遊泳時如何減少阻力，遊的更快？

2020-09-12 動動吧運動健身課堂

阻力一直是提高遊泳速度的最大障礙，如何在遊泳時減少阻力一直是遊泳愛好者和競技選手關心的問題。因為遊泳速度越快，阻力就越大，要想進一步提高遊泳速度，就需要找出降低身體阻力的方法。

我們在遊泳時受到的阻力主要有三種，皮膚摩擦阻力、壓迫阻力和造浪阻力。其中造浪阻力佔總阻力的50%，壓迫阻力與皮膚摩擦阻力則分別佔到42.5% 與7.5%，那要如何降低這些阻力呢？

如何降低皮膚摩擦阻力？

皮膚摩擦阻力（佔總阻力的7.5%）是身體與水摩擦造成的，所以沒什麼動作技巧可言。不過你可以換一套光滑的泳衣來改善這一阻力。


如何降低壓迫阻力？

壓迫阻力（佔總阻力的42.5%）是身體前後水流變化的壓力差所引起的，當分離點越是靠近身體前方時（見下圖），壓力差就越大，隨之帶來的壓迫阻力也就越大。假如你四肢沒有併攏對齊、流線型方面做得不好，那麼分離點就會更加靠前，極大地增加阻抗（見圖2）。所以要想減輕壓迫阻力我們就要採用流線型姿態（見圖1），把身體各部位對齊，讓分離點更加靠近身體後面以減少壓力差。

如何降低造浪阻力？

造浪阻力（佔總阻力的50%）的大小取決於浸沒程度，泳者在完全浸沒時，造浪阻力會減小。這也就是為何遊泳選手在出發和轉身後都會儘可能長久地完全浸沒在水中。下圖表明，以平均遊速1.99米/秒遊泳時，貼著水面時的造浪阻力接近110牛，可當泳者完全浸沒時，這一阻力便降到了約55牛，阻力減小了約50%。

但如果泳者下潛得太深的話，她就會在垂直位移上耗費過多的時間，也要花更長的時間才能抵達對面的泳池壁。因此，需要計算出一個折中的下潛深度。有證據表明，當下潛深度相當於泳者胸深（胸骨與脊柱之間的大致距離）的1.8 倍時，造浪阻力就可以忽略不計了。泳者可以以此為參照，比如，對一個胸深0.5 米的泳者來說，理想的水下滑行深度為 0.5 × 1.8 = 0.9 米。

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以上內容來自

《遊泳科學：優化水中運動表現的技術體能營養和康復指導》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社

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