今天搬磚不狠，明天地位不穩！
腰酸背痛脖子僵依舊阻擋不住勇敢的打工人！
每天坐在電腦前靈魂創作 8 小時，腰椎、肩、脖子也要跟著勞累 8 小時。
再加上坐姿不對、低頭玩手機等等，腰酸頸脖子僵的頻率也是蹭蹭蹭上漲！
當脖子酸痛到不行，就想扭一扭、動一動。怎料脖子一扭就「咔咔」響，感覺要被折斷了一樣。我的脖子到底怎麼了？
脖子「咔咔」作響，並不是有頸椎病，而是所謂的「頸椎彈響」，一般有4種原因會出現這樣的彈響：
1、頸椎關節間有小氣泡
鄭州市第二人民醫院骨科創傷外科副主任孫曉智介紹，人體關節間，有一種用來潤滑關節用的液體叫滑液，如果有氣體跑到滑液裡就會形成氣泡。
當我們扭脖子時，頸椎的關節跟著一起活動，小氣泡趁機從滑液裡跑出來，就會發出響聲。
2、肌腱韌帶與關節摩擦
長時間低頭工作，頸部的肌肉就會一直保持緊張的狀態，頸部的肌腱韌帶會有一點點錯位。
而扭脖子時，錯位的肌腱韌帶快速回到原來位置的過程中，和關節發生了摩擦，也會出現彈響聲。
3、頸椎小關節面磨損
如果你的頸椎小關節本身就有輕度的關節磨損，扭動脖子會引起關節摩擦，從而產生響聲。
4、頸椎軟組織或韌帶相互摩擦
當你覺得頸肩部酸痛不適時，你的頸部肌肉或軟組織很有可能存在勞損的情況，軟組織之間的滑動不再那麼順暢，所以脖子運動時，也會因為相互摩擦發出彈響。
不一定！如上面所說，一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲，組織氣泡也會彈響，年輕人出現這種現象不用太過緊張，有的脖子痛，其實是肌肉勞損，但40歲以上的最好就及時看醫生啦。
如果因為經常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會有頭痛、頭暈，但沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等症狀，多是肌肉勞損問題，還沒到頸椎病的地步。
這裡要強調一下，頸椎病的確診，需要結合臨床症狀、體徵及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變，但沒臨床症狀、體徵，就不是頸椎病。
而且，除嚴重的脊髓型頸椎病，未及時治療，可能致癱外，頸椎病大多不會引起癱瘓。
脖子僵硬酸痛，扭一扭擔心危險，但不扭又很難受，有沒有安全又舒適的方法解決脖子酸痛呢？
當然有！今天給大家介紹一個方法，來套頸椎「康復操」。
但在鍛鍊中須注意
每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；
動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；
活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；
鍛鍊貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。
康復操具體如下
前屈後伸
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。
旋頸望踵
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
不管你的脖子響不響！痛不痛！
這套操都可以練起來哦~
不說了，眼仔要去活動活動脖子了
孫曉智
副主任醫師
鄭州市第二人民醫院骨科創傷外科副主任，從事骨科臨床工作30年，擅長對四肢及關節等複雜骨折、脊柱骨折脫位並截癱及全髖關節置換、全膝關節置換的手術治療。
河南省脊柱脊髓損傷學常務委員、河南省運動醫學專業委員會常委、河南省殘疾人康復學會肢體康復專業常委、鄭州市嚴實司法鑑定所委員。獲得新技術、新項目一等獎、獲得二等獎3次、三等獎5次、發表多篇文章。
坐診時間：周四全天
來源：鄭州市二院多看兩眼