現在流行的代餐真的能夠幫助瘦身嗎？

現在追求瘦追求美的人越來越多，尤其是女生，對瘦的追求，已經成了青春階段的主旋律。自從商家推出了代餐以後，基本上大部分女生都有嘗試過代餐。現在市面上可以買到的代餐實在是太過於豐富，各類品牌少說也有千餘家，代餐的種類也十分豐富，如：代餐粥、代餐棒、代餐粉、代餐奶昔等等。

關於代餐，一般大家持有截然相反的兩種觀點。一種認為吃代餐能夠降低熱量攝入，吃了肯定能有助於減肥，算是變相的一種減肥捷徑。另外一種則認為，代餐鐵定是商家的套路，只是商家哄騙你掏腰包的一個概念，聽到「代餐」這個詞就有點嗤之以鼻的味道。覺得連正餐都不好好吃，營養都不夠，怎麼可能幫助減肥。

但是，在我看來，這兩種觀點都太過於極端。代餐即不是靈丹妙藥，也不是洪水猛獸，只有你合理利用，才能達到想要的結果。

首先，我們要先理解代餐的基本概念，即什麼是代餐？代餐指的是取代部分或全部正餐（早、中、晚餐）的方便式低熱量的食物。所以，只要你用某種食物簡易的代替了三餐中的部分或所有食物，且熱量比你正常進食的熱量低，那麼就可以理解這種食物為代餐。

那代餐是如何幫助減肥的呢？

其實，代餐能夠幫助減肥的原理其實又回到了減肥的本質——即熱量失衡（攝入小於消耗）。代餐普遍應該營養素比較豐富，但是熱量卻遠低於正餐，一般的代餐熱量普遍在150~300大卡之間，如果一日三餐全部用代餐取代，不再吃其他的食物，那麼缺失是可以製造熱量缺口，對減重可以起到一些作用。

但是，過於嚴格的攝入熱量對健康卻會造成一定的風險，這些風險包括：人感覺沒力氣，精神萎靡，無法完成運動訓練，鐘擺式減重等等。

而且採用代餐代替一日三餐，或者採用類似每日低熱量飲食的人，會出現一些比較明顯的副作用。如便秘、疲勞、頭暈等。而最普遍且嚴重的副作用則是膽結石。因為我們正常每日進食的食物，會刺激膽汁的分泌，使膽囊收縮，促進膽汁排除。但是，當採取低熱量飲食時，由於食物攝入的少，膽囊的收縮能力會退化變弱，排出的膽汁也會減少，從而易引起膽汁變得濃稠，以至於形成膽固醇結晶，時間久了便會形成結石。

另外，由於現代人都追求瘦，所以代餐被炒作得格外火熱。因此代餐的品牌如雨後春筍般出現，這些品牌背後的生產商也可以用多如牛毛來形容。但是，這些生產商的能力和資質卻是良莠不齊。生產的代餐產品也有很多坑。如脂肪含量很低但是含糖量卻很高，因此這樣的產品根本不適合做代餐。所以，選購代餐前一定要仔細看配料表或者營養標籤，看配料表或者營養標籤，看配料表或者營養標籤，重要的事情說三遍！

只說危害而不給解決方法，那是耍流氓。

下面就與大家來分享一下代餐的使用方法吧。

如何使用代餐來幫助減肥呢？

1、 使用代餐輔助減肥時，不要用代餐代替所有的一日三餐，代替一餐最多兩餐就夠。當然，偶爾為之，並不是不可，但不宜長期採取這種策略。並且，記住一點，吃代餐的時候記得搭配一些水果、蔬菜、雞蛋，以確保每餐攝入的營養足夠均衡。

2、 盡最大可能選擇純天然或者無添加劑的代餐，並且一定記得選擇符合自己日常飲食習慣的代餐。如你早餐喜歡吃饅頭、包子、豆漿的，則可以嘗試用代餐棒搭配一杯牛奶；如你午餐、晚餐均喜歡以米、面作為主食，則都可以嘗試用代餐粥代替，再搭配點水果作為午餐， 如你喜歡下午喝個奶茶，則可以嘗試用代餐奶昔代替。

3、 代餐可以減少自己誤攝入過多的熱量。由於代餐的熱量比正餐的熱量要低很多。只要你用代餐代替你一日三餐中的其中一餐，其他兩餐你就正常飲食，你無須用腦袋去計算，就能知道今天攝入的熱量是沒有超過標準的，這樣也不會發生那一頓吃多了，而花費隱身去計算攝入了多少熱量，如果過多則心生愧疚，這樣就讓你比較容易保持好身材。