取之後，水果中本身的營養會大量流失，就等同於是直接攝入果糖，沒有減肥效果反而還會發胖。
2、醬料
很多人減肥會吃一些水煮食物和沙拉類食物，都會添加一些沙拉醬、黑胡椒醬、番茄醬等醬料，但這些醬料熱量很高，還含有很多鹽和糖，也會引起肥胖。
3、蘇打餅乾
很多人認為蘇打餅乾是鹼性食物，有助於將身體變成鹼性體質，促進減肥效果。但要注意的是，雖然這些餅乾吃著並不是很甜，但是其糖分含量很高，還會刺激食慾，讓人更想吃東西。
4、麵包
麵包雖然不像油條、包子等食物油膩，但所含的油脂、糖分、熱量都不少，甚至還有部分麵包的熱量比包子要高很多，吃多了自然會發胖。
如何有效減脂？
1.調整運動方式
想要達到減脂的效果，要注意堅持鍛鍊，有氧運動實燃脂最快的運動方式，但一味地進行有氧運動會造成肌肉流失，因此還要搭配力量運動配合。
2.保證睡眠
在減脂的過程中，睡眠問題也間接地影響減脂效果，睡眠不足會導致代謝下降，更容易讓人產生飢餓感。所以，要適當調整作息習慣，保證每天充足的睡眠時間。
3.飲食習慣
減脂和減重不同，減脂是儘可能消除體內多餘脂肪，因此不能採用節食等減肥方式，要儘量控制飲食，保證蛋白質和熱量的攝入，幫助肌肉合成，並提高基礎代謝能力，也可以搭配足夠熱量和蛋白的代餐類保健品，減肥效果會更佳明顯。