俗話說:一個籬笆三個樁，一個食材三個幫，吃飯真是個技術活!現如今,不管是男生還是女生都在減肥,但是瘦下來的很少,光想著不吃飯是不能瘦的,減去的都是身體裡的水分,減肥的方法不對很傷身體。想要控制體重必須了解低脂低卡的是哪些食物，表格如下：
根據世界衛生組織的標準,正常成年人每人每天攝入400克以上的蔬菜水果。《中國膳食指南》則推出「餐餐有蔬菜」的標語,保證每天攝入400克左右的蔬菜，深色蔬菜應佔2：1。
分享給大家兩道減脂私房菜,快快操練起來,減掉你的肥肉肉
自製蔬菜沙拉
開啟北味私廚的配方,教你製作
準備食材：
苦苣菜、紫甘藍、生菜、水果青瓜、聖女果、沙拉調料、吐司、培根、雞蛋、火腿腸、雞蛋等(食材根據自己的喜好來選)。
開始烹飪：
蔬菜清洗乾淨,水分甩幹
將水果切塊,青瓜切片,聖女果對半切,火腿切絲,雞蛋切四半
吐司需要烤制,沒有烤箱的,需要煎至金黃切小塊
把蔬菜手撕成適合入口的大小備用
加少許橄欖油,玫瑰鹽,法國黑醋,沙拉醬等
撒上適量堅果碎,減肥最佳拍檔製作完成
小貼士:沙拉是西方飲食習慣中,較具營養價值的食品,沙拉主要是新鮮蔬菜和水果為主，富含各種維生素,有研究表明,每天吃一份生蔬菜，人體的維生素A、維生素E、維生素B及葉酸含量更接近於人體標準攝入維生素量。
改善消化系統功能和能夠美容，降低膽固醇,促進血液循環,橄欖油所含的維生素E等抗氧化物質能保護和調理皮膚表層,在防止皮膚損傷和抗衰老方面效果顯著。最新研究證明,正常人吸收橄欖油後,血糖水平下降20%。促進骨骼機能和抗衰老，橄欖油能刺激骨骼生長,增強骨骼對礦物質與鈣的吸收;橄欖油是天然抗氧化劑。
青筍蝦仁
清腸胃,排溼氣,緩解便秘,養氣色,輕鬆減掉腰上贅肉
準備食材：
春筍、海蝦、豌豆、鹽、黃酒、白胡椒粉、生抽、生粉
開始烹飪：
蝦去頭去殼,留最後一節蝦殼蝦尾
將蝦仁放入碗中,倒入黃酒、少許生粉加入,抓勻醃製
豌豆洗乾淨備用
筍洗淨,切菱形塊
燒開水,將豌豆青筍炒一下
熱鍋燒油,放入蝦仁,翻炒2分鐘,盛出備用
鍋中加點油，豌豆炒香，放入蝦仁，放入1勺鹽、適量生抽，翻炒幾下就可以出鍋
小貼士:春筍含有的膳食纖維特別豐富，能加快腸胃的蠕動，蝦具有很高的食療營養價值,小北告訴你減脂菜品都要少油少糖,也要控制攝入量,還是那句話,你吃進去的熱量一定要小於消耗的熱量,這樣才能起到減肥作用。
「人間有味是清歡」,平平淡淡才是真……