傳統武術力量訓練：筋骨力的奧秘

傳統武術在功力訓練方面有一個名詞叫筋骨力，近些年來也被捧得很神秘，一提練功必定有抻筋拔骨、挑起大筋之類的說法，什麼筋長力大，骨重筋靈之類的詞語也不少見。

主要談談我對筋力的認識。人的韌帶是緻密的結締組織，是非常有力的，最能說明韌帶力量的就是手指，手指上再練也練不出什麼肌肉，但你做大重量硬拉時十根手指和你的腰腿一樣在承擔那一百多公斤的重量。練二指禪的人能夠用兩根手指撐起全身的重量，也絕不是靠的手指上的肌肉，承受力量【註：應該是骨骼。肌肉、韌帶其固定作用。】的都是韌帶，由此可見韌帶的力量。為什麼有的人看著乾巴瘦，但掰腕卻很厲害，因為對腕力起決定作用的並不僅僅是前臂的肌肉，而是手腕內側的韌帶，大家把手握緊拳並向內彎曲，就能看到手腕內側凸起的韌帶。瘦的人不一定韌帶就細，如果他的韌帶比你更粗更有力的話，韌帶力量完全可以彌補肌肉力量的不足。

肌肉力量訓練時韌帶也要承受力量，也對韌帶有一定的鍛鍊作用，但韌帶的密度和力量都比肌肉強得多，肌肉疲勞了但韌帶還沒得到充分的刺激，所以專門對韌帶進行練習還是有必要的。

　　我看了很多據說可以挑起大筋的功法，感覺可以大體分成兩類，或者是兩大類相結合。

　　

五大部位的拉筋法

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛鍊中一直存在。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

&39;，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

一、當你時常感到腰腹部酸痛時，應該多拉腹筋

【具體方法】

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上，

2、將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、將身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去

4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

拉腹筋

要注意的是，這個動作常導致腳筋的酸痛，在剛開始做時宜忍耐， 一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的兩大方法，你不可不知

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。

【具體方法】

拉背筋

1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋， 堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上，在這個程中要讓兩腿儘量伸直，儘量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難做到，練久了就會可以了。

三、拉腿筋，不妨多做「一字功」

當身體經常出現酸痛的症狀時，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時多做拉腿筋的運動，拉腿筋又叫做「劈腿」，也叫「一字功」 這是所有拉筋動作較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急，急於求成，而要循序漸進地練習。

拉腿筋

「一字功」的動作很簡單，讓兩腿往左右兩側劈開，儘量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼於地面，成一條直線，在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是， 「一字功」是一個循序漸進的拉筋動作，如果人們急於求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉， 弄巧成拙。

只要持之以恆，天天練習「一字功」5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌內也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對於年輕愛美的女孩來說，這是鍛鍊出一雙美腿的最佳運動。

四、肩膀筋骨要放鬆，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放鬆，對肩周炎的治療極為有效， 一般常用的拉手筋其實很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環來幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉數分鐘再放開休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時需要忍耐。

拉手筋

一般來說，如果人們左手在下，右手在上互勾較為容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習一段時間然後再使用右手在下、左手在上的方式來拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服，學著拉頸筋

頸部肌肉僵硬，人們在做點頭、揺頭或扭頭的動作時就會感到酸痛，這是因為頸部氣血循環不佳所致，需要做做舒活頸部肌肉的拉經筋運動。

【具體方法】

1、站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起來。

2、使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起來，

3、如此一左一右，連續做3分鐘以上，約120下。

拉頸筋

要注意的是，此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋運動