2020-05-10 20:30 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
2020年5月10日
廣東省新冠肺炎疫情情況
5月9日0-24時，全省無新增確診病例。
截至5月9日24時，全省累計報告新冠肺炎確診病例1589例（境外輸入194例），目前仍在院5例。
新增1例境外輸入無症狀感染者，為廣州報告，來自菲律賓，入境後即被隔離觀察。
去健身場地如何做好防護？
適當的體育運動有利於身心健康，增強身體素質，但參加體育運動鍛鍊的朋友，在出入體育健身場地時一定要做好防護，將各項防控舉措融入日常生活，重點要做好以下幾個方面：
一、如乘坐地鐵、公交車前往運動場地時應遵循交通管理部門的防控管理要求，特別是乘坐地鐵、公交車時要佩戴口罩。
二、前往體育場地應遵守相關部門規定，使用健康寶等方式進行狀態驗證後進入體育場地。
三、戶外運動原則上不用戴口罩，但應避免與他人近距離接觸。
四、開放的體育健身場地，應以田徑和桌球、羽毛球、網球等隔網運動為主，暫不宜組織足球、排球、籃球等團體性身體對抗類的體育運動項目。
五、使用或接觸公共體育器材後應保持手衛生，清洗之前不要用手碰觸口、鼻、眼睛。
六、運動休息間歇時避免扎堆聊天，應保持安全社交距離，遇有人多場景時，應佩戴口罩。
七、活動結束或回家後要及時衝澡，更換衣服，保持手衛生。
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讓你一看就懂、一學就會、一練就有效
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隨時隨地練起來！
1
懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2
四向點頭
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
3
靠牆天使
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
4
蝴蝶展臂
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
5
招財貓咪
提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
6
壁虎爬行
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
7
「4」字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
8
側向伸展
拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
9
站姿拉伸
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
10
左右互搏
提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
11
靠椅頂髖
激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
12
坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
13
足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
14
對牆頂膝
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
15
單腿拾物
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
16
足踝繞環
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
17
單腿提踵
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
18
觸椅下蹲
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
來源：人民網健康、北京疾控中心、北京日報、健康廣東、健康龍崗
原標題：《必看！去健身場地如何做好防護？在家這樣健身，超方便！》
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