四種最新、最有效的提高跑步速度和路程的訓練方式!

2020-12-11 騰訊網

當你剛開始跑步或跑了一段時間後你可能會關心兩件事：如何才能跑得更快以及跑得更遠。你的這些想法並不奇怪，因為這是所有不同級別、年齡、速度的跑者都關心的事情。當然，跑動的配速和路程都會隨著你的跑步經驗和訓練次數的增加而提高。不過，如果儘早掌握合理的、正確的訓練方式可以讓你的跑步水平提高的更加迅速。我想這也是你點進這篇文章的目的，那麼下面我將介紹四種能夠有效的提高跑步成績的訓練方法！

1.嘗試每周都增加你的跑步裡程

你需要讓自己的身體不斷地受到一種不習慣的刺激，才能使自己的跑步距離和路程增加，才能看到自己的進步。這意味著你可以在平時的跑步訓練之外，再在周末進行一次中長跑，並隨著跑步能力的提高增加跑步裡程，讓你的身體在長跑這種超負荷的狀態下逐漸適應的同時，再超載一點再讓它適應。於是，在這種不知不覺的適應中，你將可以跑得越來越快越來越遠。

2.認真感受你的身體

當你看了第一條建議後是不是也打算嘗試一下了？在你嘗試之前你應該知道，每周增加的跑步裡程最好不要超過總數的10%，當然你也可以根據你身體的自身狀況來決定最終的跑步裡程。

事實上，美國運動醫學雜誌的一項研究發現，無論你是否遵循了這10%的變化，你身體的受傷概率都相同，它只是意味著你應當根據自身的情況來合理的規劃跑步裡程，尤其是在高強度的訓練後，你更應當在認真的感受自己的身體狀況後，再決定是繼續訓練還是稍作休息。

3.複製比賽配速

在你還沒有訓練之前你肯定是無法達到比賽所需要的配速的，但是你卻可以試圖去複製比賽所需要的速度。這種對速度硬性要求的訓練方法往往可以在提高跑步速度的同時帶來一些意想不到的收穫。

4.進行速度訓練

在每周的跑步訓練中，你都可以單獨拿出一天時間來進行速度訓練。這樣不僅可以讓你提前適應比賽時可能面臨的過度疲勞問題，還能夠每周都讓你有計劃、有目標的去超越上周所達到的記錄。

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