如何從樁功中找到六面力，找到六面力就找到了拳勁（樁勁），就明白了練拳和做操的區別。找拳勁的不傳之秘是——體內撐筋拔骨。
一、體內撐筋拔骨的內涵
1、體內、體外撐筋拔骨的區別
體內撐筋拔骨區別於壓腿、劈叉、下橋等通過肢體大幅度、快節奏、機械性彎曲變形的拔筋，它是在相對靜止（蠕動）的樁功狀態下，通過內視和假借，氣血鼓蕩，使筋膨脹骨撐起。好比「半撐開」的雨傘，筋似龍骨，骨如傘把，肉象雨布，骨拔筋撐，骨肉分離，也就是習武人夢寐以求的上乘武功——脫骨之法。
2、體內撐筋拔骨的狀態
修煉體內撐筋拔骨要求「松而不懈，緊而不僵」，又稱「形松意緊」，其本質是「蓄勢待發」。形如「半撐傘」的狀態，不撐為懈，撐開變僵，「懈」和「僵」都為過，因為「懈」了只能前撐，「僵」了只能後收，它們只有單方向的運動空間，缺少變化，半撐狀態，留有充分的迴旋餘地，可收可撐，可進可退，收發自如。
3、體內撐筋拔骨狀態下骨骼、肌纖維和筋三者間的關係
體內撐筋拔骨的修煉對象主要是骨骼和骨骼肌。骨骼肌主要由肌纖維和筋（肌腱和肌中結締組織）組成，在肌纖維和筋內分布著豐富的神經組織和血管網。肌纖維的功能是通過收縮產生張力，筋和骨起調節、支撐和彈性作用。肌纖維必須通過筋的支持和聯繫，才能使肌肉附著於骨骼上，發揮其運動功能。
樁功中的「半撐傘」狀態，表現為骨骼合理支撐下的「筋緊肉鬆」；也就是拉長筋，拔開骨關節間縫隙（拉長骨關節肌腱），肌纖維相對放鬆。只有肌纖維相對放鬆，為自身收縮和氣血鼓蕩創造條件，才能蓄勢待發，才能炸力無斷續；所以放鬆肌纖維是修體內煉撐筋拔骨的難點和核心。
在技擊訓練中，氣血鼓蕩，筋緊生膨勁，肉鬆產炸力。在養生時，王安平先生把站渾圓樁形象地比喻成在衣架（筋骨）上晾曬溼衣（肌纖維）。「溼衣」妙在合理加強重力，不重不輕，恰到好處；然後再假借，陽光燦爛，微風習習， 「衣」隨風動，心曠神怡。在肌纖維相對放鬆的條件下，體認骨肉相爭、筋肉相爭、筋骨相爭。
二、樁功中體內撐筋拔骨的修煉方法
「六面整體渾圓力」是修煉意拳的核心，由上下爭力、前後爭力和左右爭力，三對矛盾力組成。樁功中如何調整自己的「意」，形成上述三對爭力，並使三對爭力協調一致形成統一系統是學習意拳入門的關鍵。
（一）在樁功中體認六面力形成系統
意拳前輩強調「局部加局部不等於整體」。所以多數意拳修煉者採用由「整體到局部」的修煉方法，也就是在樁架中加「一個意」，首先建立一個整體的三組爭力系統，然後仔細體認三組爭力的有無、強弱和協調，再調整局部爭力過強和過弱肢體，逐步形成渾圓爭力狀態。
方法如下：以無極樁為例。
1、技擊訓練。意念：立定跳遠口令「預備，跳」；意念集中在「預備和跳」之間，保持似跳非跳的狀態。在上述意念引領下，調整身體姿勢，調整到能跳最遠狀態。長期訓練，能做到一觸即發，立感即應。
（1）體認身體姿勢。在上述意念引領下身體自然形成，五趾抓地，雙足平行分開、與肩同寬，雙膝內扣、前頂上提，胯根內裹，臀部下坐上提，含胸拔背，虛靈頂勁，肩撐肘橫，十指微曲，目視前方等合理的間架支撐狀態；使複雜繁瑣的站樁要求一步到位。這是半蹲起跳的最佳狀態，也是身體最大負重狀態。
（2）體認六面爭力。
上下爭力：主要由臀部下坐上提，含胸拔背形成；前後爭力：主要由五趾抓地，雙膝前頂形成；左右爭力：主要由雙膝內扣形成。
上肢橫撐豎抱，內引外聯。橫撐產生前後力和左右力，豎抱形成上下力，是對以上六面力的加強。
