有位減肥達人說了這樣一句話：「不要在最好的年齡被脂肪淹沒！」的確如此，很多姑娘明明很漂亮，小夥很帥，但卻被臉蛋上多餘的贅肉遮掩了顏值，那的確是相當可惜的。這位來自印尼的女孩就在網絡上展示自己的勵志經歷，激勵了無數胖姑娘去奮鬥！
她的名字叫Ainnur，最高體重達到105公斤，胖了之後生活充滿了種種不便，最糟糕的體驗就是根本無法穿上自己喜歡的衣服，甚至可能在試衣間直接弄壞衣服。
但最終讓她最終減肥的是因為前男友，雖然男友並不介意其身材，更看重其心靈美，但因為其日趨肥胖的體型而被男友嫌棄，男友表示帶她去見朋友很尷尬。這促使她下定了減肥決心，除了男友的因素之外，事實上她早就想改變臉蛋和身體！
Ainnur認為減肥從不是心血來潮的事情，你需要有一個長久的打算，而不是今天決定了，去兩天健身房就再也不練了，只有擬定了長期的計劃，並認為自己的身體和心理都準備好了，才能開啟減肥旅程！
這是她的飲食經驗：1、食物要慢慢吃，當你慢慢吃之後，就更容易體會到飽腹感，不要暴飲暴食，學會享受食物的美味；2、多吃魚蝦，她並不喜歡吃雞胸肉，但卻很喜歡吃魚，不需要很多調料，就可以做一頓美味的食物；3、粗算卡路裡，確保自己每天的熱量攝入在1200卡左右！
當然想要快速達到效果，運動也很重要：在健身期間每周去健身房5次，對於胖子來說，力量訓練很重要，但千萬不可忘記有氧，每次練完30分鐘力量之後，她最少會做30分鐘有氧訓練，以快走為主！
於是她最終用6個月時間狂減70斤，看看她的皮膚對比圖，沒有美顏的效果，減肥不僅讓她有了美貌的顏值，同時有了更好的皮膚（她強調沒有美顏），更有曲線感的身材。回看過去的照片，她感言：過程很痛苦但很值得！
減肥後，她的故事在網絡上收穫了百萬點擊量，其蛻變更令前男友後悔，他給Ainnur發簡訊打電話，希望能複合，甚至去她家當面說對不起，都無法挽回她的內心
所以從她身上我們可以學習到，生活從不只是自律。健身是為了更好的吃，吃也是為了更好的生活，一切盡在追求平衡的管理中。
那麼接下來小編就為大家推薦一組在家就能鍛鍊的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材。趕緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：沒有任何一種運動有專門瘦腰的功能，減脂還是需要從整體開始，我們只能說選擇不同的運動，對腰腹脂肪的燃燒效率不同！想要擁有小蠻腰，飲食是關鍵，其次不同的階段選擇不同的運動！減脂是要講究科學性的！最後一點，知道了如何能擁有小蠻腰，那就積極的執行自己的計劃！只有把方法付諸行動，才可能成功！