戰繩訓練

2021-03-04 臨汾柔道

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Battling Rope（戰繩）；又稱格鬥繩、力量繩，最早用於MMA、UFC等格鬥選手的日常訓練中，後來發現戰繩對運動員提高綜合體能有非常大的幫助，現在，各個項目的運動員在訓練中都把戰繩當做必備訓練之一。

優點：

在有的有氧運動中，下半身佔據了主要位置，比如：慢跑、遊泳、跳繩等

戰繩是為數不多上半身佔據主導地位的有氧運動！！！


缺點：

對場地空間要求比較高，不便攜帶，基本上只有健身房和私人工作室具備條件，對健身小白來說不容易快速上手~~~

 

戰繩常用動作

1.交叉波浪


鍛鍊部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪


鍛鍊部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔


鍛鍊部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯


鍛鍊部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫


鍛鍊部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組；完成後休息60~120秒，共做3~4個大組動作。

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