＂戰繩＂基礎訓練用法:抖大繩來咯--專業體能訓練繩 健身繩

2021-03-05 天羽部落
＂戰繩＂基礎訓練用法

 2015-03- 24

 74076


　　戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。
 



電影《激戰》中，梁家輝也使用戰繩來鍛鍊。

　　戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛鍊鍛鍊者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

 

效果

　　大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

　　舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

        戰繩的好處：

　　提升其他運動表現

　　加快新陳代謝

　　加快燒脂速度

　　加強身體協調性

　　具娛樂性

　　訓練款式多變

 

　　下面有4個最流行的戰繩訓練動作：

　　動作1: 力量大滿貫

動作2: 低位交替波浪

動作3: 轉肩

動作4: 伸展跳躍

　　每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重複3-4組。

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