2020-02-27 10:48 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
抗擊疫情從健身開始...
體能訓練是為了適應和滿足運動需要的綜合性運動能力。兒童進行體能訓練可以提高走、跑、跳、投、攀、爬等運動能力，它是對人體系統的訓練。不僅有助於促進健康，增強體質，而且對身體各大器官系統都會產生良好的影響，也是保證兒童減少運動損傷的關鍵。今天中國兒童中心健美操團隊帶來少兒居家健身系列(五）——《兒童體能訓練》。
站立練習，針對的是下肢練習，從立種的練習到步伐的練習，主要是鍛鍊腳踝周邊小肌肉群與下肢腿部的肌肉力量，同時從低衝擊力到高衝擊力的步伐，可以使心肺得到相應的鍛鍊，在做步伐練習的同時還可以鍛鍊身體的協調性，提高身體的穩定性。
爬行可鍛鍊身體的協調性，從站立到地面全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動，爬行還可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。跪式伏地挺身主要是針對肱三頭肌，胸大肌進行相應的力量練習，還可以練習三角肌等各部分肌肉，提高上肢，胸部，腹部肌肉、增強腰部力量。
仰臥起坐主要是針對腹部的肌肉群力量練習，長時間居家，可多進行仰臥起坐，首先它可以鍛鍊腹部，減少多餘脂肪，達到塑身效果，其次還可以通過鍛鍊促進血液循環，減少疾病。
仰臥起坐主要是針對腹部的肌肉群力量練習，長時間居家，可多進行仰臥起坐，首先它可以鍛鍊腹部，減少多餘脂肪，達到塑身效果，其次還可以通過鍛鍊促進血液循環，減少疾病。
平板支撐跟平板支撐推起是相對較為核心力量的練習，它主要是對全身肌肉都有緊緻練習的作用，在練習平板支撐的時候要注意身體向平板一樣，收緊腰腹，身體要平，練習一定時間後會出現身體各部位的酸痛感，通過平板支撐的練習可以鍛鍊臀、肩、背、腰、腹肌等。
通過整套的體能訓練，可以加強身體從上到下的各部位肌肉力量，包括提高心肺功能，整套內容適合五歲以上兒童少年成人練習，居家健身不僅可以提高身體素質，還可以愉悅心情，通過鍛鍊既可達到塑形效果又可提高身體免疫力。今天，你鍛鍊了嗎？
訓練的強度和內容要注意：幅度由小到大，動作又輕到重，頻率由慢到快。進行力量、柔韌練習時，要做好充分的準備活動，負擔量不能過重，家庭助力要適當，不能用力過猛，不要急於求成，以免發生傷害事故。練習後，要做好肌肉的放鬆活動。
原標題：《陽光體育中心線上課堂 | 居家健身 抗擊疫情 少兒居家健美操舞系列（五）—— 《兒童體能訓練》》
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