講講自己減肥經歷
2020-09-06 雨晟目前身高180cm，體重保持78kg。
我從2020年2月20日的96公斤，到2020年8月10號左右減到78公斤，總計減重36斤。
開篇直接點題，減肥最重要的是堅持！！
沒有堅持，你學習再多的減肥方式也白搭。下面就聊一聊為什麼下定決心減肥，和自己開始減肥遇到的困難，怎麼克服的。
- 估計很多人看到我近6個月時間才減了36斤不屑一顧，因為這個數據根本沒法和一些營銷號的數據比，他們一個月就能減36斤。送一句呵呵給他們。
- 為什麼能下定決心減肥。 最大的原因可能就是從來都不讓我減肥的老媽，在餐桌上也提了一句「該減減肥了」，當時我夾菜的筷子差點沒拿住，那瞬間就像本來皇帝給你一個免罪金牌，但是在你肆無忌憚「為非作歹」的時候，突然給你收回了。 反正當時我就把筷子放下，下定決心，要減肥。（其實還有一個原因，我不想說，→_→）
- 制定減肥計劃。當天晚上在網絡上搜集了一些減肥訓練方式。A，減脂要做的是有氧運動，具體什麼是有氧運動自行百度。 我一開始主要是做開合跳，弓步跳，高抬腿，伏地挺身波比跳這四個動作，按照《batada wod》這首訓練音樂的節奏循環做，這首音樂4分鐘。一次做4首歌的時間，每首歌之間注意1分鐘。（注意：剛開始做不了伏地挺身波比跳的可以做簡易版的）B，控制飲食，早飯一定要吃，我一般吃3個雞蛋，牛奶燕麥。午飯我是隨意吃的，但是一定不要吃垃圾食品，並且量要減少以前的3分之1。晚飯，黃瓜西紅柿燕麥粥，主食不吃。
上圖是堅持兩個月的效果，已經到86公斤左右了。
4.遇到的困難。一開始兩三天熱乎勁兒讓我很興奮，有時候4首歌練不動了還想自己多做幾組，但是過了這幾天熱乎勁沒了，每次到該練得時候都有點痛苦。最痛苦的是因為疫情都在家，我媽天天做好吃的，天天喊我吃這個吃那個，好幾次都差點就吃了。但是當你堅持一個月養成習慣之後，就會好很多。
最重要的，胖人剛開始減肥效果會很好，你會發現你每天都會減不少稱，但是當你減了大約10斤左右的時候就會碰到你的第一次平臺期（因人而異，每個人不一樣），平臺期有長有短，我的第一次平臺期大約是12天。平臺期是人體的自我保護機制，所有別怕，別灰心，平臺期一定要堅持住，堅持每天的訓練，甚至可以提高點訓練量。
當你遇到第二次平臺期的時候，我認為就該增加一些你的訓練量，或者改變一下你的訓練方式了。我到了第二次平臺期的時候，就不做這4個動作了，因為這4個動作做了這麼久，已經讓我體能好很多了，我把弓步跳，高抬腿去掉。伏地挺身波比跳改為每天60個，開合跳每天1000個。
上圖是8月27，78公斤左右了。
因為3月份之後復工，慢慢的5月份之後濟南的大小飯店開始營業，我公司那邊的應酬慢慢多了起來，所以很多時候晚上不能嚴格按照計劃進行，導致個別幾次體重的小增長，這個大家也不要怕，體重浮動很正常，堅持堅持堅持。
現在我有氧運動每周做一次到兩次，更多的是下班回家之後做半小時的力量訓練，胸部的，腿部的，手臂的。運動養成習慣之後，真的每天都不由自主的去做。
最後，說的可能不專業，很囉嗦，但是都是自己親身的經歷，看很多減肥成功的人把自己當勵志典範做營銷，真的噁心，減肥沒有大家想像的難，但是千萬不要絕食減肥，辟穀更是特麼胡扯！！
成事在人，貴在堅持。
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