Jeff-最好的二頭啞鈴訓練動作!

2021-03-04 兔子的健身雜談

今天這期視頻，延續之前的最佳啞鈴訓練動作！主題是二頭訓練，和之前幾期的視頻一樣，Jeff根據不同的訓練目標，給出了最好的啞鈴訓練動作！

 

#1 肌力訓練

訓練動作1：單邊大重量啞鈴彎舉


訓練動作2：啞鈴負重反手引體

 

#2 爆發力訓練

訓練動作：啞鈴負重反手爆發引體

 

#3 肌肥大訓練：離心控制

訓練動作：上斜啞鈴彎舉

 

#4 代謝壓力累積訓練

訓練動作：啞鈴彎舉三連

1 上斜啞鈴彎舉

2 坐姿啞鈴彎舉

3 坐姿拖拽式啞鈴彎舉


#5 全身訓練

訓練動作：啞鈴反手硬拉式划船

 

#6 矯正性訓練

訓練動作1：啞鈴手腕彎舉

訓練動作2：大重量啞鈴農夫行走

 

#7 肱肌訓練

訓練動作：錘式彎舉

 

說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！

 

 

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