60歲以上老人，勤奮鍛鍊，沒有強身反傷身？這些運動要注意細節

隨著國家健身意識的普及，健身的行業出現了各個年齡段的人，包括在60歲的老人，也參與進來了全民健身的行列裡面來了。合理利用自己空閒的時間，享受運動，追求健康的體魄和有活力的生活。但是，大多數的老人運動，都是聽風是雨，對健康的健身方式一知半解，鍛鍊了很長一段時間沒有達到效果，反而傷害了自己的身體健康。

勤奮鍛鍊身體的同時，這些運動也要注意細節：

細節1：空腹晨練時謹慎頭暈

對於老年人來說，最好不要空腹訓練，沒有吃飯，血糖並不平穩，這時大量消耗體力，致使大腦供血不足和出現缺氧的狀態，很容易導致頭暈眼花，甚至暈倒在地。

若是心臟方面本身有問題的人，空腹狀態運動則會導致猝死的風險，胃部不好的人，更是不建議空腹鍛鍊。

老年人的運動也不會過於劇烈，因此，建議老年人運動之前還是儘量吃一些東西，正好選擇在太陽出來空氣較好的時間段鍛鍊，對身體的效果更好。

細節2：倒走練習小心摔倒

在公園晨練的時候，經常見到大爺大媽們倒著走路，一邊走路一邊前後拍雙手，認為這樣可以鍛鍊大腦和四肢。然而，事實是老年人的身體器官水平，都比年輕時有所下降，反應力和平衡薄弱，極易在這種運動下摔跤或者崴到腳。

細節3：太久的廣場舞傷害膝蓋

隨著廣場舞逐漸在大眾的視野出現，並且不斷的普及到每個人，參與廣場舞的老年人越來越多。另一方面，廣場舞也開始變得複雜多樣，加入了旋轉、扭轉等需要控制中心，平衡身體的動作，時間也開始越來越長。而真正的鍛鍊，並不是越長時間越好，廣場舞也是。若是持續長時間的扭轉和跳躍，膝蓋會因為承受不住壓力而受傷。因此要控制好時間和強度，大概一小時左右，微微出汗就可以，不要傷害了身體健康。

細節4：仰臥起坐或會傷害椎間盤

老年人不要輕易嘗試一些看似簡單的動作，像「燕兒飛」和仰臥起坐這樣的運動姿勢。

的確「燕兒飛」這個運動姿態與瑜伽相似，是很不錯的姿勢，但是對於老年人來說，會增加關節和椎間盤的負擔，導致過度的椎弓出現骨折等情況。

而仰臥起坐，雖然可以幫助減少腹部贅肉，是鍛鍊腹部很好的動作，但是不適合老人，強大的椎間負荷會導致老年人的椎間盤老化。

細節5：登山、爬樓梯損傷關節

登山是一些喜愛戶外運動的老年人的鐘愛項目，但無論上下山時膝蓋會承受壓力。

下山看似簡單，但是對膝蓋的考驗也是極大的，膝蓋承受體重的壓力更大，很容易損傷到半月板。

另外，很多老年人在城市裡不想出去，為了方便省事就會選擇爬樓梯作為鍛鍊項目，但是爬樓梯會讓膝關節不斷承受壓力，並且一直重複這個動作，一次次的累計，就會造成關節因摩擦和受壓損害，引發關節疾病。

細節6：頭頸部旋轉小心幅度

老年人為了舒緩頭頸部，緩解頸椎酸痛，經常做繞旋的練習。而若是沒有控制好繞旋的幅度和速度，更容易傷害到頸椎。

尤其對患有動脈硬化的患者，做這樣的動作，很容易出現噁心頭暈的現象，甚至暈倒。

因此，這樣的運動要注意力量和速度上的把控，適合自己位置，這樣才能達到舒緩經絡的效果。

最後，我們要注意做運動的時候記得補水，機體的運行需要水來參與。運動途中若是身體不舒服，即時停止，不要硬撐。另外，對於一些新鮮的運動項目，要在了解之後再進行嘗試，不要不清不楚的擅自嘗試，一不小心可能就會危害到健康。