沒有哪個女性不在意自己的胸圍，但想要完美，挺拔的輪廓更重要
你知道嗎？
幾乎一半的女性都對自己的胸部不滿意，一些人不喜歡形狀和整體外觀，而另一些人則喜歡更大的尺寸。
承認你想要更大的胸部並不丟人，畢竟胸大的女人一直被認為是有吸引力的。她們不僅看起來性感，而且還散發著自信，所到之處都能回頭率很高。大多數女性都想在某個時候改變自己的胸部尺寸和形狀。她們通常會在分娩後，或者在以後的生活中，當她們的乳房不再像以前那麼好時，決定做些什麼。
如何能讓胸部自然變大？
首先，你應該對乳房的解剖結構有一個基本的了解，這個組織主要是由位於胸肌上的脂肪細胞組成，這就是為什麼你的乳房會隨著體重的增加而變大，而隨著身體的減肥而縮小。
從出生、青春期到懷孕，乳房經歷的變化比身體其他任何部位都要多。它們的大小和形狀取決於多種因素，例如你的年齡、基因、體重和激素水平等都會影響它們的大小。你的體型也很重要，脊柱彎曲也會改變你乳房的外觀。
雌激素、黃體酮和睪丸激素水平對胸部的影響最大，因為這些激素直接影響乳房的大小和形狀。
因為胸部大小和你的荷爾蒙水平是緊密相連的，即使是最輕微的荷爾蒙變化也會影響你的外貌，而吃一些刺激雌激素分泌的食物能夠讓胸部自然變大。運動也會影響乳房的外觀，隨著身體脂肪水平的下降，乳房的尺寸會減小。
然而，某些運動，特別是那些針對胸肌的運動，可以有積極的影響，例如肌肉鍛鍊，反過來會讓你的胸部看起來更大。
某些食物和可以幫助你增大乳房，它們通過刺激雌激素的產生，使你的荷爾蒙達到平衡。例如，大豆富含植物雌激素，具有類似雌激素的特性，這些化合物會提高體內的雌激素水平，導致胸部更豐滿；山藥刺激泌乳素和孕酮的產生，經常食用野山藥可以提高你的雌激素水平；茴香中的雌激素化合物刺激乳房生長，緩解經前綜合症，它的種子富含類黃酮，支持女性健康和促進乳房發育。
為了豐胸，還可以食用黑豆、豆類、堅果及種子、全穀類、橄欖油、杏仁油、椰子油、鱷梨、多脂魚(鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚等)。
一般來說，苗條的女性由於體內脂肪含量低，胸部較小。如果你是瘦型，即使是最輕微的增肥也會讓你的胸部看起來更豐滿。逐漸增加你的卡路裡攝入量，攝入複雜碳水化合物，選擇均衡健康營養豐富的食物，從營養價值高的食物中攝取卡路裡。如果你很難吃更多，可以添加高蛋白營養到你的飲食，這包括雞肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、魚肉等。
運動鍛鍊是一種自然的方式，可以讓你的乳房生長並改善它們的外觀，伏地挺身和啞鈴以及槓鈴等運動都是一個很好的選擇，這些運動可以激活胸部肌肉並增加它們的體積。而跑步等有氧運動可以燃燒脂肪和肌肉，如果你想快速豐胸，這並不是好的選擇。
高強度間歇訓練(HIIT)燃燒脂肪和保持瘦質量，同時增加你的代謝率，但不會像有氧運動那樣提高應激激素和皮質醇的水平，實際上可以平衡你的荷爾蒙，增強了身體條件，導致脂肪的減少和更好的健康，不僅你的胸部看起來很棒，而且你會變得更瘦、更強壯、更健美。
乳房組織位於胸部肌肉的上方，通過鍛鍊這些肌肉，你的胸部會看起來更大更豐滿。如果你剛開始鍛鍊，你的乳房可能會因為脂肪的減少而變小。
然而，它們會變得更結實、更有活力。每周至少鍛鍊一次胸肌。大多數針對手臂和肩膀的鍛鍊也涉及胸肌，所以把它們加入到你的日常鍛鍊中。例如，你可以在星期一鍛鍊胸部肌肉，星期二鍛鍊肩膀肌肉，星期四鍛鍊手臂肌肉。
記住要為你的目標而吃東西，如果你鍛鍊並讓自己挨餓，你會減掉太多脂肪，但是結果是你的乳房會縮小，失去形狀，而皮膚鬆弛是急速節食和過度訓練的常見副作用。
你鍛鍊得越努力，就應該攝入越多的卡路裡，如果你經常鍛鍊，你就需要吃得更多，而蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪是你最好的選擇。
總之，無論是堅持健康飲食和定期肌肉鍛鍊，還是多吃富含雌激素的食物，這正如你所看到的，有不止一種方法可以讓你的乳房生長並增強它們的形狀。
這些方法不僅能讓你的胸部更豐滿，還能改善你的健康和幸福，你的肌肉會改善，你的皮膚會看起來更緊緻，更容光煥發，你的自信會增加，你會感覺更好。
在足夠的重量下，從多個角度鍛鍊胸部，確保有足夠的刺激來增加力量和發展肌肉。鍛鍊胸部下面的肌肉可以讓你的胸部看起來更美，讓它們看起來更大。
下面這些運動可以幫助你以自然的方式提升胸部。
躺在長凳上，兩手各拿一個啞鈴。開始降低啞鈴，直到他們接近你的胸部兩側，然後把他們壓回開始的位置。每組做15個重複，共三組。
四肢著地，手掌比肩膀略寬，雙腳靠在一起。你的身體應該在一條直線上。放下你的身體，直到你的胸部幾乎觸地，暫停一下，然後向上推到開始的位置。每組做15個重複，共三組。
躺在長凳上，你的腳應該平放在地板上。兩手各拿一個啞鈴，舉過肩膀，肘部微微彎曲。慢慢地將啞鈴放下，直到肘部與胸部持平，暫停，然後將啞鈴重新壓向天花板。每組做15個重複，共三組。
作者：隨性的薇薇