桌球的幾大要素：準確、旋轉、力量、速度、落點。速度建立在一定的技術基礎之上，就是有良好的基本功， 上臺率（準確性）比較高，能發出力來，對球的旋轉有一定的理解。
速度是解決發力的關鍵。能發力不代表就能打好球，而會發力的才是高手具備技能。 怎麼解決會發力？用速度來解決。 當你掄圓了一板，雖然自己感覺速度非常快， 但其實你在用快的速度運行了長的距離，時間還是沒有減少。
速度是解決還原的關鍵。打球時間長了，大家都知道還原的重要性， 為什麼都知道還原，還是會被別人打得手忙腳亂？ 這就是還原的速度。每個人對還原的理解不一樣，還原的速度自然差別很大，我們要做的是，儘可能多地爭取放鬆和還原時間，從自己出手——還原，每一個能節省的不必要動作都要節省，每一點能節省的時間都要節省，這樣，球打起來動作就會規範得多。
速度是創造機會的源泉。只有當你快速完成一板出手的時候，你的大腦才會思考接下來的事， 如果你在某一個動作時間過長，大腦很難擺脫出來， 比如說搓球，你點了一下快速收回，大腦自然就會想下一板怎麼做， 而你搓用了3秒，你的大腦在這3秒內就是思考怎麼去搓、搓到哪兒。機會就這樣溜走了。
練習提升速度的幾點建議：
1、提升注意力
我們看電視直播，賽後經常會有隊員和教練提到一個問題就是場上注意力不夠。 注意力的運用主要是在盯球和手上2個方面，其實步伐這東西當你意識到了，有些步伐真的不需要刻意去做，刻意做的叫擺姿勢。
盯球，很多人講盯球要盯出手、盯落臺的瞬間，不是不對，我只是想說，當人的注意力高度集中的時候，盯球的全程也是可以做到的，當把球盯住了，你的動作會隨著神經的自然反應做得更加合理。 有人會有這種體會，哪一場比賽注意力集中了，感覺球也慢了下來，這就是注意力的好處。
為什麼還要提一下把注意力放在手上？就是保持對拍形、對手上松與緊的控制很重要， 舉個例子就是擺短，如果你注意力足夠，腳下和手上都會很穩，擺短並不難，而如果你注意力始終做不好，天天練也很難練出效果。
2、合理處理動作的快和慢
從自己的一招一式入手來減少時間。 業餘球友缺乏多球訓練，練球時為了穩定上臺，養成了每一板都慢搓、慢拉的習慣，慢搓和慢拉可以在改變節奏時使用，但一定不能每一拍都用這個習慣去打，仿佛我慢下來質量才會上得去，這是錯誤的觀念。
慢搓不一定比快搓、搓上升來得轉。 我們可以慢一點引拍，但觸球瞬間一定要快，不要把吃球簡單理解為時間長，因為觸球瞬間客觀上就是短促的，不可能球在拍子上停到自己想要的時間，要從意識上改變自己的傳統想法。
3、打出自己的節奏
慢不是不可以，我們可以在放鬆的前提下慢點引拍，把擊球的精華體現在觸球的一寸之間，以前有行家說是一尺的精華，我認為我們業餘容易引起誤解，還是說一寸好一點，就是寸勁。
4、減少冗餘動作
打完了球愛擺姿勢，板與板之間銜接站在原地有斷片現象，狠暴一板後轉個圈或把身子站直，手裡沒事愛把球板晃來晃去、轉個圈啥的，出手前先比劃一下等等吧 。
5、調整力量大小
很多人始終認為自己比別人速度快、力量大，有的人是對自己認識不足，也有的人的確比正常人力量大。
無論怎樣都要建議用七八分的力量打球，用減少的二三分力量來換速度，有速度的發力是活的、巧的，而不是蠻的、死的。 說來說去，是不是說得有點多？慢慢來吧，相信每個人一定會從練習中找到自信的。
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