1張瑜伽墊，1套彈力圈，3個臀部動作，實現隨時隨地健身的夢

健身是一種良好的生活習慣。現在社會，很多人都在關注健身，健身可以很好的緩解自身壓力，健身可以很好地維持身體健康，完美的身材和健康的體魄人人想要，可是並不是每個人都能擁有，機會是留給有準備的人，看看那些時常健身的人，看看那些堅持一段時間之後，健身愛好者的變化和洋溢在臉上的自信，那是健身者最佳的回報！

少量的脂肪可以讓人看起來比較豐腴，但脂肪過多也不好，會讓身材走樣，想想那成塊積累的肥肉，就讓人發愁。

其實減脂並不難，很多運動都可以起到減脂的效果，像常見的跑步，爬山，遊泳等，都是很不錯的減脂運動項目，而且訓練的多樣化，會使得訓練更加有趣。

看到大肚腩，肥肉，可能首先想到的是少吃點，可是這並不是健康的做法，俗話說得好，不吃飽哪有力氣減肥，要維持好的身材，必須是從加強體育鍛鍊做起的，並不是不吃飯，不吃肉就可以達到的。

首先我們一定要樹立起正確的健身觀念，減肥或者減重並不是只需要少吃或者不吃就可以，我們需要增強自身的代謝能力，然後再減少攝入量，這樣才能達到我們的健身減脂的效果。

如果你只是少吃或者不吃，可能短時間內可以看到體重的變化，但是過後你只要多吃一些，你的體重就會變得更重。所以一定的訓練和飲食搭配起來，這樣訓練效果才會更好，瘦下來後身材也會更好看，接下來跟大家分享3個臀部塑形訓練，希望你們可以跟著一起訓練。

臀部塑形訓練計劃：

動作一：彈力圈螃蟹側走

動作要領：首先雙腿站立在地面，腳尖著地，雙手握拳，三分之一蹲著，下蹲時身體前傾，一隻腳向側面邁一步，另一隻腳緊接著跟上，每組做20步，重複4組。

動作二：彈力圈蚌式

動作要領：首先側身躺下，頭部可由手支撐，雙腳相對，腿部稍微彎曲，靠上方的腿向上張開，然後另一側重複相同動作。做12個一組，做4組。

動作三：彈力圈俯撐後抬腿

動作要領：首先雙手支撐墊子上，彈力圈套在膝蓋上端，雙膝跪地，一條腿支撐，另一條腿向後向上抬起，發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，兩條腿交叉進行，做15個一組，做4組。

大家如果要在家裡訓練臀部的話，需要準備好彈力圈和瑜伽墊，上面的3個臀部塑形訓練動作，都是需要彈力圈和瑜伽墊的，彈力圈可以很好的增加阻力，使得訓練效果更好，而且彈力圈也很方便攜帶，不佔空間，喜歡健身的人，人人都需要配一套屬於自己的彈力圈，無論是出差還是在家裡，都可以隨時拿出來使用。

總結：好身材需要靠毅力練出來的，如果你也想在家裡鍛鍊的話，可以跟著上面的教學動作練習，每天堅持練習20分鐘，堅持3個月，你的身材會越來越棒的，好了，今天的文章分享到這裡，喜歡的話記得關注點讚收藏。