身體是一個統一整體，每一組爭力都是所有姿勢共同作用的結果，但是有主導和輔助之分，以上動作拆分，能幫助修煉者抓住重點，學會調整六面爭力的平衡。
2、養生狀態：意念站在水中，水深至下顎，目平視水面。意念集中在水的輕微湧動上。水的浮力和湧動促使身體自然調整到最佳平衡穩定狀態（同技擊訓練姿勢），六面力自然形成，不再贅述。養生和技擊沒有本質區別，沒敵意頻率慢為養生，敵意大頻率快是技擊。
（二）在樁功中建構體內撐筋拔骨系統
第一步。上述意念不變，構建縱向體內撐筋拔骨系統，見圖1、圖2。
讀圖1，在樁功中首先建構脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓爭力系統。
箭頭1、2：含胸拔背、意在尾閭和百匯，脊柱連通，形成脊柱弓；箭頭5、6：肩撐肘橫，十指微曲，意在指端、雙臂連通，形成手臂弓；箭頭3、4：雙膝（內扣前頂）定位，胯根內裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，雙腿連通，形成腿弓。
修煉注意事項：
1、意念在力端：每一弓的形成都是由雙向矛盾力組成，且意念都在力端（手指、腳趾、頭頂和尾閭的端點），意念的位置直接影響撐筋拔骨效果。如臂弓，如果意念5、6在肘，手腕和手指關節就不能放鬆拉伸；意念在手腕，手指關節就失去作用；意念在力端，手臂手指逐漸延長，弓越來越長大，每個關節都得到充分的放鬆，同時避免體內局部爭力傷害身體。
2 弓背意念不能過重：弓背好比細皮筋，意斷意折，若有若無，需要盡心呵護。意重則氣滯，不虛靈，傷害身體。不少修煉者被意念控制，意拳修煉的是功夫，是身體健康，不是「意念」，意念僅僅是過河用的船，過了河要棄船，開始意念重些，越練越輕，意念沒有了，功夫也就練成了。
3、力端任意組合形成各種「弓」的渾圓系統：從基本的三弓入手，力端任意組合。如5和4、3 、2 、1、6，每一個端點都能和其它5個端點組成5張弓，形成渾圓爭力系統，一個端點動，其它端點都要做相應的調整，外三合完成。
4、脊柱弓是修煉的核心
修煉脊柱弓要改變脊柱原有的生理彎曲，讀圖二。人的生活習慣是昂頭、挺胸、翹臀，脊柱呈圖二中的原生態，在頭胸和腰臀形成兩大彎曲，它們是修煉脊柱弓的兩大障礙。根據圖中要求，圖中的練功態，1和2兩力端呈現對稱拉伸運動，使脊椎節節鬆開，形成脊柱弓，同時避免折腹、翻盆、弊氣的現象。每松一節脊椎都異常困難，也是各門派的不傳之密，能節節鬆開的人，基本能做到，罕遇對手，健康長壽。
第二步、脊柱弓「搖旋」，形成橫向螺旋體內撐筋拔骨。
上述三弓，只有縱向撐筋拔骨，缺少橫向運動，不能充分松活關節。練功強調練「根本」，「根」指腿之根---胯和臂之根—肩，「本」指脊柱。在圖一中表現為A、C為根，是三弓的接觸點，ABC組成本。松肩松胯是所有門派修煉勁力的切入點和難點，脊柱弓「搖旋」是松活AC兩處關節最有效方法之一。
具體方法是：1、3、4、5、6五力端相對固定，意念伸縮箭頭2，好比長出長尾巴（虛線），根據自身功力「尾巴」伸縮的範圍在B（腰）至腳之間自由調整。然後「尾巴」向斜下方左右旋轉。尾巴帶動脊柱，脊柱弓通過AC帶動帶動手臂弓和腿弓，AC兩處的肌群明顯向內收縮，形成肩窩和胯窩，全身筋骨橫向螺旋撐拔。
修煉注意事項：
