Jeff-最好的三頭啞鈴訓練動作!

2021-03-04 兔子的健身雜談

這一期繼續之前的最佳啞鈴訓練動作系列，針對的目標肌群是三頭！如果你沒看過之前的幾期視頻，可以到歷史消息裡面查看一下！

 

同樣地最佳訓練動作肯定是針對不同的訓練目標來說的，Jeff給出了不同的訓練目標以及與之相對應的訓練動作，讓我們趕緊來看看吧！

 

#1 肌力訓練

（以下二選一）

訓練動作：啞鈴負重臂屈伸

練動作：啞鈴窄握臥推

 

#2 爆發力訓練

（以下二選一）

訓練動作：啞鈴JM推

訓練動作：窄握爆發力伏地挺身

 

#3 肌肥大訓練-離心控制

訓練動作：仰臥啞鈴臂屈伸

 

 

#4 肌肥大訓練-代謝壓力累積

訓練動作1：地板啞鈴臂屈伸

訓練動作2：啞鈴窄握伏地挺身

 

 

#5 全身性訓練

訓練動作：臂屈伸過頭蹲舉

 

 

#6 矯正性訓練

訓練動作：啞鈴惡魔式

 

 

#7 三頭最大化收縮伸展訓練

訓練動作：啞鈴臂屈伸後提

 

 

說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！

 

 

