代餐粉減肥原理是什麼，減肥吃代餐好不好？_健美元素

隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，運動越來越少，造成肥胖人群越來越多。肥胖所帶來的影響不僅是外觀的變化，它還會引起其他一系列慢性疾病。所以減肥一直都是大家熱衷提起話題，減肥的方式也是層出不窮，從最初的節食多運動，到做手術抽脂，再到現在通過飲食營養搭配來減脂。代餐粉，就是在飲食健康，保持身型的理念下誕生的！

健美元素

代餐粉是什麼？

代餐粉發明的初衷，並非以減肥健美為目的。只是一位經常加班的程式設計師為了節省吃飯時間，研究出來代替正餐、提供能量和營養的方便食品。 演變至今，代餐的概念和範圍，已不限於為忙碌人群提供基礎能量和營養，「代餐」的目的可能包括減肥、養生、飽腹和補充日常飲食攝入不足的營養等多維需求。

代的是什麼？

「代」就是代替正餐，用代餐使能量攝入小於能量消耗。使用代餐粉可以給自己一個暗示控制飲食，因而能起到減肥的作用。

對於需要減脂的人來說，只要能夠控制住能量攝入或者增加能量消耗，就能達到目的。常見的代餐粉有果蔬代餐粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等等。

代餐粉添加了營養素和膳食纖維來替代正餐，一般作為減少膳食能量攝入的輔助手段。但是吃得少，餓得就會快。代餐粉在這點上下足了功夫。代餐粉會添加燕麥、豌豆纖維、魔芋粉、穀類纖維等成分，為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，幫助控制能量攝入。

代餐粉的分類？

目前市面上主流的代餐粉主要有三大類型：

1、穀物代餐粉

主要成分：五穀雜糧、乳粉

特點：粗糧衍生物，主食成分佔比高

主要營養成分：蛋白質（低）、碳水化合物（高）、膳食纖維（高）脂肪（高）

味道：偏中式，類似於五穀雜糧磨粉的口感

2、果蔬代餐粉

主要成分：植物青汁粉、果蔬粉

特點：含有豐富膳食纖維，促進腸胃蠕動，同時靠膳食纖維提供飽腹感，能量供應較低

主要營養成分：蛋白質（中）、碳水化合物（低）、膳食纖維（中）、脂肪（中）、礦物質

味道：果蔬味、一般很難喝

3、複合型代餐

主要成分：蛋白質、乳粉、維生素、礦物質

特點：營養成分豐富，蛋白質含量高，提供人體正常運轉所需物質，能量供給比日常飲食低。

主要營養成分：蛋白質（高）、碳水化合物（低）膳食纖維（高）、脂肪（低）、礦物質、維生素、酸類等

味道：不同品牌差異大，味道差別也很大。

我們了解了代餐粉的類型和不同代餐粉的特點及優勢後，在綜合比較各類型代餐粉的味道、性價比和營養成分後，通過市場調研，複合型代餐分是目前最科學、最合理、最受廣大群體歡迎的一款理想型代餐。

健美元素

健美元素綜合膳食營養餐是一種複合型營養代餐奶昔，添加滿足人體所需40多種營養元素，一袋綜合膳食營養餐的熱量僅為92大卡，可持續飽腹4小時。每天堅持早上或者晚上代餐，其它餐正常吃，不用節食也能你簡單輕鬆地瘦下來，非常適合忙於工作沒有時間搭配營養餐的減肥人士。

代餐減肥的原理

成年人1天的基礎代謝量，亞洲人為1200-1400大卡（kcal）,歐美人為1500-2000大卡。（大卡是一種熱量單位，1大卡=1千卡） 基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

下面有一個公式可以簡單計算

計算公式：總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數

體重單位為公斤

10-17歲一天總熱量消耗

男：(17.5×體重+651)×活動係數

女：(12.2×體重+746)×活動係數

18-29歲一天總熱量消耗

男：(15.3×體重+679)×活動係數

女：(14.7×體重+496)×活動係數

30-59歲一天總熱量消耗

男：(11.6×體重+879)×活動係數

女：(8.7×體重+829)×活動係數

60歲以上一天總熱量消耗

男：(13.5×體重+487)×活動係數

女：(10.5×體重+596)×活動係數

勞動強度：男子活動係數，女子活動係數

輕度 1.55（男） 1.56（女）

中度 1.78（男） 1.64（女）

重度 2.10（男） 1.82（女）

舉例：一位體重47公斤，年齡25歲的女士，工作是文秘(輕度勞動)，她維持現今體重每天要攝入的熱量應該為：

a：一天總熱量消耗=(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡（約1800大卡）

b：一天基本熱量消耗=(14.7×47公斤+496)=1187大卡（約1200大卡，最基礎代謝熱量）

如果你想維持現在的體重，那麼你每天的攝入熱量控制在1800大卡左右就可以了。

如果你想繼續減肥，那麼你每天的攝入熱量控制在1200大卡和1800大卡之間就可以了。

根據以上數據b得出人一天最低需要攝入1200大卡熱量

早餐一般攝取熱量在400大卡

中餐一般攝取熱量在800大卡

晚餐食用代餐的熱量在100大卡

三餐之和熱量為1300大卡

根據以上數據a一天總熱量消耗在1800大卡

所缺少的500大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食。而失去的肌肉是馬上會反彈的）

一周消耗3500大卡

一般7700大卡熱量=1公斤脂肪

一周約減0.45公斤

所以一個月約減1.8公斤，當然這是47公斤的女士，通常情況下這個體重已經是標準體重了。對於體重基數大的人來說，減重一個月的數據會更高，有興趣的朋友可以通過以上算法，計算出自己的減重預期公斤數。

健美元素

在這裡有人肯定會問，我每天攝入低於1200大卡去減肥會不會更快些，健美元素在這裡告訴大家，1200大卡已經是人體最基本的熱量消耗，低於這個熱量攝入無法滿足人體的正常的生理需要。而且這種方式也已經屬於節食減肥的範疇，節食減肥對胃是有一定傷害的，很容易引起胃炎，導致胃部疾病。節食減肥很容易反彈，一段時間後恢復正常飲食後，就會變回原來體重，也有可能會增加體重。節食減肥也有可能會使免疫力下降導致其他疾病的發生，因為營養不均衡，所以對身體傷害很大。對於有些女孩子節食減肥還會引起低血糖，不來大姨媽的情況，所以大家在決定減肥的時候，一定要選擇正確且科學的方式進行減肥。