很多朋友都喜歡跑步，認為它是一項花費不怎麼高，卻能給身體帶來很多好處的運動。但很多人並沒有意識到跑步裝備的重要性，或者就算想買裝備也不知道如何挑選。今天Keep君就給大家說說跑步裝備選擇的問題。
跑鞋是跑步中最重要的裝備，如果你經濟比較困難，可以適當減少其他裝備的花費而重視跑鞋的花費～
以馬拉松為例：隨著跑步速度的不斷變化，跑鞋承受的重量最高會達到數倍於體重的重量，一場馬拉松下來總共要承受2000～3000噸的重量。（當然這麼算可能不是很合理）
減震：每個人跑步時發力點不同，有人喜歡用前腳掌，那麼買鞋子的時候你需要特別注意買一雙前腳掌帶氣墊或減震的鞋子。有的人喜歡有後腳跟或者是腳掌中部（大部分人），那麼買鞋子的時候就要注意買一雙腳跟部帶減震的鞋子。
矯正：三種常見的足部畸形（從後面看左腳）
足內翻、足外翻和正常腳型是最常見的，它們的磨損部位不同。如果你不確定你腳型到底是什麼樣的，可以看看你舊鞋子磨損的是什麼部位。如果穿著不合適的鞋子就不會提供足夠的穩定性支持你跑步。
（以亞瑟士品牌為例）
如果你根據腳的具體情況選擇鞋子，會得到有效的支撐和減震，畢竟有50%的人有足內翻和外翻問題。
選鞋小tips
1. 如果你喜歡夜跑，買雙騷氣的帶反光材料的鞋。這關乎到你的安全。
2. 跑鞋的重量當然越輕越好，但如果你太重或是太高，建議還是買支撐性強的鞋子，不要在乎重量。
3. 跑鞋是消耗品！用大拇指按壓鞋跟中部，感受一下阻力，如果按不動了說明你要換新鞋了。
4. 襪子要求速幹排汗，易磨損部分有加厚！
Keep君見過很多人跑步時衣服選擇不合適，最後造成了很多問題，最嚴重的就是血流成河了！（塗抹凡士林或者貼創可貼能避免最壞的事情發生）
不要太寬大，不然會摩擦皮膚並影響揮臂。無袖是緊身衣還是網眼襯衫，都要注意領口袖口的剪裁，如果太緊容易擦傷皮膚。
一定要選速幹的，不要選棉質的！棉質的吸汗但不排汗，會增加的你的負擔，天氣不好還會感冒！此外，買緊身衣別圖便宜，去實體店或者官網買，不然很容易造成皮膚擦傷。
只有一個建議，就是親自去買，別網購，因為試穿很重要！
速乾衣沒什麼可推薦的，阿迪達斯、李寧、耐克，買穿著舒服、看著順眼的就行～
至於緊身衣，主頁君只推薦兩個牌子，一個是UA，另一個是nike pro系列，二者都是不錯的選擇。
還有一種衣服叫壓縮衣，功能上看和緊身衣的區別僅僅是給全身肌肉施加一個相等的力，防止肌肉震動，從而提高運動表現，商家還說能加快乳酸消除速度。但是，效果並不明顯。Keep君不推薦很多國內業餘跑馬拉松穿的壓縮衣，雖然下裝能一定程度保護膝蓋，但其實作用沒有商家吹噓得那麼大。壓縮衣出了那麼久，至少Keep君沒在奧運會馬拉松或者鐵人三項上看到過有職業運動員穿。不推薦的原因還有：特！別！貴！
運動表的功能主要有計時、計算心率、GPS計算裡程和實時配速等。當然，功能越多的價格就越貴。
其實，一塊秒表就可以解決大部分問題，心率可以自己計算，GPS計算裡程和實時配速不是必須的，並且現在大部分手機都可以做到這點。
有氧減肥最佳的運動心率是：
運動心率=【（220-年齡）- 靜態心率】×強度（40%～60%）+靜態心率
其中，靜態心率為早上起床測量的心率（可以掐15秒，手放在頸動脈處計數，乘以4即為一分鐘心率）。將運動後測出的心率與最佳運動心率對照，就可以知道自己訓練的強度是否合適了。
此外，如果想用手錶或手環計算運動裡程和實時配速，推薦Garmin410（參考價1580）和Garmin310XT（參考價160刀）。
最後，Keep君為不同預算的小夥伴推薦了不同的裝備搭配選擇，大家各取所需吧~
跑步tips
1. 冬天跑步的著裝原則：要穿三層衣服。直接貼著皮膚的一層，要穿著具有保溫，排汗功能的訓練服。中間一層需要負責控制體溫，隔熱和排汗。最外側一層的服裝要絕對擋風！
2. 鞋子和衣服清洗時要用溫水，鞋子刷完可以塞廢報紙進去，加快乾燥。相信誰都不想喜歡的運動裝備那麼快就報廢了~
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