健身別太拼！遠離橫紋肌溶解症該怎麼做？

對於很多人而言，鍛鍊並不是越多越好，不管是想要減脂還是增肌都不能夠急於求成，一步一個腳印才能走出健康的訓練過程。相反，如果你的訓練負荷過大，導致身體難以承受，反而會導致更多的健康問題。

過度訓練，就是健身人士經常會遇到的問題，是指訓練強度或者訓練時間過長，身體無法從前段時間的劇烈運動中恢復過來，通常表現為相比之前訓練水平有所停滯或下降，也就是我們常說的瓶頸期。

健身不同於學習，勤能補拙是良策，但基於運動對機體的消耗性，如果過度就會產生一定的損傷，其中除了訓練負荷下降，還包括肌肉持續性酸痛，訓練積極性下降等，都會對訓練和生活產生一定的影響。

然而最嚴重也是最多發的問題當屬橫紋肌溶解症，作為健身人士一定要知道！

橫紋肌，也稱骨骼肌，因具有明暗相間的橫紋而得名。當它受到損傷時，肌肉的細胞膜會破裂，鉀離子、肌球蛋白就會流入血液當中，引起肌肉酸疼、高鉀血症等症狀。

橫紋肌溶解症是一種因肌肉組織嚴重受損導致的症候群，可表現為明顯的肌痛、乏力和尿色加深，當你發現自己的尿液顏色變為茶褐色時，腎臟可能受到了損傷，發生了橫紋肌溶解症，建議就醫檢查。

橫紋肌溶解症的病因複雜，除了過度訓練導致的肌肉損傷是常見病因，肌肉受到重大的創傷、擠壓等也會導致這個問題。作為進階性訓練者的常見病，我們要警惕以下幾個信號。

首先就是疲勞和疼痛，當深層肌肉受到損害時，我們先是感覺到疼痛，以肌肉酸痛為主，然後是休息也不能緩解的疲勞和全身無力，這時候你就要監測體溫，因為細胞膜破裂鉀離子流失，電解質不平衡就容易發燒。

其次就是尿液不正常，因為肌肉裡的肌紅素流失，會經過滲出排洩出來，在尿液中產生不同的顏色。或者病情嚴重到損傷腎臟，小便顏色也會改變。

當超出自己身體負荷範圍的激烈運動後，你就要注意身體是否出現了不健康的信號。為了避免橫紋肌溶解症的發生，我們最重要的是如何預防，除了控制運動量和時間，在健身後也不要馬上做這幾件事。

健身後一定要及時補充水分，不能立即進食或喝冷飲，容易導致胃腸道疾病。在高強度持續訓練後也不能立即蹲坐休息，以免影響血液循環，加深機體的疲勞。最重要的是夏季，在鍛鍊後不能立即對著空調吹，會寒氣內侵，刺激毛孔收縮。

健身的初衷是為了強身美體，而不是把自己練出病！因此要懂得適度，合理調整鍛鍊項目和時長，以身體能夠承受的限度為宜。尤其是剛開始健身的朋友，循序漸進方為上策。

關注我，和小練一起解鎖更多健身減肥新知識！