1、「尾巴」搖旋帶動三弓變形，形成各種樁法。意拳設有很多樁法，這些樁法從何而來，樁樁之間如何轉換，困擾不少初學者。「尾巴」搖旋，使手掌產生高低內外之分，腳形成前後虛實之別，搖旋過程中的每一個停頓都是樁，它們是橫向螺旋撐筋拔骨的靜態體現。明白這一道理，修煉者可以根據自己的需求有選擇的站樁，並且可以造出適合自己的獨特樁法，用來彌補身體橫向螺旋撐筋拔骨的局部不足之處，使身體逐步進入渾圓狀態。
2、三弓的意念差異。圖一中6個力端，只有3、4是實的（用力），其餘4個力端沒有力的作用點（只有擊打物體時，個別力端才變成實的），在訓練時，5、6兩力端，意念要輕，只需有輕微的指意（引領發力方向），不能加一絲力，始終保持虛靈狀態。上身虛靈，下盤才能穩固，才利於氣血循環，強身健體；否則，氣血上浮，集聚胸腔，身如浮萍，嚴重傷害身體健康。上實下虛是許多勤奮的自學者練功出偏的最主要原因。
保持虛靈的檢驗方法。（1）保持身體在任何「樁態」下都能拔地欲飛（跳起）。（2）手的任何一個動作都是由「尾巴」的搖旋形成，搖旋使力端2和3或4合併（腰馬合一），身體重力在虛靈之意下松到腳下，引地面之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行於手指，手是被動的膨脹。
第三步、放大精神，鼓蕩氣血，體內撐筋拔骨綜合訓練。
當橫向螺旋撐筋拔骨具有一定基礎後，就可以進入假借實戰搏擊訓練。學習動物的本能，放大精神，鼓蕩氣血。如學習熊的勇氣：力大無比，勇往直前；虎的霸氣：俯視群雄，唯我獨尊；鶴的傲氣：振翅撥雲，目空一切；猴的靈氣：驚恐怒急，閃展騰挪；蛇的驚氣：陰冷絕殺，抖彈驚炸。熊、虎、鶴、猴等形的具體修煉方法，筆者以前已在《武魂》上有所介紹，不再贅述。
三、體內撐筋拔骨的養生意義
體內撐筋拔骨是性命雙修的有效法門。
1、調身。生命由有形的物質（皮膚、肌肉、骨骼、內臟等）和無形的氣組成。由於氣的存在才使有形的物質具有新陳代謝的生命特徵，氣催動血液沿體內管道給各組織細胞輸送營養，清理垃圾，延續生命。
健康的嬰兒氣血充盈，好像氣衝的娃娃，因為嬰兒時期，筋骨的柔韌性好，彈性大，能完全撐開身體內輸送營養物質的管道，氣血運行暢通無阻。隨著年齡增加，骨骼、肌肉逐漸老化、僵硬、萎縮， 擠壓輸送營養的管道、使管道變窄，個別管道甚至堵塞病變，等到大部分管道堵塞了，生命就結束了。修煉撐筋拔骨，通過「撐」和「拔」力的作用，逐步激活經絡，疏通管道，使氣血暢行，滋養內臟，進而使生命充滿活力，延年益壽，是回歸「嬰兒態」的有效修煉方法之一。
2、調心。修煉體內撐筋拔骨就是修道，貴在「道法自然」。現實生活中，人們的很多思想和行為是違反自然法則。爭名奪利、勾心鬥角、吸菸酗酒、暴飲暴食、熬夜等行為加速身體的衰老和病變。在修煉過程中，要想功力進展，修煉者必修克服身體的種種不適和異常痛苦的病灶反映，需要超常的毅力、決心和恆心；這將迫使修煉者靜下心來，深入地思考社會和自身，反思以前的工作作風和生活習慣，改變不自然的思想和行為，使身心逐漸走上健康發展的正軌。
目前學習意拳的人多，有收穫者少，站樁的人多，堅持者少。原因是站樁的盲目性，不明白樁功的內涵，感覺不到樁功的作用，更體味不出樁功造成人體身心變化的快樂。老前輩教導我們，樁是「悟」出來的不是「站」出來的。樁功是個複雜的系統工程，由於筆者修為有限，在此拋磚引玉。
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