提問大家一個問題：經常運動的人和經常坐著不動的人，哪來人群的膝蓋受到的傷害比較大，大家是不是肯定都會一致的回答：經常鍛鍊給膝蓋帶來的傷害更大。但是我們經過無數次實踐證明，其實，膝蓋，越鍛鍊越強大，反而不重視鍛鍊的人，患膝蓋關節炎等疾病的概率要更大一些。這又是為什麼呢？
前幾年，國外非常知名權威的一本雜誌發表過這樣一組數據：長期久坐不動、不愛運動的人群，患關節炎的機率高達10.2%，而經常健身喜愛跑步的人群，可能患關節炎的機率僅為它的三分之一，不到3.5%。其實，最傷膝蓋的運動，就是長期不活動。
首先，我們關節活動的營養，不是靠血液流動獲得，關節軟骨呢，也沒有所謂的神經支配，它活動日常所需要的營養，都是需要在關節滑液中獲取。關節滑液是從何而來呢？它只能依靠關節軟骨擠壓獲得。
所以，我們關節日常活動所需要的營養，都離不開關節的活動。只有讓關節動起來，才能確保軟骨正常功能和日常所需。
不過，上了年紀的老人，運動的時候也要注意，並不是所有運動都適合。劇烈的運動，會加大膝關節的壓力，加重膝關節的損傷程度，並不適合上了年紀骨質不好的老年人。
比如，登山、經常下蹲、上下樓等。上下樓是最費膝關節的日常活動之一，但是我們又不能避免，很多女性甚至用它來當作減肥的途徑，這裡我們非常不建議這麼做。
因為上下樓，膝關節受到的摩擦加大，很容易傷到膝蓋，而且，樓道內的環境非常不好，空氣不流通，呼吸道的空氣也是汙濁的。經常上下樓還可導致胸悶、氣喘，嚴重的誘發心臟疾病。
我們應該重視膝關節的保護，減少因為錯誤運動或者保護措施不當，給自身或家人帶來的痛苦。
1、選擇合適的運動項目健身
老年人的健身項目，選對了是健康，選錯了是疾病。我們建議上了年紀之後，選擇健身項目時，應該以舒緩筋骨為主，拒絕一些對關節刺激性大的運動。比如散步、慢走、遛彎、打太極、做輕度瑜伽等。
2、堅持運動前熱身
運動前熱身是一個非常好的習慣，熱身運動它不僅能夠幫助我們保存體力，不至於因為突然大劑量的運動而導致體力流失，同時，還能減輕突然運動給關節帶來的強大的衝擊力，減少患關節炎等關節類疾病的概率。
3、運動的時候佩戴護膝
佩戴護膝，不僅能夠保持關節部位的熱量，而且能幫助我們「加固」膝關節，減少膝關節損害，避免受傷。不過佩戴的護膝，正常人沒有特殊疾病，建議以舒緩輕便，不影響日常活動為主。
4、飲食注意增加營養
如果是有輕微的關節炎症或者關節疼痛的人群，我們建議適當的增加營養，比如維生素C類，如黃瓜，獼猴桃等，這部分營養物質，可以幫助我們保護骨骼，控制骨髓的流失。多進食一些含鈣質豐富的食物，如牛奶、大豆、海帶、紫菜等，補鈣是應對關節疾病的關節。除了上面講到的，維生素D和硫類的攝入，也不可以忽略。
到了冬天，守護關節疾病的健康，不僅可以幫助我們減輕痛苦，而且是我們保持良好心情的關鍵。試想一下，疼痛不能活動的關節，我們除了每天要忍受病痛折磨，而且每天行動受限，疾病痛苦加上煩悶的生活，很容易把一個人擊垮。重視骨關節問題，適當鍛鍊，增加營養，即使上了年紀，也要保持樂觀快樂的態度。