如何訓練你的臀部肌肉

2020-09-09 白日花火

愛美之心人皆有之,每個人都想要個好身材,尤其是在可能是身體最突出的部位,下面就跟大家分享幾個訓練臀部肌肉的方法。

1.提舉髖部

不但可以練臀部肌肉,還可以練到腿部跟腰腹部位,在剛開始重量少一些,甚至是不加重量也可以,循序漸進。

2.後抬腿

這個動作對臀部塑形效果很好,也不是很累,可以適當加練。

3.負重舉腿

做的時候不要追求速度,動作結束穩定後再接下一步的動作。

4.不同的深蹲

深蹲對臀部跟腿部有很好的鍛鍊效果,剛開始建議不負重建議。

5.腿部擴張

這個動作對臀部也有很好的塑形效果,還可以練到在深蹲中鍛鍊不到的肌肉組織。

提醒大家在訓練前一定要做好熱身,做的時候不要追求速率,保持動作的正確與穩定很重要,負重不要過大,有人在旁邊輔助更好,訓練完後,做好拉伸與按摩,記得補充蛋白質與維生素。

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