瑜伽前屈做得好，人到 80 不顯老

為什麼建議你多練習瑜伽前屈？

因為瑜伽前屈的好處實在太多了...

◆拉長脊柱，筋長一寸，壽延十年，讓身體越來越年輕態。

◆伸展身體後側（膀胱經），疏通經絡，緩解腰背不適。

◆伸展雙腿，防止雙腿肌肉變得僵硬。

◆令大腦平靜，減輕疲勞焦慮，消除一整天的不適。

◆促消化，按摩腹部器官，提高消化能力。

◆促進血液流向面部，加速血液循環，令面部肌膚有光澤。

那麼接下來小編給大家介紹幾個瑜伽前屈動作，一起來看看吧~

01. 貓牛式

◆雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

◆呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形。

◆吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

02. 騎馬式變式

◆吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向後大邁一步，曲膝跪在墊子上面。

◆左腿向前伸展，雙手平行放於左腳兩側的地面上。

◆呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，儘量使頭、頸部向上延伸。

03.坐角式

◆坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面。

◆兩腿分開向兩邊儘可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋。

◆背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾。

◆隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面。

◆在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣。

◆吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起。

04. 坐位拉伸

◆坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。

◆吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，儘量向上伸展，掌心向前。

◆呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

◆吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

05. 髖部拉伸

◆下犬式進入，邁右腿向前一大步。

◆右小腿儘量平行墊面，左膝貼地。

◆吸氣，脊柱向上立直，雙手放於身體兩側。

06.站立前屈式

◆站到墊子的一端，雙腿併攏肩膀後轉，力量往上提起來。

◆吸氣向上提脊柱，臀部不要過多地往後推，這樣膝關節容易被擠壓到。

◆所以身體儘量端平擺直，稍屈一點膝蓋給膝關節的後側留一點空間。

◆看前方放鬆肩膀，伸直腿吸氣延展脊柱，呼氣時手觸地放鬆。

◆把氣吸到腹部與胸腔，呼氣時下沉，大腿後側的拉伸會更強烈。

◆呼氣時手向內，在腳趾的外緣把胸腔和頭下沉靠近腿，保持自然的呼吸五個。

◆站立前屈式，延展手扶髖，吸氣往上立直，呼氣鬆開手看前面。