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家用啞鈴胸肌超級組訓練教學,純乾貨!
點擊標題下方藍字訂閱 健身男士每天一篇「精神氮泵」【家用啞鈴胸肌超級組訓練教學超級組1上斜槓鈴臥推4組*15,15,12,12次 下個運動後休息確保胸部向前挺出，帶動肩胛骨向後。保持前臂，肘部和手腕沿著天花板到地板形成一條直線。
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最有效的上胸肌超級組訓練10個動作讓你練出完美飽滿的胸肌
今天小編為大家推薦一套胸肌訓練動作，胸肌是展現男人魅力最直觀的一個部位，健身者在初學健身時可以先從胸肌和腹肌部位開始鍛鍊，整套動作多數為上胸肌訓練部分，可深度刺激加厚上胸肌部分，對於上胸肌部分比較薄弱的朋友可以嘗試一下這些動作。下面每個動作做3組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。
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想做SuperMan?就來試試超級組訓練!
所以你要做的就是給你的身體帶來「肌肉驚嚇」，讓你的身體永遠猜不到接下來要面對怎樣的外力刺激。 所以如何不讓你的身體猜到你的下一步呢？ 超級組就是你要的答案。 所謂的超級組就是在練完普通組之後在不休息的情況下緊接著下個訓練，而超級組的變化型又可以再加分為降重組和跳躍。以下為各位一一介紹比較常用的超級組訓練 1.
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鹿晨輝首戰IFBB職業賽:「從徵服自我到徵服世界.」
翻到雜誌上健美比賽的巨獸們，當時只有60公斤的他忍不住爆了句粗口「我靠，怎麼還有練成這樣的！」「健美」的概念並不大眾。父母說「身體練強壯就可以。練健美是吃青春飯，每天吃那麼多食物也是浪費。」鹿晨輝就像很多「叛逆」的男孩一樣，與世界做對抗：從家人安排的廚師職業「出逃」，到健身房打工。父親突然的離世，讓日子艱難起來。
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鹿晨輝塑造胸肌的獨門秘訣,看晚就刪啦!
11.7-11.12的「鹿晨輝健身健美訓練營」已經在徐州如火如荼的展開了。
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胸肌鍛鍊動作
青春太陽開門紅 國王 90:88 掘金 考辛斯30+14掘金錯失絕殺 今天本來想說一下艾佛森的····但是GIF一直不動不動不動！！（掀桌子）····只能說一下胸肌了····胸肌胸肌胸肌！（流口水）······厚實的胸肌嘛，作為男人最具誘惑力的肌肉，當然有鍛鍊的價值了。女人····當然···也···是可以練的····哈哈哈·····看我眼神·····然而胸肌的訓練動作一定要做的全面和規範，否則胸肌形狀被鍛鍊成奇怪的樣子就不妙了。 1 平臥啞鈴臥推重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
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6種最好的超級組訓練
6種最好的超級組訓練，徒手、器械、新手、高階都有，不做你就虧了一、啞鈴仰臥臂屈伸+啞鈴上斜俯身彎舉
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健美猛男阿諾德的超級組,胸背練到爆炸!
除了崇拜他的健身理念，健身愛好者們也渴望擁有阿諾那飽滿厚實的胸肌和背部。每每阿諾德在舞臺面對觀眾時，飽滿厚實的胸肌讓人嘆為觀止；當他背對觀眾時，稜角分明的背部宛如一幅地圖。所以很多人都想知道他是如何訓練胸背，以此借鑑。
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胸肌全麵塑形訓練5個動作分別塑形上胸肌及胸肌中縫讓更有立體感
其中還有部分動作是強化下胸肌以及胸肌中縫和外側邊緣。如果你的胸肌上部分不太理想，想更多的去強化上胸肌，可以嘗試這次的訓練計劃。選擇自由重量 - 啞鈴以及固定器械(強化上胸肌)來強化上胸，其中還包括超級組，例如:動作4，利用啞鈴在傾斜的健身椅做窄握距上推+飛鳥超級組，更多的去選擇可以控制的完成每一個動作。
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超高強度的背部超級組加強訓練:6個動作讓背部雄起有力有型
背部訓練是對健身者的一個極大的挑戰，練好背部也就等於你，晉級到高級訓練者序列了，健身圈常說「新手練胸肌，大神練背」這句話的的一點也不錯，背部肌群是上半身最大的肌群，如果想要練好背部，如果不一番功夫是很難練出雄壯的背部的，因為背部肌群太大，而且還是在後面，不像胸肌那樣在前面，容易刺激到，背部訓練如果動作姿勢不到位
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上胸肌+胸肌中縫強化訓練:6個動作讓胸肌更有立體感綻放魅力
，其實這主要的原因就是在於上胸肌和胸肌中縫訓練，我們看到那些模特的胸肌之所以看著非常的有立體感，主要就是胸肌中縫非常清晰，在視覺上給人一種非常雄壯高聳的感覺，使胸肌整體都非常有型，如果你想要自己的胸肌非常立體有型，就必須要對胸肌中縫進行單獨的強化訓練，這樣胸肌才會有立體美感。
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虐爆背肌的同一肌群超級組訓練!!
