你為什麼會愛上跑步?
很多人喜歡上跑步,主要是因為平時工作壓力大,通過跑步可以來緩解抑鬱,釋放自己的壓力,在跑步的時候可以把所有的煩惱都丟得遠遠的,心情非常的美麗,而且那些跑步的人也是會上癮的,很多朋友在意識到跑步的好處之後,也逐漸愛上了它。
跑步對身體有好處?
跑步是有很多好處的,跑步的過程中增強身體的新陳代謝,不僅讓皮膚狀態好,而且排毒瘦身。
每天只需跑步5分鐘,死亡風險降低
經過研究,發現跑步者並不跑步的患病率低,跑步者的死亡率降低了35%,而心臟病死亡機率則降低40%,綜合而言的話,跑步者平均壽命比那些不跑步的要多3.5年左右,不要在乎跑步時間的長短,只要跑起來就是有好處的。
跑步的好處那麼多,那我們趕緊行動起來吧,但是很多朋友還有一個疑惑
晨跑和夜跑,哪個更好?
我們在早上經常看到一些晨跑的朋友,他們呼吸著每天早上的新鮮空氣,但是很多的上班的朋友,早上需要趕時間,總會把一些跑步時間放在晚上,實際上晨跑和夜跑都存在著優缺點。
晨跑
好處:早晨跑步剛起床,身體還沒有徹底甦醒,靈活性活躍度還沒有達到最佳,這個時候選擇跑步可以提高身體靈活度,讓思維更加的敏捷,從而提高我們的工作效率。
壞處:太陽出來之後就劇烈運動會,使空氣中的二氧化碳和其他汙染物影響到呼吸汙染物,進入肺部之後,特別對一些心腦血管疾病的中老年人朋友不利,而且血管還沒有被完全喚醒,就劇烈運動會出現危險。
夜跑
好處:基本上夜跑的人群大多都是一些上班族,晚上全身的機能都已經被喚醒,血管柔韌度也適中,可以提高我們人體的免疫力,改善睡眠質量,而且夜跑還能夠加快我們人體的新陳代謝,更有助於減肥,非常適合那些肥胖的人士。
壞處:夜跑的時候氣溫低,人體血管毛孔張開就非常容易出現感冒的情況,另外一個就是整天的空氣汙染全部堆積到了晚上,這個時候跑步出去也會影響身體健康。
因此晨跑和夜跑各式都有優劣之處,只要選擇合適的時間避免空氣汙染,跑步的時候適度,不要過度運動,注意安全,實際上都是可以的。
跑步時如何避免運動中出現損傷?
剛開始接觸跑步的朋友非常容易造成肌肉拉傷或者是超負荷用力,第2天酸痛的起不來,甚至有的朋友動作不當,還造成了纖維撕裂或者是肌肉磨損。
所以說我們在跑步之前一定要做到認真熱身,充分熱身,預防損傷,而且也要根據自己的身體狀況逐漸的增加運動量。
跑步完成後要進行適度的拉伸或者降低強度,恢復緩解肌肉時期,減少疼痛感和僵硬。
在跑步的過程中如果出現肌肉拉傷,一定要等身體恢復了之後再進行運動,如果出現身體不適或者是哪個部位出現了問題,也應該立即停止運動。
在運動的過程中還要預防膝蓋的磨損,如果膝蓋突然出現疼痛問題,應該立即停止跑步,及時檢查。
跑步裝備要齊全
對於一些跑步愛好者來說,跑步裝備可以說是必不可少的,它既能幫我們記錄身體的數據,也能夠記錄我們運動的時間的數據,可以緩解枯燥感,轉移注意力。
1、智能運動手環
在跑步的過程中,如果拿著手機的話會非常的不方便,所以說這時候就會選擇智能手環,手環可以與手機相連接,它可以準確計步,而且還可以測量距離,心跳的快慢,消耗的卡路裡,重點是它非常的防水,而且安全戴在手上輕鬆便捷,同時也不失時尚。
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2、運動耳機
運動耳機也是很多跑步愛好者的必要裝備之一,它可以輕鬆的連接手機,在運動的過程中帶上運動耳機,可以緩解我們在跑步過程中的單調感,轉移注意力可以使我們跑起來更加的輕鬆,同時這款耳機還有指紋觸控功能,輕輕的觸碰就可以隨意切換音樂或者是音量調節與運動手環,搭配起來更加的方便。
結語:我們都知道跑步會給我們帶來一定的好處,所以說我們一定要根據自己的身體情況時間等,來決定什麼時候去跑步,跑步最重要的就是需要我們堅持下去,它既可以燃脂減肥,也可以緩解我們抑鬱的心情,提高工作效率。