健康的身體始於吃東西。
吃一頓好的早餐是所有飲食和減肥計劃的開始。一個健康的減肥早餐非常重要,如果你想減肥,想吃健康和營養,減肥早餐配方是你最好的選擇。
簡單的匹配不僅可以減肥,而且還能使你的皮膚變得更好。今天,七谷就來介紹一些減肥的早餐食譜,營養又減脂,讓早晨充滿激情和活力。
1、水果和蔬菜飯
成份:蔬菜、水果汁、煎蛋、三明治。
一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。
方法:使用不粘鍋煎蛋(不加食用油),再加兩片全麥麵包,再加火腿、生菜和脫脂沙拉醬配上季節性水果汁。
小貼士:新鮮的橘子胡蘿蔔汁,甜瓜,蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁,將是一個很好的選擇,幫助排出毒素,以增強新陳代謝。
2、玉米飯
成份:玉米粉2湯匙牛奶1湯匙穀類食品1湯匙。
這種早餐是以玉米為主的健康營養餐,玉米湯既方便又簡單。
方法:用沸水浸泡材料,如果你覺得不夠飽,你可以在第二天早上用玉米湯煮新鮮玉米湯。
小貼士:玉米含有大量的膳食纖維,是促進人體消化的好保健產品。玉米也是減肥主食,營養豐富,身體不易吸收糖原,有利於減肥。
3、煮玉米,雞蛋,胡蘿蔔絲粥
早餐的能量是300千卡蛋白質,18克脂肪,8克碳水化合物,40克維生素,尤其是輻射維生素A。
方法:早上用微波爐加熱煮熟的玉米,將胡蘿蔔炒至粥中。
小貼士:這頓低熱量的早餐可以讓人們呼吸新鮮,咬一口玉米,打一點米粥,讓人從內到外都新鮮。
4、豆漿飯
成份:豆漿油條/麵包/蛋糕雞蛋。
練習:事實上,買一臺豆漿機是很容易的。早上起床把大豆放在豆奶機裡只需15分鐘。一碗熱豆漿很好。除了大豆,你還可以添加黑豆和紅豆。
小貼士:喝豆漿對女性有益,豆漿是一種植物蛋白質、碳水化合物和蛋白質食品,營養豐富。
5、豆漿蛋白米飯
成份:豆漿蛋火腿麵包。
這頓早餐的重點是蛋白質粉末富含植物雌激素,讓人更健康、更苗條。
6、牛奶餐
成份:牛奶蘇打餅乾。
這頓早餐主要是牛奶。西方人不會忘記喝一杯富含鈣的維生素D,包括人體生長和發育所需的所有胺基酸。消化率高達98%是無與倫比的其他食物。
方法:超市購買的牛奶也非常方便直接冷飲。新鮮牛奶需要煮5分鐘,以確保細菌被殺死。
小貼士:早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,然後再喝牛奶,不要空著肚子喝牛奶。
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