翻譯不易，如果大家覺得這視頻對你有幫助，就轉發到朋友圈，讓更多的人看見；如果你喜歡Jeff的視頻或者是喜歡我的翻譯，就動動手指在下方點個好看，謝謝大家的支持啦！

給兔子餵點草吧

相關焦點

  • Jeff-最好的二頭啞鈴訓練動作!
    今天這期視頻，延續之前的最佳啞鈴訓練動作！主題是二頭訓練，和之前幾期的視頻一樣，Jeff根據不同的訓練目標，給出了最好的啞鈴訓練動作！
  • Jeff- 15個最好的二頭啞鈴訓練動作(練粗手臂!)
    如果你想要把二頭練大，並且是全方位的練大，那你一定不要錯過這一期的視頻！在這一期視頻裡面，Jeff給我們全方位地介紹了二頭的各種訓練動作！
  • 啞鈴肱三頭肌伸展——訓練時不常見,但非常有效的動作!!
    肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉，他的主要功能就是負責肘部伸展，在訓練中有很多推的複合動作動作都需要肱三頭肌的大量參與，比如臥推，肩推等等
  • 家庭訓練只用啞鈴,能擁有飽滿肱三頭肌?這三個動作值得收藏練習
    上一期的專欄，我們對俯身啞鈴臂屈伸動作進行了專項講解和技巧分析。如果只能選一個啞鈴動作訓練，這個無疑是首選。當然，除了這個動作，我們還可以選擇其他的動作進行肱三頭肌訓練，改變身體的姿勢後，三個頭也會有不同的訓練感受。
  • 如何鍛鍊結實二頭肌？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學
    胸肌訓練，最想當然是有老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練，以下六式啞鈴二頭肌訓練，絕對可以幫到你。要訓練二頭肌，首先要明白二頭肌的組成，俗稱「老鼠仔」的二頭肌實際上叫作肱二頭肌，當中分為長頭（Long Head）及短頭（Short Head）的肌肉，訓練短頭，就可以令二頭肌更高，而訓練長頭則令二頭肌整體厚度增加！
  • 肱三頭肌訓練動作詳解
    平板臂屈伸：這個動作和啞鈴單臂划船體位是一樣的，平板凳之前說過了，立於平板凳一側，單側膝蓋跪於平板凳，同時做屈髖動作，腰背挺直，手掌做支撐，另一側腿部支撐與地面，手掌抓握啞鈴，提至平行背部（初始體位）。動作軌跡，保持大臂夾緊背部不動，做肘關節伸的動作，小臂向後向上運動到打直，頂峰收縮，而後緩慢離心回歸初始位。俯身啞鈴臂屈伸動作也是一樣的，只是不依託於平板凳。
  • 如何鍛鍊結實二頭肌?6組啞鈴訓練二頭肌動作教學
    男人到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練，以下六式啞鈴二頭肌訓練，絕對可以幫到你。訓練二頭肌前先了解二頭肌要訓練二頭肌，首先要明白二頭肌的組成，俗稱「老鼠仔」的二頭肌實際上叫作肱二頭肌，當中分為長頭（Long Head）及短頭（Short Head）的肌肉，訓練短頭，就可以令二頭肌更高，而訓練長頭則令二頭肌整體厚度增加！
  • 只用槓鈴和啞鈴,10個最好的增肌動作
    健身的人都知道，想要增肌，就需要進行力量訓練，通過漸進式超負荷來促進我們肌肉的增長。那麼，在增肌過程中，有哪些動作能更好的增肌呢？雖然現在的健身器械越來越多，但基礎動作永遠都是最有效的，特別是對於健身新手，只用槓鈴和啞鈴就行，通過以下10個動作就能幫助你最大化的增肌。
  • 只用槓鈴和啞鈴，增肌最好的10個動作
    健身的人都知道，想要增肌，就需要進行力量訓練，通過漸進式超負荷來促進我們肌肉的增長。那麼，在增肌過程中，有哪些動作能更好的增肌呢？雖然現在的健身器械越來越多，但基礎動作永遠都是最有效的，特別是對於健身新手，只用槓鈴和啞鈴就行，通過以下10個動作就能幫助你最大化的增肌。
  • 最好的二頭肌訓練動作
    這也是大家迫切訓練這個位置的主要原因。他們在訓練過程中也會優先訓練這些部位，這很好理解。回憶一下，有人讓你秀一下肌肉，你首先也會擺出二頭來展示。這是你秀小腿肌肉是兩個效果。 　　當然那些專業的健美冠軍更是擁有巨大的手臂，碩大二頭和完美的形狀。想像下阿諾德的經典造型還有當今的羅尼庫爾曼，他們二頭讓人生畏!
  • 三頭訓練
    我們從三頭肌外側頭開始紅線所指就是三頭外側頭，首先它有很長的肌腱，具備較高的強度，而它的大部分纖維我們看到其實是斜向，或者對應長頭來說是相反的橫向力量，它和長頭同時收縮拮抗達到穩定鷹嘴的目的。         當然為了健美，我們可以讓肱尺關節偏移中線，偏向手臂外側來更孤立收縮這塊肌肉。
  • 啞鈴訓練動作太少？分享11個啞鈴動作，在家也讓你練遍全身肌肉
    這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經常會出現一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不代表啞鈴只能練手臂啊！很多動作都是相通的，可以將槓鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的夥伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，我們直接開始。
  • 訓練的方式簡單點!關於肱三頭肌的訓練,這幾個動作就夠了!
    不論怎樣肱三頭肌還是要作為一個重點去訓練的，對於男性而言顯著提高整個手臂的圍度，對於女性來說如果手臂後側過松有拜拜肉，加強肱三頭肌也可以讓手臂更為緊實。今天就來講一講關於肱三頭肌的訓練動作以及要點，並不需要太過於複雜，有的時候簡單的訓練動反而會更有效！
  • 練習肱三頭肌,一對啞鈴就解決,窄距啞鈴臥推練起來
    有一些健身房裡只有基礎的器械，比如槓鈴和啞鈴，那麼在只有啞鈴的情況下，我們該怎樣練習肱三頭肌呢？雖然只有啞鈴會讓我們的動作受到限制，但這並不意味著肱三頭肌就無法得到刺激，通過啞鈴肱三頭肌訓練動作，使用正確的訓練形式，合理的安排訓練計劃，還是可以有效地刺激肱三頭肌。
  • 專項肱三頭肌5個絕佳力量訓練動作,威猛粗壯三頭讓手臂更強悍更...
    如有空閒時間建議可以適當安排三頭獨立訓練（前提是安排的訓練計劃中，訓練部位各不影響的情況下可以嘗試）同樣也可以在手臂日時使用優先原則先練三頭，或在從不同角度去刺激三頭和不同的訓練技巧，類似超級組，複合組等等，或是增加三頭訓練頻率，Damien獨家三頭訓練，根據自己實際情況適當參考應用於你的手臂訓練計劃中（或是獨立訓練）窄距臥推窄距臥推可能是我最愛的三頭訓練動作，不僅能夠很好的刺激三頭肌發展塊頭力量還是練習胸中縫絕佳動作
  • 女生啞鈴訓練計劃必不可少的經典動作
    今天為女生演示幾種有效的啞鈴訓練方法，可以做為初學者的力量訓練，也可以做為提高者的力量訓練。
  • 終極的肱三頭訓練動作,虐暴手臂肌肉!
    我們相信你已經取得了一定的成果了，即使你的肱三頭肌長得可能比肱二頭肌要慢，沒關係，因為今天我們就會教給你一些終極的肱三頭訓練動作，把泵感和一些較大重量低次數的訓練方法相結合。　　如果你像新手計劃一樣，2-3天一個循環，那麼一周中剩下的3-4天可以保證你的恢復，並且可以允許你能夠更加艱苦地訓練肱三頭。在健身健美領域，大多數的訓練計劃都是在6-8周的時間跨度下才有最好的效果，過了這段時間效果就會變差。
  • 玩轉器械#10:想要胳膊變粗,這些動作必練——肱三頭肌訓練
    近期小編出了一個「玩轉器械」的系列文章，介紹各種藉助器械的訓練動作，讓你對健身房各種器械的用法了如指掌。這個系列會以動作為基礎進行講解，今天是系列第十篇——肱三頭肌訓練。
  • 1組徒手三頭訓練動作,共3個動作,幫你練好三頭擁有麒麟臂!
    強壯的身軀少不了粗壯有力的手臂，健身訓練中手臂都會參與訓練。但是在整對在手臂訓練中，新人往往更特別在意肱二頭肌的訓練，拿著啞鈴就會條件反射地做啞鈴彎舉。其實想手臂胳膊粗壯練粗肱三頭肌必須主打。從生理結構上看肱三頭肌體積是肱二頭肌二倍左右，練好肱三頭肌才能撐起你的袖管。
  • 在胸肌訓練之後，加入4個臂屈伸動作，全面刺激整個肱三頭肌
    想要手臂練得好，除了肱二頭肌之外，針對肱三頭肌的訓練也是必不可少的。按照正常的訓練計劃，我們會把肱三頭肌安排在胸肌訓練之後進行。因為在之前的臥推訓練中，已經刺激到了肱三頭肌，這時候只需要安排幾個動作，就能讓肱三頭肌得到最大化的力竭效果。今天就來介紹4個刺激肱三頭肌的動作，一起來看看吧。