深蹲膝內扣危害大，2個動作堅持做，幫你輕鬆解決這個問題

相信很多健身的人都聽過&34;這句話。所以只要想擁有翹臀的女孩，大部分都會在健身房裡進行深蹲的訓練！但是結果並不理想，很多女生不但臀部沒翹起來，結果還練的膝蓋很疼！這主要是因為她們在做深蹲時出現了膝內扣的情況！只要把膝內扣這個問題解決了，才能告別膝蓋疼痛問題，才能追求翹臀！那到底應該怎樣解決膝內扣這個問題呢？今天小編就跟大家分享一下膝內扣的處理方法，希望能夠幫助到大家！

什麼是膝內扣及其危害

膝內扣顧名思義就是膝蓋沒有處於他應該在的位置，反而向身體中線的位置靠攏！學術上把這種情況叫做膝外翻，主要用來表示脛骨以及股骨之間的排列出現向外偏移的現象。

這種膝內扣的現象其實就是一種肌肉代償導致的關節偏轉，這不是單單的膝關節問題，它會影響到整個下肢的其他關節、肌肉以及功能。下面就跟大家分享幾個深蹲膝內扣容易引起的問題，希望大家能夠注意！

問題一：膝蓋磨損

膝蓋的構造是股骨與脛骨相連，前邊有一塊髕骨。如果深蹲一直是膝內扣的狀態，就會導致股骨與脛骨相接觸的平面上，靠近內側的點所受壓力增大，長此以往就會導致膝蓋內側的位置磨損嚴重，最終導致膝蓋不穩，從而引起傷痛。

問題二：韌帶受損

當深蹲出現膝內扣時，內側的副韌帶會承受很大的牽拉力，而由於這種力學結構上的改變，就會發生股骨內旋以及脛骨外旋等變化，從而使前交叉韌帶承受過大的負荷！尤其是經常做大重量深蹲的小夥伴，大大的增加韌帶受損的概率，同時還很容易導致膝蓋不穩。

問題三：限制下肢力量發展

如果深蹲經常出現膝內扣，就會導致大腿內側肌肉的鍛鍊效果遠高於大腿外側肌肉，長此以往就會導致內外側肌肉發育不均，導致肌力失衡，嚴重限制下肢力量的發展。

既然深蹲膝內扣有這麼多危害，那到底是什麼原因導致的深蹲膝內扣呢？應該如何去解決這個問題呢？下兩段就會讓大家看個明白。

為什麼深蹲時會出現膝內扣

深蹲時出現膝內扣的主要原因就是髖關節周圍肌力失衡所導致！當負責髖外展的肌群力量薄弱，而負責大腿內收的肌肉相對發達，就會導致大腿向內拉的力大於向外拉的力，最終導致股骨發生內外偏移以及旋轉，引發膝內扣的發生。

而導致這種肌力失衡的原因就是人們長時間的久坐，久坐會導致臀部肌肉弱化，尤其是負責髖外展的肌肉會弱化的更嚴重。所以，如果想要矯正深蹲時的膝內扣問題，我們需要做的就是強化負責髖外展的肌群，同時拉伸大腿內的肌群。

如何解決膝內扣

動作一：蚌式

動作要點：上半身保持直立，雙腿併攏彎曲的側躺於地面上，核心收緊，臀中肌發力，將上側腿的膝蓋處抬起，雙腳腳後跟還是相接觸的，然後再將腿部緩慢下放，重複此動作12次，然後換另一側繼續進行12次訓練，兩側各重複4組。

動作二：下蹲側弓步

動作要點：核心收緊，保持上半身直立，雙腿寬距打開，一條腿彎曲下蹲，另一條腿保持伸直，感受伸直大腿內側的拉伸感，同時身體輕微的上下顫動，持續15秒換另一條腿。兩側交替進行，各重複4組。

總結

以上推薦的兩個動作主要就是強化臀中肌、拉伸大腿內收肌群的作用，可以單獨作為訓練內容，也可以在訓練之前各做4組作為熱身，只要訓練中注意動作的規範性，就可以很好地改善深蹲膝內扣的問題。說了這麼多，其實最實際的還是動起來！以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。