超級組這個名字想必大家都已經不陌生了，再複述一遍超級組的定義：超級組指的是連續、無間斷地做兩種練習動作；注意是連續無間斷的訓練，並且是兩種動作，甚至為了進一步提升訓練強度還可以進行三種不同的連續
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鹿晗VS鹿晨輝,中國女生更喜歡哪種身材?看完你就明白了
最近有個博主想跟鹿晨輝學習健身，見識一下鹿晨輝的身材，到底有多大見到鹿晨輝之前，他充滿期待，在電梯前不停的比劃，猜測他的身材，應該能正著從電梯走出來，不至於壯到要側著出來吧？見到鹿晨輝時，這「迷弟」的眼神，就無法從他的大胸肌上移開...這...也太大了默默告訴自己要冷靜、淡定，並忍不住擦了擦口水。
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古典陳康和傳統鹿晨輝,哪個是你心中的理想體型?
熱愛健美的人都知道，陳康和鹿晨輝是目前國內成績最好的兩位健美運動員，不過一個是古典健美，一個是傳統健美。國內的健美發展較慢，與國外健美相比，國內大眾對於健美運動員的身材不太認可，網上說法不一。但不可否認，陳康與鹿晨輝對於國內的健美發展起到了帶頭和促進作用。不知道大家對於兩位的體型看法如何。陳康參加的項目是古典健美，所謂「古典健美」，以人體的自然和諧美為評分標準。不以過分發達的肌肉為主，講求身體線條的流暢和協調。
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健身進階篇，全身超級組訓練計劃
超級組訓練是韋德中級訓練法則之一，由兩個拮抗肌動作進行，如果健身房啞鈴配重是足夠的（一對啞鈴配重至少達到體重）那麼啞鈴臥推的運動軌跡其實更加適合你的胸肌增長採用正手寬握，做足全程下巴過槓一定不要在頂端做「點頭」動作每次做到力竭
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虐爆背肌的同一肌群超級組訓練!
超級組這個名字想必大家都已經不陌生了，再複述一遍超級組的定義： 超級組指的是連續、無間斷地做兩種練習動作；注意是連續無間斷的訓練，並且是兩種動作，甚至為了進一步提升訓練強度還可以進行三種不同的連續、無間斷動作，叫做三合組；當然還可以連續無間斷的做四組，這就是巨人組，也有叫巨型組。
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最大化增肌訓練:胸背超級組訓練!
2.上斜槓鈴臥推和引體向上超級組 （不是完全頂肘），如果再做上斜控制不好它的運動軌跡建議使用史密斯機，這樣就不用去考慮平衡和動作協調性。 各式各樣的夾胸器但效果大同小異，但這並不是發展整體胸部塊頭的，而是對於修飾胸肌的中縫以及清晰度非常不錯，在初始位置時盡最大限度拉伸胸肌，夾胸時就像你抱別人那樣夾緊至徹底收縮胸肌靜止一秒
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範丞丞做正骨太酸爽,全程表情管理失控,網友:原諒我,笑到抽搐!
範丞丞做正骨太酸爽，全程表情管理失控，網友：原諒我，笑到抽搐！ 在現在的社會當中，人們一直在努力工作，有的時候還會熬夜趕通宵，畢竟人的身體機能也是需要休息的，時間久了生病都是在所難免，長期伏案工作，人們的腰椎和頸椎會有所改變，每天加重一點，當自己老了的時候，身體素質就會變得很差，有很多人在空閒時候都會去做正骨和按摩
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不要一成不變練胸肌,利用這些技巧把胸肌練寬2釐米
在去健身房之前，要知道要做什麼訓練。安排好訓練，如背部、肩膀和手臂，把健身時間補全。每組肌肉的訓練時間不超過90分鐘，正確完成訓練，在最短的時間內獲得最大的效果。如何在家訓練胸肌？用一套好用的胸肌訓練，在不藉助器械的情況下，創造飽滿對稱的胸肌。在沒有附加重量時怎樣練出更大的胸肌？
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高強度超級組訓練，帶你一次訓練虐爆全身
【567GO健身教練培訓】大家知道什麼是超級組訓練嗎?超級組訓練是韋德中級訓練法則之一，由兩個拮抗肌動作進行，中間沒有休息的訓練組成。超級組包括一對拮抗肌的訓練動作 (如肱二頭肌與肱三頭肌)。把這種起相反作用的肌群緊連在一起訓練，練到哪一個肌群都有利於促進另一肌群疲勞感的消除。