60歲的老人只能靜養？這三種運動，讓老人越來越年輕

導語：花甲之年是一個過渡期，人到60歲很容易出現各種疾病，所以這個階段的人群要注重自身的健康問題，並要有計劃地進行運動，增強自身的抵抗力，讓自己越活越年輕。但是有些人卻認為，60歲的老人身體各項機能開始退化，骨質也會疏鬆，如果再進行運動，只會給自己身體帶來更多的壓力，不利於身體健康，所以60歲的老人最好是保持靜養。如果你也持有這種觀點，那就大錯特錯了，因為適當的運動會使老人心情以及身體變得放鬆，甚至變得年輕。不知道該做什麼運動的，快跟隨小編的步伐好好了解一下吧！

一、最適合60歲的老人的3種運動

1、快走

快走是效果很好的有氧運動，能夠增強自身的抵抗力，同時還具有減脂的效果。而且快走不需要具備太多條件，一雙舒適的運動鞋和一身寬鬆舒適的運動服即可。快走的訓練強度也不高，適合60歲以上的老年人群。建議老年人在進行快走的節奏不要過快，避免引發心臟疾病。

2、遊泳

遊泳能夠增加肺活量，而且對於關節有很大好處。遊泳的減脂效果比跑步效果更好，而且能夠擴張肌肉線條，經常遊泳的人基本都有腹肌。但是，老人在遊泳時要有專人的陪同，同時儘量不要去水太深的地方遊泳，避免發生危險。而且如果不會遊泳，或是很少去泳池，也要請求遊泳教練的幫助，不要自己私自遊泳，不然是很危險的，只有在教練的陪同下，才能找到正確且安全的方式。

3、桌球

桌球是國球，深受大家的喜愛。老年人打桌球可以訓練肢體的協調能力，而且快速的擊打能夠訓練人的反應能力。

但是對於心腦血管疾病患者，或是情緒不穩定的老年人，儘量不要嘗試這種高強度的運動，避免取得適得其反的效果。如果是患有疾病的患者，也可以考慮比較輕鬆的運動來進行鍛鍊。兵乓球也可以鍛鍊老年人的手腕的活動能力，適度又不激烈，是一種非常好的選擇。

二、老人運動時最應注意的3個事項

1、不要過度勞累，要根據自己的體力適度訓練，避免因為疲勞致使心臟負荷過重，從而引發心臟的疾病。

2、運動之前或運動之後不要立即吃飯，這樣不利於胃腸的消化，會加重腸道的負載。

3、運動時一定要及時補充水分，避免水分的流失帶來嚴重後果。

結語：適合老年人的運動有很多，但是無論我們採用哪種運動，都要注意強度，不要過於疲憊。適度的運動可以增強抵抗力，但是過度的運動就會給我們帶來強烈的肌肉酸痛感，或是引發一些其他疾病。所以我們在進行運動時，一定要選擇適合自己的。如果自己沒有完整有序的訓練計劃，也可以找健身房專業的健身教練帶領我們進行訓練，防止發生意外的危險。