腹直肌分離，這些動作千萬不能做，很多人不知道危及生命

2020-09-26 通澤健康

有些產後寶媽在日常鍛鍊腹直肌修復中發現

自己越運動鍛鍊，分離情況越嚴重

某些動作施展，自己會感覺下腰痛

甚至在修復過程中，小肚子下墜感越來越明顯

......

這些往往是因為，做了腹直肌分離後堅決不能做的動作！

這些不能做的動作讓腹直肌分離「雪上加霜」，容易造成慢性下腰痛和臟器脫垂等，甚至危及寶媽生命。

這究竟是怎麼一回事？今天來給大家普及下，腹直肌分離後不能做和建議做的動作。

分離後，那些堅決不能做的動作

  • 仰臥起坐

仰臥起坐能有效收腹瘦身，這也是眾多寶媽自己選擇居家在做的動作，但殊不知不適合產後腹直肌分離的患者。

因為由於產後腹直肌分離，兩側的腹直肌會從腹中線的位置向兩側分離，導致腹部肌肉力量變弱，腹部控制力差。

頻繁進行這個動作之後，腹直肌分離的情況可能會惡化。

  • 平板支撐

和仰臥起坐動作一樣，由於腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯誤的平板支撐，擠壓腹白線和使腹部向外凸起。

頻繁進行錯誤動作之後，腹直肌分離的情況會越來越嚴重。

  • 負重、扭曲脊柱、後仰式的動作

比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側向卷腹、反向卷腹、空中單車等。這些動作，同樣會擠壓腹白線、使腹部向外凸起，造成分離情況加劇。

最適合腹直肌分離的動作標準是內收腹部，而不是擠壓腹壁，使腹部外凸。

腹直肌分離，可建議做的修復動作

  • 腹式呼吸

平躺或端坐，雙手交疊，手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，然後再緩慢地吐氣，感受到腹部慢慢變平。一組10次，每天2-3組。

  • 抬頭訓練

屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；

如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。

最後再次告訴大家：一旦腹直肌分離，寶媽不要盲目自行練習。一定要進行專業的康複評估，用一句康復名言：無評估不康復。就是通常所說的對症下藥，有的放矢。

通過專業檢查，評估腹直肌肌肉力量是否失調等，根據腹直肌分離的程度來進行個性化的康復治療，包括使用專業的產後康復治療儀器等，實現腹直肌科學高效修復。

同時在治療過程中，治療師也會給到寶媽科學的居家恢復指導動作，加強效果。

腹直肌分離修復，早發現，早評估，早治療

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