拓福健身｜教你幾招放鬆一下，擺脫運動疲勞

2020-11-04 拓福集團

朋友，這體驗你是不是也有過？

運動健身之後

盡情釋放激情和汗水之後

精神消耗，疲勞感上身

NO，這當然不能有！

給你支個幾招

消滅疲勞感，恢復身體機能~

熱身 WARM UP

在運動前，熱身可以提高肌肉的激活程度、激活神經系統以及防止運動之後的肌肉酸痛。

恢復 RECOVER

當天運動訓練後，可接著進行一些低強度的運動，如慢走、騎自行車等，慢慢調整放慢速度。直接進入運動後低強度恢復，也可以獨立另外一天來進行哦。

放鬆 RELAX

在運動後的保養過程中，肌肉筋膜放鬆和伸展都是不可少的！將僵緊的肌肉恢復到適當長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力。

按摩 MASSAGE

按摩可以排除機體廢物（乳酸），促進全身血液的流通，來提高身體的恢復能力，緩解機體疲勞，保證身體器官各項功能的協調，增強機體抵抗力。

冥想 MEDITATE

研究發現，冥想可以提高身體的生長激素以及DHEA，增強大腦功能及增加新的腦細胞。運動後，做一做瑜伽冥想，緩解壓力，對恢復很有幫助。

音樂 MUSIC

在高強度訓練後的恢復期間，聽音樂能讓乳酸清除的更快。減少焦慮的腎上腺皮質醇，促進免疫球蛋白A，兩種物質皆能加速訓練後的恢復。

洗浴 BATH

運動結束稍做休息後，可用熱水浴和冷水浴的交替洗浴，有助於增加血液循環及促進肌肉恢復，有較強的鍛鍊身體的價值。

睡眠 SLEEP

舒適的睡眠，必定是有助於身體機能的恢復，確定一個自己的睡眠節奏，定點睡定點起，每天睡眠不低於7小時，不超10小時。

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